Fiber er viktig, og den generelle anbefalingen er å øke fiber hvor du kan. Men, per vanlig, denne anbefalingen kan være vanskelig for de med IBS. Fiber er komponenter av planter som vi spiser, men de er ikke fordøyd. De spiller en rolle i å fôre våre gunstige bakterier i tarmen, bidra til å stabilisere blod sukker, og hjelpe lavere kolesterol nivåer.
Mens de fleste fibrene har lignende roller i kroppen, de er ikke alle like., Det er to viktige faktorer som kan skille mellom fiber og avgjøre hvorvidt eller ikke fiber kilde er nyttig for IBS: løselighet og fermentability.
Løselighet refererer til fiber evne til å oppløse i vann eller ikke, gir det merkelappen løselige eller uløselige. Les her for å grave dypere inn i forskjellen mellom de to, så vel som eksempler på begge deler. Fermentability refererer til fiber er gass-forårsaker egenskaper i tarmen. FODMAPs er svært gjæringsdyktig, så for IBS svært gjæringsdyktig fibre er best unngås.,
Meget gjæringsdyktig fiber supplement kilder inkluderer inulin, hvetekli, sikori rot, frukto-oligosakkarider (FOS), og galacto-oligosakkarider (GOS). Disse er mest sannsynlig å forverre IBS symptomer. Mindre gjæringsdyktig fiber supplement kilder inkluderer psyllium, linseeds, havre/havre bran, sterculia, og methylcellulose. Disse er mindre sannsynlighet for å forverre IBS symptomer, og kan faktisk forbedre symptomer. Det er også lite bevis for å støtte bruk av delvis hydrolysed guar gum (PHGG), som brukes til å lage Sunfiber, for å redusere symptomene.,
Er fiber kosttilskudd er nødvendig for IBS ledelse?
Dette er spørsmålet jeg gjetter du ønsket å vite når du har åpnet dette innlegget. Jeg skulle ønske svaret var en svart eller hvitt, ja eller nei, men det er mer som en noen ganger og ikke alltid. Daily fiber inntaket er definitivt nødvendig, men mengden fiber du spiser kan variere fra en annen person med IBS, basert på hvor mye du spiser, dine symptomer, og andre fordøyelseskanal helse bekymringer (som ulcerøs kolitt).
Ideell, vil du få fiber inntaket fra mat, ved å spise et utvalg av korn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø., Imidlertid, hvis du ikke klarer å spise en fiber-rik diett på grunn av allergi, den restriktive arten av low FODMAP dietten, trigger matvarer, lav kalori behov, eller din tilgang til planteføde, et supplement kan være nyttig. Ta en fiber supplement «bare i tilfelle», som du kan gjøre med en multivitamin, er ikke lurt. For mye fiber, spesielt for de med IBS, kan faktisk føre til gass, magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse, og/eller diaré., Som med alle medisiner eller supplement, er det viktig å rådføre deg med din lege eller ernæringsfysiolog før du starter et fiber supplement for å sørge for at det er hensiktsmessig og trygt for deg.
Fikk det. Hvis jeg bestemmer meg for å prøve et supplement, noe som gjør at jeg velge?
jeg vil si det igjen – det er best å konsultere med din lege eller kostholdsekspert for å finne den absolutt best passer for dine behov. Men, hvis du vil at noen ideer om ulike fiber kilder som har vist seg å være effektive for å redusere IBS symptomer, her ya gå til:
-
Psyllium, som er funnet i Metamucil, har vist seg å redusere universal symptomer på IBS., Metamucil ikke inneholder andre tilsatt ingredienser, så det kan være best å ta psyllium i en mer naturlig form, som dette.
-
Havre/havre bran kan være effektiv for de med IBS-C. Du kan lage din egen havre pulver ved å blande havre til de er en fin struktur.
-
PHGG, eller SunFiber, kan være nyttig både både IBS-C og IBS-D. Vanlig Jente, er en sertifisert low FODMAP merkevaren for denne fiber.
-
Methylcellulose, som er funnet i Citrucel, kan være nyttig for IBS-C.,
Hvis du velger å bruke supplerende fiber for å øke din total fiber inntaket, det er viktig å starte med en liten dose. Kroppen har til å tilpasse seg mer fiber, så start i det små for en uke eller så, da øker sakte til din toleranse. Hvis du øke beløpet for raskt, vil du sannsynligvis til å oppleve negative bivirkninger som oppblåsthet og gass. Som du ville gjort med en økning i fiber-rik mat, alltid øke vanninntaket som du øke fiber. Dette vil hjelpe deg å unngå forstoppelse., Du kan også finne ut at å supplere fiber er ikke et daglig behov, men mest nyttig på dager da du ikke klarer å få nok kostfiber fra matvarer. Arbeidet med kostholdsekspert for å finne en dose, og plan som fungerer best for ditt kosthold og livsstil.