«Probiotika er bakterier som lever i kroppen og gi en rekke helsefordeler, sier Sarah Greenfield, RD, utdanning direktør ved HUM Ernæring. «De spiller en rolle i humør, fordøyelseskanal helse, og de gjør visse vitaminer,» slik som å syntetisere vitamin B12, sier hun. Gastroenterologist og indremedisiner Niket Sonpal, MD, som legger til at probiotika er «gunstige bakterier som hjelper din gut fordøye mat, nedbryting av næringsstoffer, og nivået ut skadelige bakterier.»De kan spille en rolle i en rekke aspekter av din helse, fra gut helse til humøret ditt., (Som med alle supplement, men definitivt snakk med legen din før du prøver probiotika!)
det er Interessant, når du tar probiotika saker en god del når det kommer til å høste av alle de ovenfor nevnte fordelene, sier Greenfield. «For å få det høyeste beløpet av probiotika fra kapselen, å ta dem til rett tid er viktig, sier Greenfield. Det er fordi at innkapsling av alle som bakterier å komme inn i magen din. «Probiotika har for å overleve i tarmen syrer for å etablere seg i mage-tarmkanalen,» sier Dr. Sonpal., «Hvis kapselen eller encasement, ikke har riktig beskyttelse fra magen syrer, kan det ikke være effektiv.»Og som ville tap hele hensikten med å ta dem. (Studier sikkerhetskopiere dette opp.)
Så…da bør du stikker probiotiske kapsel? «Forskning viser at den beste tiden å ta probiotika er like før et måltid, eller når du begynner måltidet, sier Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaperen av Candida-diett. (Dette er en eldre studie fra 2011, men det er en av de få som har sett på om det å ta probiotika før, under eller etter et måltid.,) «Dette er den tiden når magen miljøet er på sitt minst sure, fordi kroppen har ennå ikke begynt å produsere magesyre i store mengder for å fordøye maten. Ta probiotika på dette tidspunktet vil gjøre deres passasje til din gut litt enklere, og sikre at du får mest mulig ut av de gunstige bakterier.»
Imidlertid Richards sier når-å-ta aspekt av probiotika avhenger av hvilken type du velger., «Hvis din probiotika er magesaftresistente eller bruker forsinket frisetting kapsler, det er mer sannsynlig å overleve mage syre og så nøyaktig timing er mindre viktig, sier hun. Hvis du tar en live belastning probiotiske supplement, «ideell du ønsker å ta dem i 20 minutter etter du spiser, først i morgen, eller rett før sengetid,» sier Greenfield. «Dette gjør at flere av probiotika for å komme inn i det store tarmen hvor de har mest fordeler. Hvis du tar en jord-basert probiotiske, kan du ta dem med mat for de fleste innvirkning.»Ikke er sikker på hvilken type du har? Dr., Sonpal sier merker sette denne informasjonen på emballasjen.
Hvis du virkelig vil, du kan også dele opp din probiotika dose å rev opp sin innvirkning på din gut. «Hvis du er å dele opp dosen din, kan det være fornuftig å ta en halv i morgen og en halv i kveld for å maksimere gunstig effekt på tarmfloraen, sier Richards. Dr. Sonpal enig, og understreker at det å ta probiotika denne måten vil ikke overvelde gut, og «det vil hjelpe deg å vurdere systemets reaksjon på den probiotiske i trinn i stedet for alle på en gang,» sier han., «Det også gir systemet mulighet for å justere for effekten av probiotika på mindre doser.»
Så, siden tiden i seg selv ikke akkurat saken—du trenger ikke å ta dem i am eller pm spesielt, bare tenkt det rundt måltidet ganger—Greenfield sier den eneste ulempen med å ikke ta dem på ett av disse optimale ganger er at det ville være en nedgang i styrke. Men du egentlig ikke ønsker det, så stick med hva proffene sier på grunn av din sunneste gut noensinne.