Mat som iskrem, søtet yoghurt og bakevarer laget med egg inneholder nok protein til å blokkere utgivelsen av serotonin.
Men de gjør øke blod sukker nivåer, noe som kan føre til følelsesmessige oppturer og nedturer. «Hvis du er selv-medisinering depresjon med søtsaker, kan du få midlertidig sukker rush, men til syvende og sist sukker krasjer kan ende opp med å forverre depresjonen,» Gangwisch sa.,
Mens studien bare viste en sammenheng mellom høy-glykemisk mat og depresjon, og ikke bevise at de forårsaker det, Gangwisch sa det er sannsynlig at å endre type mat du spiser, selv om du ikke endre beløp eller aktivt prøver å miste vekt, kan forbedre ditt humør, som vil hjelpe når du prøver å gå ned i vekt.
«Gjøre det så smertefritt som mulig, sier han råder, velger lav-glykemisk mat som du liker, slik at du ikke føler deg fratatt. Dette kan være så enkelt som handel corn flakes for bran flakes, eller instant havregryn for stål-kuttet havre.,
øvelsen problem
Sprek, regelmessig trening forbedrer ikke bare våre fysisk, men psykisk helse, så vel, så mye at noen leger er nå forskrivning bevegelse i stedet for medisin. Flere studier har vist at aerob trening kan, i noen tilfeller, være enda mer effektive enn antidepressiva, og mangel på trening har vist seg å øke risikoen for depresjon.
Men ironisk nok, den enkleste måten å løfte humøret, og er også den vanskeligste når du er overvektig eller obese.
«Når folk er deprimerte, de blir trøtt og sløv., Det er vanskelig å få folk som er deprimerte til å utøve,» Gangwisch sa.
Selv normal vekt personer har problemer med å motivere seg til å trene. Færre enn halvparten av Amerikanerne få den mengden som er anbefalt av CDC.
Den overvektige kan også frykt for å bli skadet fysisk eller bli latterliggjort når de utøver offentlig selv om de fleste produsenter av trening klær — inkludert Nike — har erkjent at jakten på fitness er ikke bare for de svelte.,
The Mayo-Klinikken, men sier at det er bevegelse som forbedrer vår humør, og du trenger ikke å kjøre en 5K for å forbedre din mentale tilstand.
«Absolutt løper, løfter vekter, spille basketball og andre trenings aktiviteter for å få hjertet ditt pumper kan hjelpe. Men så kan fysisk aktivitet, slik som hagearbeid, vaske bilen, gå rundt kvartalet eller delta i andre mindre intensive aktiviteter. Fysisk aktivitet som får deg opp av sofaen og bevege seg kan bidra til å forbedre ditt humør,» Mayo Clinic sier.
Og det trenger ikke å være i en time., Så lite som fem minutter av bevegelse kan ha en gunstig effekt på humøret, enda mer så hvis du er ute og eksponert til naturen og lyset, som er blant andre strategier anbefales for å forbedre stemningen.
Fokus på fornøyde
I det 18. århundre England, en sykelig overvektige Scotsman heter George Cheyne ble populært for bøker han har publisert om hvordan å være sunn. Cheyne, en lege som veide så mye som 450 kilo på ett punkt, og led av depresjon, drakk tungt og skrev om hans kamp i sin bok kalt «Den engelske Sykdom.,»
Cheyne er depresjon, delvis stammet fra skyld avledet fra hans Anglikanske tro, sa Anita Guerrini, en professor ved Oregon State University og forfatter av «Fedme og Depresjon i Opplysningstiden: The Life and Times of George Cheyne.»
«Han følte det blir fett var syndig, og han følte skyld fra å leve slik en overdådig livsstil,» Guerrini sa.
Cheyne ekstrapolert at mye av engelske samfunnet lider av den samme samling av onder at han dømmes som «Den engelske sykdom.,»
«Han trodde at engelskmennene hadde vært så vellykket, og spiste seg til døde og levende i byer som ikke gjør dem glade,» Guerrini sa. Løsningen, bestemte han seg for, er involvert ikke bare å endre sitt kosthold, men å «holde sinnet rolig og fredfull,» og ett måten han gjorde dette på var ved å lese romaner og Bibelen.
«Han trodde at det å ha en god åndelig liv var viktig,» Guerrini sa.
Cheyne fikk aldri svelte, men at han til slutt mistet halvparten av sin kroppsvekt med en resept som i dag ville bli beskrevet som «alt i moderasjon.,»
Tre hundre år senere, som er en filosofi som Freedhoff, assisterende professor ved University of Ottawa, omfavner.
«Hvis du allerede sliter med depresjon, og i mange tilfeller, det er skyldfølelse forbundet med det, ikke for å lykkes med din planlagte endringer i oppførsel kan gjøre vondt verre,» Freedhoff sa.
Snarere enn å jobbe mot en ideell vekt eller størrelse, folk burde satt et mål om å være lykkelig, sa Freedhoff, forfatter av 2014 boken «The Diet Løsning.,»Det betyr ikke at vekt ikke betyr noe — fedme fører til sykdom og forkorter levealderen, men å få til en sunn vekt, for de fleste mennesker, innebærer i små, håndterbare endringer.
For eksempel, Freedhoff mener folk bør lage mat hjemme og ikke bukke under for de onder av rask mat, men mens du gjør overgangen, han råder folk til ikke å besette om å forberede seg, si, vill-laks fanget fylt med hvitløk og grønnkål, men mat som du og dine familien vil like.,
«Kanskje kutte i matlaging tenner på mindre sunne måltider vil oppmuntre deg til å tilegne seg de ferdigheter og komfort du trenger for å sakte forbedre ditt repertoar, og dermed gjøre det kjøkkenet som et eget rom der du faktisk liker å tilbringe tid med,» Freedhoff skrev på sin blogg.
«så langt Som kvaliteten på livet går, det er ingen tvil i mitt sinn om at psykisk helse er langt mer viktig enn hva en person veier,» Freedhoff sa.
E-post: [email protected]
TWITTER: @grahamtoday