Daglig inntak av frukt kan hindre vektøkning
Fruktene er saftige, forfriskende og deilig. De er også høy i fiber, inneholder naturlig sukker og bidra til å holde uønskede cravings unna. Du vet kanskje allerede at du bør omfatte et utvalg av dem i kostholdet ditt, men ikke hver frukt er like når det kommer til næringsinnhold. Det er visse frukter som er høyere i fiber og pektin. Begge fungerer som naturlig fett brennere som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe vekttap., I tillegg, de er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter og er også lav i fett og kalorier. Men, kan spise frukt virkelig hjelpe deg å miste vekt?
«for Å gå ned i vekt trenger du å ta mindre kalorier, men det betyr ikke at du må spise mindre. Frukt legge bulk til våre dietter, og gir ikke mange kalorier. De kan brukes som en erstatning for høye kalorier matvarer i kosten vår, noe som gjør at du føler deg full og fornøyd med et inntak av færre kalorier., For eksempel, hvis vi legger frukt som fersken, jordbær og eple til våre frokostblandinger så vi kan kutte ned korn delen størrelse, og dermed redusere kalorier uten å sulte oss selv. Frukt kan også brukes som en erstatning for høy glykemisk indeks matvarer i kosten vår, og kan derfor hjelpe i vekttap. Du bør satse på å spise fem servering av frukt hver dag, og velge forskjellige farger,» forklarer Dr. Gargi Sharma, vekttap Konsulent, New Delhi.,
Nylig, har forskere ved Harvard University fant at økt daglig inntak av frukt kan hindre vektøkning, selv om du fortsetter å konsumere samme mengde kalorier. Forskerne foreslår at alle fordelene av å spise frukt kommer fra flavonoider de inneholder. Flavonoider er en gruppe av fytokjemikalier som finnes i frukt og grønnsaker som formidler farge. De er kraftige antioksidanter med anti-inflammatorisk egenskaper., Frukt får et dårlig rykte på grunn av sin sukker innhold, men de er faktisk bra for vekttap som de kan hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket. Dr. Gargi Sharma, tyder på noen at du må inkludere i kostholdet ditt hvis du leter for å miste vekt.
Vannmelon: Dette saftig frukt gir kun 30 kalorier per 100 gram, og holder deg hydrert. Det er rike på aminosyren arginin, som hjelper i å brenne fett.
Guava: De er rike på fiber, har lav glykemisk indeks og forhindrer forstoppelse. De har også aktivere metabolske rate som hjelper i vekttap.,
Pære: En stor kilde til Vitamin C, pære er den perfekte frukt for vekttap. Det er fullpakket med fiber som holder deg mett lengre, så det blir fordøyd sakte. Pærer er også kjent for å holde din kolesterol nivåer i sjakk.
Appelsiner: Legge til noen tang til ditt kosthold med denne nærings-tett, lav-kalori frukt. Appelsiner gir bare 47 kalorier per 100 gram. Oransje er ansett for å være en negativ kalori frukt som betyr at den inneholder mindre kalorier enn det kroppen din trenger for å brenne det. Enkelt sagt, du forbrenne mer enn du spiser.,
(Les Også: vekttap: Beste Sunn Detox Oppskrifter Til Frokost, Lunsj Og Middag)
– >
Photo Credit: iStock
Blåbær: Populært kjent som en superfood, blåbær er rikt på antioksidanter og hjelper til i å øke metabolic rate. Vanlig forbruk er også kjent for å redusere insulinresistens, høyt blodtrykk og kolesterol.
Jordbær: Disse vakre leter bær bidra i produksjon av fettforbrenning hormoner adiponektin og leptin som resulterer i høyere metabolisme.,
Ferskener: De er veldig fylling som vann utgjør 89 prosent av sin vekt. Å være rik på fiber, kan de bidra til å redusere sult.
Du kan også vurdere flere andre frukter som hjelper i å miste vekt.
Epler:Epler er vurdert til å være lav i kalorier, og høy i fiber. De er ansett for å være bra for vekttap, Epler er også veldig mettende, derfor er vi spise mindre mengder av andre matvarer i løpet av dagen. Det er også sagt at eplet skulle bli konsumert hele, i stedet for juice, for bedre resultat.,
Plommer: Plommer er lav i kalorier, men har god mengde mineraler (Kalium, Mangan) og vitaminer som A, C og K. Plommer inneholder fenoler, en type phytonutrient, som er sterke antioksidanter.
Kiwi: Svært næringsrik tett, kiwi er svært næringsrik og deres høye fiber og lavt kalori innhold fungere som magi for vekttap. Kiwi er utmerket kilde til vitamin C, E, folat og fiber. Studier oppmerksom på at kiwi kan hjelpe i ytterligere vekttap fordeler, som å kontrollere blod sukker, forbedre kolesterol og andre.,
Avokado: Avokado er kalori-tett frukt dyrkes i varme klimaer. Fett innholdet i avokado er ansett som sunt, noe som bidrar til å fremme vekttap. Avokado er en god kilde til vitaminer, mineraler, sunt fett og fiber. Noen studier har funnet at å spise avokado kan øke følelsen av fylde og redusere appetitten.
Aprikoser: Aprikoser er rik på næringsstoffer som vitamin A og C, som per USDA. De er også beriket med kalsium, magnesium og kalium., Dette er uklart og hårete frukt inneholder meget mindre mengde kalorier, noe som gjør dem utmerket tillegg til en vekt-tap diet. Det kan fylle en appetitt for flere timer som hjelper på å holde sjekk på sult og sug.
En enkel måte å inkludere frukt i ditt daglige kosthold er å snike dem som en snack mellom måltider. Frisk frukt gjøre for store lav-kalori snacks. Denne måten, vil du være i stand til å styre altfor tidlig cravings og også hindre overspising., Bland dem med yoghurt eller frokostblanding til frokost, kaste dem i salater til lunsj eller tjene dem med som en søt akkompagnement til dessert å dempe din søt tann. Frukt kan nytes når som helst på døgnet og med hvert måltid.
mange av oss kan bli revet med juicing trend, men Dr. Gargi klargjør at hvis målet ditt er å holde vekten nede, du må spise hel frukt. Juicing er en flott måte å detox, holde kroppen hydrert og øke inntaket av kalium, jern, Vitamin A, Vitamin C og andre mineraler, men det kan ikke fungere for vekttap., Juicing fører til utvinning av fiber fra frukt som er en av de viktigste komponentene. En rekke studier og helse eksperter er enige om at å øke fiber inntaket kan føre til vekttap. Fiber bidrar til å forsinke opptaket av sukker i blodet. Det hjelper i å forbedre fordøyelsen og holder du er fornøyd for i lengre tid. Alle disse faktorene bidrar til å administrere dine kalori-inntaket som baner vei for å nå dine mål – enten det er vekttap eller bare bor slank.