– Din Guide til Keto og Alkohol: Vil Drikke Sparke Deg Ut av Ketosis?

Er det mulig å nyte både en keto livsstil og drikke alkohol? I et ord: Litt. Våre keto alkohol guide dekker vitenskapen om hva alkohol er keto, og hvordan du kan ansvarlig få uten å banke deg ut av ketosis.

Kan du ha alkohol på keto?

Mens det er åpenbart at søt blandede drinker og øl er full av sukker og karbohydrater som umiddelbart kan bringe deg ut av ketosis, rett brennevin og tørr vin kan også føre til problemer for noen mennesker.,

Når du snakker om å drikke på keto-diett, bør du se nærmere på de prosessene som går inn i kroppen i metabolizing alkohol, og hvordan det kan påvirke kroppen din være i ketosis.

Din helse og kropp er unik for deg, så det er viktig å forstå at selv om du drikker en lav-carb alkoholholdige drikker, reaksjon kan ikke være det samme som personen over deg. Lytt til kroppen din, og handle deretter.

Ta en drink som en vodka brus: Det har svært få kalorier, og enda færre gram sukker., Men det er ikke kalorier i denne enkle drinken som kan forårsake et problem; det er hvordan kroppen behandler brennevin i første omgang.

Alkohol og fett-brenning prosessen

Alkohol har ca 7 kalorier per gram, så det er noen ganger klassifisert som den fjerde funksjon. Men i motsetning til karbohydrater, fett og protein, det er ikke avgjørende. Du trenger ikke det for å overleve.

På keto kosthold, kroppen bruker fett til energi i stedet for karbohydrater. I fravær av karbohydrater, leveren blir fett til energi molekyler som kalles ketoner., Når du drikker alkohol, kroppen begynner å forbrenne alkohol — noe som betyr at det bryter det ned.

saken er, når du er keto, leveren fokuserer all sin oppmerksomhet på de metaboliseres alkohol i stedet for fett. Til alle alkohol har blitt behandlet, kroppen din vil ikke produsere ketoner fra fett. Dette bremser ned fett-brenning prosessen og potensielt bremser ned din vekttap mål.

Den nederste linjen: Hvis du er en svært sporadisk brennevin drikker, alkohol sannsynligvis ikke avspore din keto livsstil., Men hvis du finner deg selv å drikke high-carb drikker, eller drikker ofte i løpet av uken eller hver helg, kan du bremse ned fett-brenning du vil ha på keto.

i Slekt: Ketosis og Ketogen Diett Forklart: En Komplett Guide for Nybegynnere

Keto alkohol toleranse

Karbohydrater er bra for administrerende at pussa følelse. Pasta, pizza og brød er full av glukose, som kroppen forbrenner relativt raskt. Dette bremser ned metabolization av alkohol, noe som bidrar til å redusere blod alkohol nivå.,

Men når du lever en ketogen livsstil, du spiser svært lite karbohydrater. Det betyr at alkohol er behandlet raskere — noe som fører til deg følelsen av å være beruset eller drukket mye raskere.

Selv om det kan virke som et pluss for noen, det betyr også at hvis du er ny til keto, og har den samme mengden av alkoholholdige drikkevarer som du er vant til i løpet av en natt ut (eller inn), kan du føle virkningene mer raskt og bli overrumplet.,

Så er det enda mer viktig å oppnevne en nøktern designated driver og være oppmerksom på hvordan alkohol påvirker deg nå, snarere enn hvor mange drinker du pleide å være i stand til å drikke.

Keto og alkohol kan redusere viljestyrke

Opprettholde en sunn ketogen livsstil krever fokus og viljestyrke. Når du drikker, hemninger og viljestyrke svekkes. Dette er hvorfor det er så lett å gå for et par stykker av pizza på 2 på natta, etter en natt med drikking i stedet for en håndfull pistasjenøtter og et glass vann.,

Så selv om du velger din low-carb alkohol nøye, de valgene du gjør når de drikker (dvs. pizza eller fast food) kan ende opp med å kaste deg ut av ketosis.

Dette er ikke ment å være en buzzkill — det er rett og slett noe mer å tenke på når du velger en andre eller tredje drikke.

i Slekt: 16 Beste Keto Snacks for Ethvert Begjær

alkohol Gjør faktisk øke ketosis?

Hvis du har noen gang hørt uttrykket «å drikke øker ketosis,» du bare får halve historien.,

En liten studie fra 1970 illustrert hvordan alkohol forbruk og en høy-fett diett økt «ketonuria» — aka mer ketoner ble funnet i de frivillige urin. Her er den vitenskapelige forklaringen: Forskere teori om den ketonuria var forårsaket av en «forsinket endring i mellommann metabolisme» fra alkohol-indusert glykogen uttømming.

Den nederste linjen: å Drikke alkohol på keto kosthold kan resultere i en rask utbrudd av keton aktivitet, men leveren vil etterhvert begynne å bruke alkohol for energi i stedet for fett. Det betyr at mindre fett-brenning over tid.,

Vin og keto

Nå som vi vet vitenskapen bak keto og alkohol, hva slags alkohol går best med en ketogen diett? Kan du drikke et glass vin på keto?

Som med alle ting low-carb, det avhenger. Litt vin, spesielt tørre viner, er helt greit i moderate mengder. Et glass vin til middag eller på kvelden passer rett på med en keto kosthold.

Vin kjølere, selvfølgelig, har en tendens til å inneholde litt faktiske vin og er vanligvis høy i karbohydrater., Pass på å sjekk kalori-og carb teller på pre-blandet drikke, slik at du kan foreta et informert valg om kvelden.

Mens de fleste billig vin (tror ting under $10, eller som kommer i en boks), kan komme med, gjenværende sukker, hvis du holder deg til veldig tørr, rød eller hvit vin, kan du fortsatt ha et glass med middag. Vanligvis, tørre viner har ca 1 gram eller mindre sukker per unse, og vanlig porsjon er 5 gram, så hell deretter.

keto-vennlig, tørre hvite viner inkluderer:

keto-vennlig, tørre røde viner inkluderer:

• Cabernet sauvignon (0.,75g karbohydrater per unse)
• Pinot noir (0.68 g karbohydrater per unse)
• Merlot (0.74 g karbohydrater per unse)

Viner som har en høyere carb count inkluderer Moscato musserende vin samt noen riesling viner. Se til brut champagne og tørr riesling til å erstatte deres søtere søskenbarn.

Det er også en potensiell gråsone når det gjelder å telle karbohydrater i vin. For eksempel chardonnay-viner kan ha 3.2 gram karbohydrater per

Hvis du er bekymret for mer enn karbohydrater, betale oppmerksomhet til vingården vin er fra., Organisk, biodynamisk Tørr Gården Viner tester sine viner i laboratorier for å sikre at de er fri for mugg og tilsetningsstoffer — og gründerne er keto.

Hva om øl og keto?

på Grunn av sin ingrediens-listen (bygg, humle, gjær og vann), øl er for det meste noe som bør unngås når du er på en keto kosthold. Bygget er brutt ned til sukker maltose, som er hva gjær fungerer på, skaper en mye høyere carb count enn rett brennevin eller vin.

Hvis du er en øl-entusiast på keto, det er håp, men., Noen lys øl har en lavere carb count enn andre, og en og annen høyere carb brygge kommer ikke nødvendigvis til å kaste deg ut av ketosis. Det er vanligvis en god idé å gå på informert og gjøre din keto øl valg fra det.

Her er en keto-vennlig, glutenfritt øl til å prøve: Unnlatelse Brewing Co. Ultimate Lys Golden Ale (5 gram karbohydrater per 12-unse servering). Leter du etter mer low-carb øl? Sjekk ut denne listen.,

brennevin: En enklere keto alkohol

de Fleste klare brennevin som er rundt 40 prosent alkohol (vodka, whisky, gin, whisky, brandy, rom og tequila) inneholder 0 gram karbohydrater og sukker på sine egne, noe som betyr at de er keto-vennlig i moderasjon.

problemet kommer hvis du vil mikse din brennevin med noe for å gjøre den mer spiselig.

Blande din brennevin med rett vann eller seltzer er helt akseptabelt på keto, men tonic water (som er en bitter brus gjort fra quinine) kan inneholde 32 33 gram karbohydrater per 12 gram., På samme måte, når du blander brennevin med ting som frukt, juice, brus eller bak-bar «miksere» (som vanligvis er full av sukker), du åpner deg opp for mange uventede flytende karbohydrater.

Hvis du er virkelig lyst på en noe mer enn bare vanlig tequila på the rocks, kan du fortsatt nyte keto-vennlig drikke som bytte ut sukkerholdige miksere, eller spør bartenderen til å gjøre deg noe hjelp av bitter. Noen bitter inneholde så lite som 2 gram karbohydrater per halv teskje.,

Det kan virke som mye karbohydrater i en liten mengde bitter, men du behøver vanligvis ikke mer enn en halv teskje (dvs. to bindestreker) til smaken en drink og hjelpe det til å smake som en cocktail snarere enn rett brennevin.

Diet brus er også et alternativ, men mange på keto velge å unngå kunstige søtstoffer, så velg det som passer til din diett reise de beste.

husk at flavored alkoholer og likører (kokos snaps, for eksempel) kan og ofte må inneholde ekstra sukker. Vær oppmerksom på hvor mye du spiser, og hvordan de passer inn i ditt daglige makroer.,

Er det keto cocktailer ut det?

selvfølgelig! Faktisk, har vi noen praktiske keto cocktail oppskrifter for deg, alt under 5 g netto karbohydrater per porsjon.,

1. Keto Bringebær Timian Gin Fizz
2. Keto-Hvit russiske
3. Keto Rotete Strawberry Margarita
4. Krydret Keto Kollagen Margarita
5. Urettferdig Enkel Vodka Cocktail

Hvis ingen av disse keto cocktailer vekke din interesse, du kan også gjøre noen keto lemonade eller selv piske opp en porsjon med lav-karbo matcha brus og par med low-carb alkohol av ditt valg for en hjemmelaget keto blandet drink. Vi kommer ikke til å dømme.