Våre blogger er skrevet av et dedikert team av forfattere som er like lidenskapelig opptatt av å dele sin innsikt, perspektiver og personlige erfaringer.Med et fokus…Les Mer
Vi har alle vaner – dypt inngrodde atferd som er vanskelig å endre. Det er et gammelt munnhell som sier at det tar 21 dager å bryte en (god eller dårlig), men er det virkelig sant?,
Resultatene Er I
Psykologi forskere fra University College London bestemte seg for å teste denne teorien. I 2009, team undersøkt 96 mennesker og deres vaner for tolv uker, med hver deltaker velger en ny atferd for å sette ut i praksis. Hver dag i løpet av studiet, deltakerne rapportert på hvorvidt de utførte sine nye atferd og hvordan automatiske det føltes. Studien konkluderte med at det tok ca 66 dager for en ny atferd til å bli automatisk, langt fra 21-dag merket vi har blitt ledet til å tro.,
Denne studien avdekket et par ting: for det Første, det tar vanligvis over to måneder med daglig repetisjoner før en atferd blir en vane. Andre, mens denne forskningen antyder enkelt å hoppe over dager er ikke skadelig på lang sikt, hva som betyr mest, er de som tidlig repetisjoner, siden de gir oss de største løft i å gjøre en atferd et automatisk svar.
Bryte Dødelig Vaner
Disse resultatene kan også gjelde for de som sliter med avhengighet. Selv om vaner ikke er avhengighet, dårlige vaner dele trekk av vanedannende atferd og kan til slutt føre til avhengighet.,
En av måtene å takle vane å bryte, sier ekspertene, er å praktisere mindfulness, eller den mentale tilstanden oppnås ved å fokusere ens bevissthet på det nåværende tidspunkt. Du bor bevisst på dine tanker og atferd – i tillegg til å avgjøre hva som utløser du å bruke – kan bidra til å bryte vanen med å nå for at drink eller narkotika. Som vi bli bedre på å erkjenne at mellomrommet mellom stimulus og respons, å avstå fra å bruke blir mer naturlig.,
Andre effektive metoder er enten forsettlig hemme vane når det er blitt legges inn (motsette seg at jelly donut) eller unngå de signaler som fører til vanlig atferd (ikke gå av donut shop). Noen sier til og med at svaret ligger i å endre kontekst – flytting av hus eller bytte jobb for å bryte en vane.
En Livslang Reise
Uansett hva som fungerer for deg, men det betyr ikke å «kurere» avhengighet tar bare 66 dager – recovery er en livslang reise., Men bare fordi at hjernen vår har blitt endret av våre tvangsmessig atferd betyr ikke at vi er dømt til å falle inn i den samme destruktive vaner. Ved å være oppmerksom på vår tenkning og/eller praktisere hemming og unngåelse, kan vi lære hvordan å bryte ut av en negativ rutine og inn i det livet vi har alltid ønsket.