styrketrening, kondisjonstrening og et sunt kosthold er sagt å gjøre opp den perfekte formelen for vekttap. Men noen ganger er det vanskelig å vite hvor mye du trenger av hver kategori. Særlig mengden av cardio du trenger for å gå ned i vekt har vært opp til debatt — noen mennesker tror du trenger mye, mens andre tror at det handler om styrketrening.,
Før du bestemmer deg for hvor mye cardio er best for vekttap, Austin Lopez, CSCS og eier av Ausome Passform, sa det er viktig å forstå noen grunnleggende om hvordan kroppen fungerer; «3,500 er antall kalorier i en enkelt pund av fett og derfor antallet du trenger for å brenne i en uke for å miste ett pund i uken,» Lopez fortalte POPSUGAR.
Dette er hvordan det brytes ned i form av økter per uke. Ifølge Lopez, hvis du ønsker å brenne i 3500 kalorier i en uke for å miste ett pund, har du tre valg:
Se Denne!,
Klasse FitSugar
- Gjør du 7 dager på 30-minutters cardio økter og spise en ren diett med en gjennomsnittlig kaloriinntak.
- Gjøre 5 dager på 30-minutters cardio økter og spise en lett kalorifattig diett.
- Gjøre 0 til 3 dager av 30-minutters cardio økter og spise en middels kalorifattig diett.
Den tredje alternativet er kanskje ser tiltalende for deg, men Lopez minner oss om at «dette blir uholdbar svært raskt.»Her er formelen for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt.,
på samme måte, Mahri Relin, sertifisert personlig trener (NASM) og grunnlegger av Kroppen Oppfatninger, sa hun oppfordrer sine klienter å gjøre fire til fem økter med cardio i uken, hver varer ca 30 til 45 minutter. NASM-sertifisert kjendis trener og Katherine Greiner anbefaler minst 30 til 45 minutter med kardio for en dag eller 20 minutter med HIIT cardio intervaller.
Det er viktig at du ikke overdrive det, men. «Cardio-tunge treningsøkter kan la folk gruelig sulten, er det bare å erstatte, hvis ikke overstige, kalorier de har brent,» Relin fortalte POPSUGAR., «Når kroppen har for mye cardio kan det resultere i at adrenal fatigue, som kan faktisk føre til vektøkning,» Greiner lagt til.
en Annen ting alle tre trenere er enige om enstemmig er at disse økter med cardio må også være koblet sammen med regelmessig styrketrening. Du kan ikke ha det ene uten det andre i jakten på vekttap. Ikke sikker på hvor du skal starte? Her er ni styrketrening trening som du kan gjøre hvor som helst. Og de er utskrivbare!