av Michelle Sutton-Kerchner
Kjølig og forfriskende, sette sommeren er naturlig fitness verktøy til å jobbe for deg …
Vann gir en morsom, forfriskende, naturlige måte å kjøle av i løpet av den varme sommeren. Det er også flere oppgaver samtidig som en mild, men kraftig fitness verktøy. Enten du gå, svømme, trappetrinn, eller sprut, nedsenket i vann og du vil umiddelbart øke kalori brenning.
Fakta
- Trår vann, kraftig forbrenning på om lag 11 kalorier per minutt. Dette tilsvarer en seks-kilometer-per-timers løp., (Hvilken ville du heller gjøre når temps er høy?)
- Vann gir kontinuerlig motstand, som engasjerer seg mer muskler gjennom et større spekter av bevegelse. (Blast fett fra flere vinkler samtidig for en effektiv treningsøkt.) Resultatene inkluderer reduksjon av midjemål og midje-til-hofte-ratio.
- Vannlevende Trening Association viser opp til 500 kalorier kan være zapped i én time for vann-aerobic rutine. Øktene bør omfatte løping, hopping, og strekker seg med vekter eller et belte.
- kondisjon er en av de største gevinstene under vann treningsøkter.,
- Vann treningsøkter eliminere fysisk stress ofte plassert på ledd og bein i løpet av andre former for styrketrening. De med helsemessige forhold som leddgikt og osteoporose nyte fordelene av styrketrening uten å forverre problemer med bein og ledd.
- Ved å støtte hele skjelettsystemet, vann bidrar til å lindre sårhet og komme tilbake i aksjon etter skade rehabilitering.
- Vann er for sjenert. Bli kvitt bekymringer som gjør deg til å føle selvbevisst. Vann-trening er for alle aldre, former og størrelser., Når du er under vann, vann gir et nivå av personvern, tilgi alt fra en sprukket pedikyr å gropene du har på lårene. Og, ocean beboerne er for fokusert på det neste store bølge.
Vann treningsøkter kan være så intens eller avslappet som du ønsker. (Gå videre, klem i en lett mens du chatter ved basseng kanten.) Hver bevegelse blir møtt av vannet forsiktig, men bestemt motstand, noe som gjør at musklene styrkes kontinuerlig. Løping og hopping i vann kan bli så effektiv som svømming for å bedre hjerte-og lunge helse., Kaste en ball rundt, opprette en virvel bassenget, ta en conga linje.
Hvis du aldri lært å svømme, det er ingen bedre tid. Senterets Vannlevende programmet bygger nykommere tillit i et trygt svømme miljø med sertifisert, profesjonelle instruktører. Leksjoner som er tilgjengelige for alle aldre, på din bekvemmelighet. Avansert svømmere kan lære hvordan å perfeksjonere sitt slag og øke fitness kraft av sine runder.
Vurdere å ta en Gruppe Fitness vannlevende klasse eller trening i basseng., Finn ut hvordan du kan forbedre vannets egnethet makt ved å innlemme vann vekter, nudler og belter. Din maksimale hjertefrekvens er raskt nås, spesielt når nedsenket opp til skulderen nivå.
Amp opp standarder ved å kjøre dem i bassenget eller bølger. Grunnleggende spark jobbe din rumpe, hamstrings, og abs. Pull-ups takle rygg, armer og skuldre. Strekninger som er gjort på land kan bli etterlignet, så vel. Disse øvelsene kan utføres når som helst vann er tilgjengelig. Selv kiddie pool er en kilde for crunches og spark på en 90-graders dag. Alle vann er spillet for disse treningsøktene!,
Husk å varme opp og kjøle ned. Dette hjelper deg sikkert skift din puls og kroppstemperatur. Hvis det er en betydelig forskjell mellom luft og vann temps, tilbringe litt ekstra tid i disse fasene.
Kilder
livestrong.com
«Slim Ned i en Splash: Basseng Trening,» med Lara på McGlashan fitnessmagazine.com.
Bilde Studiepoeng
Person splash: .com/no/mann-person-mann-gutt-spiller-731888/
Vann treningsøkt: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- En Treningsøkt for å Oppdater
- Skru Opp Varmen uten å Bryte en Svette
- Vann!,
- Bo Trygt i en Sesong som Feirer Vann
- Gjenopplive den Svømmer I