Hvis du sliter med vekten din, badet skala kan det føles som din verste fiende. Og for år, eksperter støttet denne ideen, og hevdet at regelmessig veiing selv betyr mer byrde enn nytte—for ikke å nevne det er bare ett tall, som ikke tar for mye av andre variabler, som for eksempel muskel masse, hydrering (les: vann vekt), og selv hormoner i betraktning. (Her er hvordan du kan slå av din vekt-få hormoner.,)
Likevel er en ettårig studie nylig publisert i International Journal of Obesity funnet ut at det kan være på tide å begynne å se på den skala som en venn i stedet for som en fiende hvis du er ute etter å slippe pounds eller opprettholde en sunn vekt. Forskerne studerte hvor ofte og konsekvent de 148 deltakere, de fleste av dem kvinner, veid seg, og deres resulterer vekt status. Ved starten av studien, de fleste av kvinnene veide seg 5-6 ganger per uke, som falt til veie-ins 4-5 dager i uken mot studien er slutt., En fjerdedel av kvinnene ikke opprette en daglig vane for å tråkke på skalaen. (Få din nøkkel fett-kampene hormoner i sjekk—og miste opptil 40 pounds i prosessen—med denne naturlige løsningen.)
Forskerne fant at jo lengre kvinner ventet mellom veie-ins, mer vekt de fikk. Kvinner som veide seg selv nesten hver dag i løpet av året ikke bare mistet mer vekt enn de som holdt sjeldne faner på deres antall, men de har også beholdt sitt vekttap—noe alle som noensinne har droppet pounds vet er virkelig vanskelig å gjøre.,
Forebygging Premie: 5 Måter Å Stoppe Dårlig-Mouthing Kroppen
«Veie deg hver dag, eller nær den, er en måte å holde deg ansvarlig, sier Mia Syn, MS, RD, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog i Charleston, Sør-Carolina. «Det er faktiske opplysninger som kan ubevisst påvirke dine matvaner i løpet av dagen, og ber deg om å gjøre sunnere valg hvis du merker du får av spor med dine mål.»
selvfølgelig, det er begrensninger., Hvis du veier deg selv presenterer noen form for usunn trigger—si, du har en historie med spiseforstyrrelser, eller se din vekt ber følelser av angst eller depresjon—steg bort fra skalaen, legger Syn. «Et bedre alternativ kan være å veie deg ukentlig og se på de langsiktige trendene,» sier hun. «Du kan også betale nærmere oppmerksomhet til å passe dine klær heller enn tall på skalaen som et mål på din vekt og form svingninger.,»
Angela Onsgard, RD, en ernæringsfysiolog på Miraval Resort & Spa, legger til at hvis din vekt-tap plan inkluderer en muskel-building komponent, er det viktig å ikke legge for mye vekt på antall du ser på skalaen. (Hvis du er 50 eller nærmer seg 50, bør du være å legge disse styrke-building øvelser til rutine.) «Øke muskel vil øke antall kalorier du forbrenner i en hvilende tilstand, men det kan også øke din totale vekt, sier Onsgard., La oss for eksempel si at du har vært å se del størrelser og vekt-løfte for en time tre ganger i uken, i tillegg til å delta på et spinn klasse to ganger i uken. «Det er en god sjanse for at etter tre måneder med denne rutinen, vil du trinn på skalaen, og se ingen endring, sier Onsgard. «Bare se på vekten din ikke vise deg at du kan ha fått 5 pounds av muskel-og tapt 3% kroppsfett.»
MER: 7 Rare Grunner til at Du er Økende Vekt
Hvis du bestemmer deg for å veie deg hver dag, holde disse tipsene i bakhodet:
1. Veie deg rundt samme tid hver dag., «Det er viktig å huske på at vekten svinger time for time basert på flere faktorer, som for eksempel den maten du spiser, hvor mye du drikker, din fysiske aktivitet, og deres avføring, sier Syn. De fleste eksperter anbefaler å tråkke på skalaen første tingen i morgen, når du har en tendens til å veie minst mulig.
2. Husk en sunn vekt er mer enn bare tall på skalaen. Din body mass index (BMI) er et mål på vekt i forhold til høyden din, og eksperter enige om at det er et flott verktøy for å hjelpe deg å avgjøre om du er på en sunn vekt., (Sjekk ut disse 14 skalaer som gjør mye mer enn bare måler din vekt.)
3. Vet at det finnes andre måter å sjekke inn. Hvis du føler at å tråkke på skalaen hver dag kan gjøre mer skade enn godt, velge en annen strategi som vil bidra til å holde deg ansvarlig og holde motet oppe. Kanskje du prøve på en favoritt kjole og måle hvor godt det er passende, eller bruk et målebånd for å sjekke din livvidde, sier Onsgard. «Jeg anbefaler folk måle seg rett under navlen, og på toppen av hip bein., Det er en enkel, nøyaktig måte å vurdere en reduksjon i visceral fett, og fett i og rundt de organer som er mest skadelig for helsen.»