Advarsel: Denne historien omhandler emner av spiseforstyrret atferd og anoreksi.
for noen måneder siden, min appetitt opp og til venstre, mens min smak for nærings-rik mat direkte forsvant. I stedet ble et økende ønske om lett-å-gjøre ting som sukkerholdige boller av frokostblanding med havre melk og bokser av instant mac og ost. Hvorfor?, Etter en periode med økt angst, jeg fant meg selv midt i en stor depressiv episode. I tillegg til å ikke være sulten og bare være i stand til å spise slike grunnleggende ting, det var mange søvnløse netter, mage problemer, og mer.
Den vanlige uttrykk «som gjorde meg kvalm,» eller «jeg bare mistet appetitten min» er rundt for en grunn, sier Dr. Amanda Tinkleman, psykiater som jobber på Brooklyn Sinn, en mental helse praksis i Brooklyn, New York. Ifølge henne, er det mange mennesker mister appetitten når de føler seg engstelig eller deprimert., «Ofte er personer med angst har fysiske symptomer av mageknip, kvalme eller diaré,» sier hun.
Det er ikke rart at denne type ubehag som vanligvis gjør at folk ikke ønsker å spise. «Med depresjon, kan det være vanskeligere å føle glede, og vi kaller dette anhedonia,» psykiateren forklarer. «Mens de spiser er vanligvis en lystbetont aktivitet, når du ikke føler at nytelse så mye lenger, spise mister noe av sin appell.,»
Nylig, har jeg funnet meg selv i begge disse situasjonene, og selv har opplevd alle av symptomene nevnt ovenfor når min angst eller depresjon har vært særlig intens. Patrice N. Douglas, ekteskap og familie terapeut basert i California, sier at dette skjer på grunn av det faktum at når vi har alvorlig angst eller angst angrep, kortisol (vår viktigste stress hormon) er blokkert på grunn av kroppen vår alarmerende vår fight or flight respons. «Dette fører til at våre fordøyelsen å bremse eller stoppe, forårsaker smerter i mage, kvalme, diaré og tap av matlyst,» forteller hun HelloGiggles.,
«Når folk opplever depresjon eller kronisk angst, deres automatisk nervesystemet blir dysregulated, noe som kan svekke deres signaler om sult og metthet,» forklarer Allie Lewin Deehan, lisensiert psykoterapeut som arbeider med pasienter på å håndtere angst, depresjon, og spiseforstyrret. «Kronisk angst og depresjon kan bli sett på som følelsesmessige reaksjoner til å langvarig stress og kroppene våre har programmert svar på slike stress som forårsaker fysiologiske endringer, som for eksempel en økning eller reduksjon i appetitt.,»Så, når kroppen går inn i fight-or-flight-modus, vår appetitt kan bli undertrykt, som våre kropper forberede seg til å sette energi for å beskytte oss fra det som oppfattes som trussel.
Videre, Tinkleman legger til at «noen mennesker, på den annen side, spise mer når deprimert, spesielt karbohydrater eller sukker-tung mat.»Ofte, sier hun, dette er tenkt å være et forsøk på å øke eller opprettholde sin lave energi på grunn av depresjon, eller et forsøk på selv-komforten. Okay, så dette forklarer hvorfor når jeg kan mønstre appetitt til å spise noe, jeg ofte ty til å spise 10 boller av frokostblanding i en enkelt dag.,
«Når folk opplever depresjon og angst, deres atferd rundt mat kan forårsake kortvarig lindring av ubehag av sine symptomer, sier Lewin Deehan. «For eksempel, det handler om overspising midlertidig nummen følelsesmessig smerte og distrahere fra engstelig eller skam-ridd tanker og følelser.,»
Ifølge henne, mens depresjon har vært forbundet med for lite serotonin i hjernen, for mye serotonin har mer nylig blitt knyttet til en kronisk tilstand av angst. Derfor, selv om personer med kronisk angst synes å ha en høyere-enn-gjennomsnittet nivåer av serotonin, ikke spise kan midlertidig redusere angst symptomer siden det reduserer serotonin produksjon., «Over tid, kroppen tilpasser seg til dette serotonin uttømming av økende følsomhet for signalstoffet, så når du spiser ikke skje, det er en bølge av serotonin fører til følelser av panikk (som vi har sett i noen med restriktive tendenser eller anoreksi som får svært ivrige etter å spise),» sier Lewin Deehan.
I tillegg, Lewin Deehan sier spise unormal atferd kan bli en måte å regulere selvfølelse og gi en falsk følelse av kontroll, noe som føles ofte mangler når noen er kronisk engstelig., For noen med angst eller depresjon som tror de er ikke gode på noe, kan du hoppe over et måltid, enten det er bevisst eller ubevisst på grunn av tap av appetitt, kan det føles som en bragd og gi «en følelse av mestring,» i henhold til terapeuten. «Dette problematisk å spise atferd kan være givende i øyeblikket,» forklarer Lewis Deehan, «Men dermed fortsette det som en gang var vanlig å spise kan gi følelser av feil, noe som forverrer symptomene på angst og depresjon at den opprinnelige spise unormal atferd var ment å bøte.,»
For folk som meg som har slitt eller sliter med spiseforstyrret, disse forholdene kan være spesielt vanskelig fordi tap av appetitt kan forsterke spiseforstyrret mønstre, sier Juli Fraga, lisensiert psykolog basert i San Francisco, som fokuserer på kvinners helse og velvære. Men hva er spiseforstyrret?, «Jeg vil definere spiseforstyrret som et mønster av unormal spise atferd som fører til lidelser og/eller svekkelse i ens livskvalitet, men ikke oppfyller kriteriene for en full-blåst spiseforstyrrelse diagnose,» gir Lewin Deehan.
I min erfaring, spiseforstyrret har ofte ment at de ikke spiste på all grunn til stress. «Spiseforstyrret kan være forårsaket på grunn av følelsen av å være i kontroll over dine spisevaner og ikke bare en urolig mage på grunn av angst,» gir Douglas., «Når vi opplever høy angst og følelser som vi ikke har kontroll over alt i livet vårt, vi har en tendens til politiet våre å spise mer fordi det er en ting vi ikke har kontroll over.»Hvis du finner deg selv å føle alvorlig engstelig og ha behov for å begrense spisingen din for å få kontroll over ditt liv, enten det er ved ikke å spise nok, eller miste eller få vekt, Douglas hevder at du kan få behov for å søke profesjonell hjelp så det kan være en spiseforstyrrelse skjer eller kommer til å skje snart.,
Douglas sier også at for å hjelpe deg med din mage problemer, er det på tide å begynne å ta lager av hva du spiser. «Koffein og behandlet sukker, for eksempel, er feil mat å spise hvis du har angst fordi det kan forsterke symptomene, forklarer hun. Alternativt kan du spise mer nærings-rik mat, som grønnsaker, naturlig sukker matvarer, og nøtter, kan holde deg full og neppe utløse angst, men det er en sak, som hver kropp og spiseforstyrrelse er forskjellige., «Men hvis magen er fortsatt ofte opprørt, det er alltid anbefalt å se en lege for å utelukke noen medisinske problemer, sier Douglas.
«Også, praksis dyp pusting, journal dine tanker og forstår utbruddet av angst å bidra til å senke kroppen ned fra reagerer så hardt.,»Fraga legger til,» søke profesjonell veiledning fra en terapeut eller en støtte gruppe og prøver å endre ens atferd ved å delta i en bevisst spise praksis eller å gjøre et bevisst og medfølende forsøk på å spise minst to til tre ganger hver dag.,»
Hvis du er ute etter å bli mer bevisst på å spise hele dagen, Lewin Deehan anbefaler å angi en påminnelse på telefonen til å spise noe hver tre til fire timer, selv om du ikke føler deg spesielt sulten på de tider; kapitalisere på øyeblikk av redusert angst og spise på den tiden, selv om det ikke når du vanligvis spiser; og gjøre noe beroligende før et måltid, for eksempel et varmt bad eller en restorative yoga praksis. Unnskyld meg mens jeg går prøv alle disse løsningene.,
Hvis du eller noen du kjenner sliter med en spiseforstyrrelse, kan du besøke det Nasjonale spiseforstyrrelse Association (NEDA) for mer informasjon og støtte eller tekst «NEDA» for å 741-741. Eller, hvis du kjenner noen som kan være sliter med kroppen dysmorphia, vennligst besøk Kroppen Dysmorphia Lidelse Grunnlag for mer informasjon.