Dette Er Hvor Mye Vann en Lege og en Helse Coach Si å Drikke Daglig

scroll ned for å lære hvor mye vann du bør drikke for en sunn metabolisme.,

Hvordan Vannet Bidrar til å Øke Stoffskiftet

«Hydrering er en av de viktigste delene av forbrenningen fordi kroppen er over 60 prosent vann og kritiske organer som hjernen og hjertet er laget av enda mer, forklarer Josefsberg. «Å være dehydrert setter en stor belastning på de viktige organer, tapper energi, svekker fokus, og øker irritabilitet.»Men det er her det løypene bli sleipt., Hver av disse faktorene kan være feil som sult signaler, og de som er dehydrert, har en tendens til å komme for mat i stedet for vann. «Når jeg kan få kunder riktig hydrert, kan vi begynne å virkelig forstå sant sult signaler og appetitt ser ut til å redusere uten den ekstra belastningen av dehydrering, sier hun. «Hvis du er på utkikk etter en nesten umiddelbar måte å føle seg bedre og spise mindre, begynner å riktig fuktighet.»

Tenk på det slik: å Drikke nok vann er som å gi mer drivstoff til organer som hjerne og hjerte. Og resultatet?, Økt energinivå og en vanlig spyling av giftstoffer og betennelse fra kroppen. Hvis du er ute etter å kaste noen pounds, bo hydrert vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger og stoppe feil sult for tørst. «Å gå ned i vekt, bruk vann for å erstatte svært tett kalori væske drikker,» anbefaler Lee, som viser flavored kaffe, brus og fruktjuice blant de vanlige mistenkte.

Hvor Mye Vann Bør Du Drikke Hver Dag?

CDC i dag anbefaler 2.7 liter vann i døgnet for kvinner. Imidlertid, Josefsberg anbefaler overstiger dette beløpet, og sikter til 2.,9 liter vann per dag, til tross for sex. Hvorfor? Kroppene våre kan miste opptil tre til fire liter om dagen bare fra daglige aktiviteter som svette, urin, avføring, og utpust av hår. Men ved å gjøre målet høyere som Josefsberg antyder, får du nærmere til å nå den anbefalte mengden.

Lee ‘ s forslag er litt mindre aggressiv. «Ved enkle regler, bør du drikker halvparten av din kroppsvekt i gram,» hun anbefaler. «Hvis du veier 150 pounds, bør du drikke 75 gram. Men, dette er avhengig av ditt nivå av aktivitet og vann tap i løpet av en dag.,»

Hva Andre Drikker Hjelpe deg å Holde Deg Hydrert?

Mens vann er den sunneste måten å holde seg hydrert, det er andre måter å møte dine daglige kvoten på vann. Usøtet te og club soda er to alternativer Lee anbefaler. «Ikke bruk diett brus eller drikke med kunstige søtningsstoffer,» hun advarer, da disse kan forårsake mat cravings for noen. «Juice med naturlig sukker kan føre til at du ønsker å drikke mer av det samme væske,» hun notater, som forklarer at kalorier kan legge opp., Josefsberg også understreker viktigheten av å bare vanlig vann, men sier at andre ting som kaffe, te, eller selters vann kan gjøre opp for noen (mindre enn en tredjedel) av daglige vann gram.

Hvordan å Øke Vann Inntak

«Begynnelsen vane med å drikke mer vann vil ikke bare skje fordi du vil ha det til,» forklarer Josefsberg., «Din vane er ikke drikke vann hele dagen, så for å utløse en ny vane, du bør bruke, og angi så mange som utløser den nye virkemåten som mulig.»Hun anbefaler å bruke smarttelefonen til å stille tre alarmer i hele dag for å minne deg på å drikke opp. «Når de alarmer går av, få opp umiddelbart fra om hva du gjør en få et glass,» hun insisterer. «Jeg oppfordrer folk som jobber på et kontor atmosfæren for å få en vannflaske som de begynner å fylle på å gå inn i bygningen hver morgen og påfylling på lunsj.»

For Lee, det handler om det visuelle., «Har en vann-cup, drikke flaske, eller krus tilgjengelig hjemme og på jobb ved siden av deg,» sier hun. «Noen ganger, du trenger en konstant visuell påminnelse om å ta med virkningen av drikkevann.»Og hvis du finner vann «kjedelig», sier hun til nedgang i ikke-kalori pulver, noen bær, eller skivet opp sitroner, agurk, eller mynte.

Kan Du Drikker For Mye Vann?,

Lee og Josefsberg er begge enige om at selv om det er en sjelden forekomst, for de fleste mennesker, er det mulig å drikke for mye vann. «Mengden av vann som er ansett for mye er det beløpet som endrer ens natrium nivå i blodet, sier Lee. «Våre kropper er smart nok til å regulere vanninntaket ved å øke urin utgang, men det er situasjoner når kroppen ikke kan fange opp på grunn av hastigheten som du drikker.»

Så, hvor mye er for mye?, Mens Lee foreslår å drikke tre til fire kopper første tingen i morgen før frokost, «for mye» kan være et utvalg av fem til seks liter i en kort periode på noen timer. Risikoen er mest vanlig blant idrettsutøvere, men Lee bemerker at det er «medisinske og psykologiske forhold som kan få folk til å drikke mye på grunn av tap av tørst reseptorer.,»