Yoga i særdeleshet er en klok trening av valget fordi det er ikke bare du får sin faste rekke fordeler—mer plass i kroppen, økt fleksibilitet, og bedre balanse—men å praktisere det i morgen kan hjelpe med søvn og humør. Alvorlig.
«En av de store fordelene med å praktisere yoga i morgen er bedre søvn, sier Kelly Clifton Turner, direktør for utdanning for YogaSix. «Når du gjør din morgen-yoga flow til en vane, vil kroppen bli vant til å våkne opp på det bestemte tidspunktet., Og dette vil hjelpe til å regulere døgnrytmen sove sykluser, som vi ofte kaste ut av klask av varierende når vi går for å sove og våkne opp.»
Arbeide gjennom noen vinyasa første ting er også viktig for å få kroppen i bevegelse på innsiden. «Å innlemme et par vendinger inn i din morgen-yoga flyt vil også bidra til å stimulere fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å kvitte seg med noen oppblåsthet fra gårsdagens middag og egentlig sette deg opp til å føle seg bra, legger hun til.
Ønsker å kutte ned på kaffe vane? Yoga har deg—bare bøye seg i stedet., «Hvis du prøver å kutte ned på koffein, praktisere yoga først i morgen, kan faktisk hjelpe deg å nå det målet. Visse positurer, som sol hilsener, backbends, og vendinger, kan bidra til å inspirere deg og våkne opp uten noen post-og nervøs, sier Clifton Turner. Den vinyasa er også kommer til å treffe deg med noen ekstra oksygen i hele kroppen, noe som også bidrar til å få deg ut av snoozy modus og mye mer klar for å erobre dag. «Som du puster gjennom yoga flow, vil du være å gi hjernen din med masse frisk oksygen,» legger hun til., «Dette vil bidra til å feie bort alle siste biter av søvnighet og øke din mentale klarhet for dagen fremover.»
Den beste del av det hele? Du trenger ikke å våkne opp en time for tidlig å gjøre det. Clifton Turner sier alle det tar 10 minutter med strømmen for å høste alle morgen yoga fordeler. Scroll ned for Clifton Turner ‘ s anbefalte enkelt morgen yoga rutine til å prøve så snart du rulle ut av sengen og inn på matten.
Prøv denne morgen yoga flow for deg selv
1. Cat-ku: Start din yoga flow med noen katt-ku handling., Få på hendene og kne på din yoga matte, med hendene skulder bredde hverandre og knærne hip bredde hverandre. Pust inn ku, med en buet rygg og hode, ser oppover, så puster som du beveger deg inn katt, krum ryggen og dra hodet ned mot gulvet. «Beveger seg gjennom noen katt-kyr smører ryggen, sier Clifton Turner.
2. Nedadgående hund: Etter oppvarming ryggraden, flytte tilbake til nedadgående hund—lean på hendene, som bør spres bredt på matte, hodet ned, og bekkenet løftet opp i luften., «Peddle ut bena i nedadgående hund til å strekke hamstrings og korsryggen,» sier Clifton Turner.
3. Due positur: Åpne opp din hip flexors i denne signaturen yoga flytte. Fra nedadgående hund, løft din høyre benet høyt, så ta med kneet på at beinet til høyre håndledd. Din høyre ankel burde være ganske mye i front av høyre hofte. Derfra, du kan hvile hodet på matten for å få en dypere strekk, eller sitte høyt i pigeon posisjon hvis hoftene er for stramt. «Nyt et par åndedrag her for å decongest hofter,» anbefaler Clifton Turner.
4., Solen En strøm: Hvis du har mer tid, Clifton Turner anbefaler arbeide gjennom noen sol hilsener til å få blodet til å strømme. «Solen Som er en god og enkel måte å bygge noen varme, sier hun. Start i mountain positur, som står rett opp på din matte og tar noen dype åndedrag. Pust med armene overhead, så puster mens folding i en stående frem brett. Pust inn for å forlenge ryggraden mens du ser rett ut før brette ned og jobbe gjennom chaturanga, oppover hund, og nedadgående hund.
5. Stol positur: for Å starte med litt Sol Bs, sette seg ned i stolen positur., «Solen Bs legge ekstra fordeler som oppvarming beina, så vel som strekker hip flexors, sier Clifton Turner. Fra fjell-positur, løfte hendene over hodet, og len deg tilbake, bøye knærne som om du sitter i en stol. Pust gjennom noen teller, og deretter gå tilbake til stående.
6. Crescent positur: Etter å ha jobbet bena i stolen positur, strømme tilbake i en planke-posisjon, deretter nedover hund, som kan ta deg til crescent positur—som er som din fremover utfall, men med mer av en strekning., Trinn høyre fot ut først og bøy kneet er 90 grader mens feiende armene opp. Bo for et par åndedrag deretter bytte til den andre siden fra nedadgående hund.
Hvis du lurer, dette er hvor ofte du bør gjøre yoga for å høste alle fordelene. Og disse er noen sitter yoga som du kan gjøre uten noensinne å forlate stolen.