Dette er den beste tiden på dagen for å trene, støttet av vitenskapen

å Finne tid til å trene er egentlig en utfordring for mange mennesker. Trening er viktig, men alle har også liv med jobb, familie, signifikante andre, venner, huslige plikter, ærender og, du vet, behov for hvile og søvn.

Hvor kommer øvelse passe på, da?, Er det bedre å våkne opp grytidlig (eller tidligere) for å presse inn en økt svette, eller skal du presse deg selv til å utvide lang dag en annen 30 til 60 minutter?

Både morgen og kveld øvelse ha helsemessige fordeler og potensielle fallgruver, men for de fleste er den rette tid til å trene handler ikke om hvor mange kalorier du forbrenner, eller hvor mye vekt du kan løfte-det handler mer om hvordan du føler deg når du trener og hvordan trening passer inn i din hverdag.,

Les mer: Miste fett og få muskler på den samme tiden: Ja, du kan

Den beste tid til trening er når du kan

La oss få dette ut av veien først: Den beste tiden å trene på er når du kan. Vi trenger ikke alle har tidsplaner som gjør det mulig for en 90-minutters treningsøkt, grønne smoothies med kollagen og en 20-minutters økt med en Theragun, dessverre.,

Hvis din eneste time av dagen til trening før jobb, så morgen er best. Hvis du reservere fysisk aktivitet for kvelder, det er en god sjanse for at du ikke vil noen gang komme til det.

på samme måte, hvis du kan bare ta knekken på 20 minutter med trening i dagen rett før du får klar for sengen, det er den beste tid til å trene.

jeg ønsker å legge til et notat på konsistens, men Den beste tiden til trening er når du kan, men det beste-beste tid av dagen til trening er den tiden du kan feste med for dager, uker og måneder.,

For eksempel, hvis du er den personen som har bare 20 minutter på natt, men du fortsette med å finne deg selv å hoppe over det, spør deg selv om det er en måte du kan passe det inn i din morgen i stedet. Kanskje du går til sengs, 20 minutter tidligere og våkne opp 20 minutter tidligere — nå er du fortsatt får i 20 minutter med trening, det er bare flyttet tidsplanen din en smule.

Det faktum i saken er at folk som trener konsekvent se bedre vekttap og fitness resultater på lang sikt., Forskning antyder også at kroppen kan tilpasse seg til regelmessig trening, tidsplaner, så hvis du trene hver morgen, og du vil sannsynligvis få en mye bedre på å jobbe ut i morgen, og det samme i forhold til natta treningsøkter.

Som alle sa, morgen trening og kveld treningsøkter begge har sine fordeler og ulemper som dokumentert av flere tiår med forskning-la oss diskutere.,

Fordeler med morgen trening

Morgen treningsøkter virkelig har en kant, ifølge flere undersøkelser, og tilbyr en liste over fordeler som kan påvirke noen natt ugler for å få deres egnethet i morgen.

Kan hjelpe deg med å etablere en fitness rutine: Folk som trener i morgen er ofte mer konsekvent rett og slett fordi morgen treningsøkter la mindre rom for unnskyldninger., Hvis du trener først i morgen, du kan ikke hoppe over den i kveld, fordi plikter stablet opp.

Kan forbedre søvnen din syklus: Våkne tidlig kan være vanskelig i begynnelsen, men forskning tyder på at en morgen øvelse vane kan flytte døgnrytmen, slik at din kropp er naturlig mer våken i morgen, og mer sliten i kveld, slik at du sovner tidligere og kan trene i morgen igjen. Morgen trening ser også ut til å øke dyp søvn mer enn kvelden trening, i henhold til noen undersøkelser., Plus, søvn bidrar til å lette muskel vekst, så kan du selv se mer styrke gevinster hvis din døgnrytme og søvn syklus forbedre.

Kan brenne mer fett: Trening på tom mage — i «fastet tilstand» — er bevist å brenne mer fett enn å trene etter et måltid (på «matet tilstand»). Dette skjer fordi kroppen må bruke fett butikker som allerede finnes for å drive trening, i stedet for å bruke den maten du bare spiste som drivstoff., Annen forskning viser også at «afterburn» varer i lenger tid når du trener i morgen, som kan hjelpe deg å miste vekt over tid.

Kan gjøre deg mer produktiv: Forskning har funnet at å trene i morgen har en gunstig effekt på energinivået, årvåkenhet, fokus og beslutningsprosesser, som kan oversette til en mer effektiv arbeidsdag.,

Kan øke din humør hele dagen: Morgen trening er en fin måte å starte dagen på en høy tone-den endorfiner eller «happy kjemikalier» kroppen produserer i respons til trening kan holde humøret høyt lang forbi time-lang treningsøkt. Følelse av gjennomføring kan du få når du har fullført en treningsøkt kan også sette deg opp for en optimistisk dag.

Ulemper med å morgenen treningsøkter

selv Om en morgen øvelse vane kan være en mektig del av en sunn livsstil, tidlig morgen trening har sine ulemper også. Når du trener først i morgen, er det et par ting som kan gjøre treningen litt wonky.

Du kan kjøre på lavt drivstoff: Hvis du ikke spiser nok kvelden før, du kan finne deg selv å kjempe mot alvorlig sult midt-trening. Hvis du våkner sulten de fleste dager, kan du prøve å spise en større middag eller en liten, protein-tett matbit før sengetid., Du kan også spise en liten, carb-tung matbit før morgenen treningen, for eksempel en banan, for å unngå sult og hunger-relatert fatigue.

Du kan avbryte dyp søvn: Avhengig av sleep cycle, en tidlig morgen-alarm kan punktere dyp søvn. Dette kan resultere i søvn treghet (følelse omtåket en stund etter at du våkner opp), så vel som kronisk tretthet hvis det skjer for ofte.

Fysisk ytelse ikke er på topp: de Fleste mennesker ikke rulle ut av sengen følelse kvikk og fyrte opp. Du kan oppleve stivhet i leddene og midlertidige manglende fleksibilitet., Du bør løsne opp når du varmer opp, men faktisk viser studier at visse styrke markører, inkludert toppeffekt, er høyere i kveld.

Det tar lengre tid å varme opp: Tale av varme-ups, det er en viktig grunn til at du kanskje ikke føler deg som sterk eller kraftig i løpet av morgen trening: kjernen kroppstemperaturen er lavere. Dette gjør varmer opp avgjørende for morgen treningsøkter — hoppe inn i en treningsøkt, snarere enn sakte lettelser i, kan resultere i skade. Dette er sant hele tiden, men spesielt når kroppen er kulere., Pulsen er også tregere i morgen (det er den beste tiden for å finne din sanne hvilepuls), som også bidrar til at du trenger en lengre oppvarmingstid.

Fordeler av ettermiddagen og kvelden treningsøkter

jeg misunner dem som kan passe i en treningsøkt mellom 12 pm og 4 pm Som ville være min ideelle tid til å trene hvis jeg kunne gjøre det konsekvent. Jeg føler meg mer klar for trening i ettermiddag: mer fleksible, mer bevegelig, mer fysisk energisk. Jeg også føler deg sterkere og raskere.,

For meg, disse følelsene avtar rundt 5 pm. mark, men jeg digress — de fleste mennesker opplever disse fysiologiske tilpasninger hele dagen, noe som gjør ettermiddagen og kvelden den beste tiden å trene for mange grunner.

Dine fysiske prestasjoner kan forbedre: Forskning viser at de fleste mennesker til å fungere bedre, fysisk sett, senere i dag. Muskel styrke, fleksibilitet, effekt og utholdenhet er alt bedre i kveld enn de er i morgen. Plus, folk som trener i kveld ta opp til 20% lenger tid å komme til det punktet av utmattelse.,

kroppen blir varmere som i dag går på: Siden kjernetemperatur er varmere senere i dag, mange mennesker kan komme inn i sporet raskere for ettermiddag og kveld treningsøkter. Du bør fortsatt varm opp selv!

Hormoner er på din side: Testosteron er viktig for å bygge muskler hos menn og kvinner, og kroppen kan produsere mer av det i løpet av ettermiddagen treningsøkter enn morgen trening, noe som resulterer i større styrke og muskel gevinster.,

Sent på dagen trening kan lindre stress: Trening er alltid en god måte å lindre stress, men jobber ut på natten kan virkelig hjelpe deg med å blåse ut litt damp. Den bølge av endorfiner du får under og etter trening kan være en søt drink som hjelper deg med å trappe ned før sengetid.

Kan bidra til å erstatte dårlige vaner: Hvis du har noen av kvelden eller natten vaner du ønsker å erstatte — som snacks, drikke, røyke eller se for mye TV-la øvelse for å hoppe inn og ta deres plass., Når du kommer inn i praksisen av å trene på kvelden, kan du finne deg selv overrasket over at du ikke engang gå glipp av dine gamle vaner.

Ulemper med å ettermiddag og kveld treningsøkter

ovennevnte ytelser til ettermiddag og kveld treningsøkter kan automatisk friste deg til å utpeke de siste del av dagen til å trene, men du bør vurdere et par potensielle ulemper, også.

Kan forstyrre søvn: teppet uttalelse som trener på kvelden er skadelig for søvn er en myte., Det er ikke sant for alle — forskere har funnet ut at å trene på natten, og kan har ingen effekt på søvn i det hele tatt, og noen kan til og med få en bedre natts søvn — men noen mennesker kan oppleve nervøs hvis de jobber ut for nær sengetid. Denne regel gjelder kun for intens trening, som CrossFit eller HIIT, som yoga, stretching og andre milde øvelser kan faktisk forbedre din søvn når utført før sengetid.

Kan føre til problemer med konsistens: Hvis du er som mange mennesker som trener på natten, og kan ikke fungere for deg, bare fordi du er for sliten etter en lang dag., Ettermiddag og kveld treningsøkter kan forstyrre daglige ansvar, spesielt hvis ting har en tendens til å hope seg opp i løpet av dagen. Hvis det høres ut som du, prøv skiftende din daglige rutine for å passe inn i en kort morgen trening.

Først publisert på April 18, 2020 på 5:00 PT.