Min anbefalte kalori og funksjon mål variere fra person. For meg personlig, jeg skyte for mindre enn 22 gram sukker per dag (nesten alltid i form av frukt). Jeg prøver også å holde meg sunn fett inntak på 25% av kalorier.,
Hvis du er aktivt å miste vekt, du vil for å unngå muskel tap, så det er viktig å øke ditt inntak av protein, så vel. Spesielt, tar sikte på .7 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Dette kan virke som mye, men et høyere nivå av protein vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og gjør også at du føler deg mer full i mellom måltidene.
Paleo Kosthold
jeg har personlig gått frem og tilbake på Paleo kosthold gjennom årene., Hele korn (som ikke Paleo) er en stor kilde til fiber og sunne karbohydrater, men jeg går gjennom faser hvor det virker som om kroppen min ikke tåler dem godt.
Men, hvis du arbeider med vektøkning (eller forsøker å hindre det), vil jeg si at Paleo er nesten ikke-omsettelig. Det er mange studier som viser at Paleo er effektive for vekttap, sannsynligvis fordi Paleo oppfordrer til å spise færre karbohydrater, sunt fett og mer protein.,
(jeg vet ketogen diett er veldig populært akkurat nå, men jeg personlig har ikke hatt suksess med det. Som noen som trener intenst hver dag, jeg kan ikke synes å bli «fett tilpasset» og trenger glukose fra karbohydrater til drivstoff min trening.)