Hvit fisk som base gi deg høy kvalitet protein, og ikke mange kalorier.
Spise fisk har også vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert lang levetid og en lavere risiko for hjertesykdom.
Folk Som Spiser Fisk Kan Leve Lenger
Observasjonelle studier har funnet at folk som spiser mer fisk lever lenger enn de som ikke gjør det (3).,
faktisk, i en studie, de som spiste mest fisk — som ble målt ved å teste nivåer av omega-3 fett i blodet deres levd litt over to år lenger enn de som spiste minst (4).
selv Om omega-3 fettsyrer finnes i det høyeste beløp i fet fisk, slankere fisk som base kan fortsatt bidra til omega-3 inntak.
husk at observasjonsstudier ikke kan bevise årsak og virkning. Derfor er disse studier kan ikke si at det å spise fisk er det som gjør at folk lever lenger.,
Likevel, forskning tyder på at fisk som base er et sunt tillegg til et balansert kosthold.
Kan redusere Risikoen for hjertesykdom
Folk som spiser mest fisk er også tenkt å ha en lavere risiko for hjertesykdom (5, 6).
Denne fordelen er ofte knyttet til fet fisk, på grunn av deres høye nivåer av omega-3-fettsyrer.
Imidlertid selv å spise magrere fisk har vært knyttet til lavere kolesterol nivåer som kan redusere risikoen for hjertesykdommer (7, 8, 9).,
Dette tyder på at det kan være andre aspekter å spise hel fisk som kan redusere hjertesykdommer risiko, og som inkluderer hvit fisk i et sunt, balansert kosthold kan ha hjerte-sunn fordeler (10).
Gir Høy Kvalitet Protein
Base — som en annen hvit fisk er en god kilde til høykvalitets protein.
Protein spiller en rekke viktige roller i kroppen, inkludert vekst og reparasjon av kroppens vev og produksjon av viktige enzymer (11, 12, 13).
En 4,5-unse (126 gram) servering av base gir 22.,5 gram av høy kvalitet, komplett protein, som betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrer som du trenger fra din diett (1).
Lav i Kalorier
lav kalori innhold av base gjør det til et utmerket mat, hvis du prøver å redusere kaloriinntaket.
faktisk, en 4.5-unse (126 gram) som serverer nettopp 160 kalorier (1).
i Tillegg er det noen studier viser at fiskeproteiner kan hjelpe deg til å føle fyldigere lenger enn andre animalske protein kilder.
En studie fant at fisk protein hatt størst innflytelse på følelsen av fylde, sammenlignet med kylling og biff (14).,
Oppsummering
Base er lav i kalorier, og høy i protein. Å spise mager fisk som base har vært knyttet til lang levetid og redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Dette tyder på at det er et sunt tillegg til et balansert kosthold.