sannheten er, kan du ikke slå en type vev inn i en annen. Men du kan brenne mer fett og bygge muskler med korte, intense utbrudd av trening for å øke pulsen og få kroppen fungerer så effektivt som mulig.
sannheten er, kan du ikke slå en type vev inn i en annen., Men du kan brenne mer fett og bygge muskler med korte, intense utbrudd av trening for å øke pulsen og få kroppen fungerer så effektivt som mulig.
Denne typen av høy intensitet trening over en kort periode kan faktisk forbrenne mer fett enn moderat tempo, lenger cardio økter. Nøkkelen til en treningsøkt som dette er å ta på deg en pulsklokke og holde puls på 80% av målet. Prøv denne 15-minutters trening hver dag for å begynne å se virkelige resultater.
1., 30 Sekunder av Burpees
- Begynner i en liten stilling med hendene på gulvet foran deg.
- Sparke føttene tilbake til en pushup posisjon.
- Umiddelbart returnere føttene til knebøy posisjon.
- Sprang opp så høyt som mulig fra knebøy posisjon.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- Bøy begge knærne og senk kroppen din vekt ned mot gulvet for å holde brystet løftes og skuldre åpen og avslappet.
- Deretter trykk og eksplosivt opp og hoppe av bakken.
- Slå bena i luften og deretter lande med motsatt fot frem og tilbake fra der den begynte.
- når du lander, bøy begge knærne, slik som å myke landingen.
- Trykk opp igjen eksplosivt og slå bena rundt tilbake til start posisjon.
15 Sekunder Hvile
3., 30 Sekunder av Fjellklatrere
- Begynner i en pushup posisjon på hender og tær
- Ta den høyre kne inn mot brystet, hvile foten på gulvet
- Hoppe opp og bytte føttene i luften, å bringe venstre fot og høyre fot
- Fortsett alternerende føtter så fort du kan
4. 20 Mer Delt Kast på Hver Side
15 Sekunder Hvile
5. 30 Sekunder av Tricep Tårn
- Start i en planke-posisjon på albuene og tærne.,
- for å Holde din justering og gå inn i din hender, én side om gangen.
- Gå tilbake ned for å hvile på albuer
Gjenta hele serien 3 ganger!
Jennifer Cohen er en ledende fitness myndighet, TV-personlighet, bestselgende forfatter, og entreprenør., Med hennes signatur, straight-talking tilnærming til velvære, Jennifer var omtalt trener på CW er Shedding for Bryllupet, veiledning deltakerne » for å tape hundrevis av pounds før deres store dag, og hun opptrer regelmessig på nbcs Today Show, Ekstra, Leger og Good Morning America. Koble med Jennifer på Facebook, Twitter, G+ og Pinterest.,
- 9 Enkle Måter å Snike i Øvelsen
- Små Kosthold og Mosjon Triks Som Får Store Resultater
- Formen Opp i 7 Minutter
Alle Emner i Fitness
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse