Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, vet du hvor vanskelig vekttap reisen kan være. Det er mange vekttap programmer, dietter og kosttilskudd som hevder de er alle det beste for å hjelpe deg å miste vekt.
Imidlertid, som vekt tap alternativer øke, det synes fedme fortsetter å øke globalt. For år, lav kalori og lav fett dietter har vært foreskrevet for de som ønsker å gå ned i vekt.,
Imidlertid 2007-American Psychological Association forskning artikkel (1) konkluderte med en tredjedel eller to tredjedeler av dieters gjenvinne mer vekt enn det de tapte på når du følger en diett.
Så, hva kan virkelig hjelpe deg med vellykket vekttap? Følgende kjepphest dietter eller å ta kortsiktige kosttilskudd vil ikke hjelpe deg lang sikt med dine mål.
målet for vekttap og generell helse er å ikke gå gjennom yo-yo kosthold fase hvor du miste vekt, få den tilbake (eller mer) og rull frem og tilbake.,
Det kan være vanskelig med vekttap er å justere for nedgangen i basal metabolisme som du gå ned i vekt.
å Miste 40 pounds i 2 måneder kan være mulig, men det vil ta noen drastiske endringer og konsistens.
Det er også viktig å tenke på er hva dine planer for den generelle helsen vil være etter 2 måneder.
Kuttet ut raffinert karbohydrater og søtsaker
En av de første trinnene for vellykket vekttap er å kutte ut tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater og søtsaker.,
Enkle karbohydrater som hvitt mel, sukkerholdige drikker og pakket snacks betraktes som tomme kalorier kilder.
De kan også føre til at blodsukkeret til å øke raskt etter å ha spist. En økning i blodsukkeret kan stimulere til en frigjøring av insulin for å fjerne sukkeret fra blodet og inn i kroppens celler.
en Annen konsekvens av insulin er det fremmer fettlagring. Derfor, ved å kutte ut kilder til sukker og raffinerte karbohydrater, har du naturligvis lavere utslipp av insulin.,
Spise en lav carb diett
Hvis du ønsker å miste 40 pounds i 2 måneder, vil du trenger å miste ca 5 pounds per uke.
for å gjøre dette, vil det ta noen drastiske tiltak. I tillegg til å kutte ut raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker, kan du ta det et skritt videre og spise en enda mer lav karbohydrat diett.
Lav karbohydrat dietter kan variere i definisjonen, men de fleste forskning studier som ser på lav carb dietter for vekttap definere en lav carb diett ved å spise 40 gram eller mindre karbohydrater per dag.,
for å møte dette, vil du også nødt til å kutte ut hele korn, litt frukt og stivelsesholdige grønnsaker i tillegg til raffinerte karbohydrater.
for å fortsatt få vitaminer, mineraler og antioksidanter i kostholdet ditt mens du følger en lav carb diett, er det viktig å spise en stor mengde av grønne grønnsaker og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
En 2014-studien (2) undersøkte effekten av en lav carb diett sammenlignet med en lav-fett diett på vekttap i 148 menn og kvinner.,
Forskerne fant lav carb diett var mer effektiv for vekttap i forhold til en lavere fett kosthold (mindre enn 30% av kaloriene fra fett). Konsernet følgende lav carb diett hadde også lavere triglyserid nivåer og høy HDL-kolesterol.
Andre studier, men ikke alle, har vist lav carb dietter for å ha en sterkere effekt på vekttap sammenlignet med en lav-fett diett.
Første vekttap i løpet av de første månedene kan være mer uttalt med en lav carb diett. Hvis du prøver å miste 40 pounds i 2 måneder, med en lav carb tilnærming kan hjelpe deg å få det.,
Fylle opp på fiber, protein og ikke være redd for fett
Det kan være utfordrende på ekstreme dietter som lover raske vekttap er alltid føler seg sulten og fratatt.
I januar 2016 TIDEN artikkel (3), Dr. David Ludwig en endokrinolog ved Harvard School of Public Health tyder på sunne kilder til fett som avokado, nøtter, full fett meieri og mørk sjokolade kan være vekttap allierte i stedet for fienden din.
Når du kutter ut raffinerte karbohydrater, og erstatte dem med sunt fett og protein kilder kan øke metthetsfølelse og tilfredsstille din appetitt.,
Fylle opp på fiber og protein kan også bidra til å øke metthetsfølelse lenge etter å ha spist. Fyre opp på magre proteiner, hjerte sunt fett og høyt fiber grønnsaker kan skape tilfredsstillende, nærings tette måltider som kan hjelpe deg å miste vekt på en bærekraftig måte.
Legg til i et utvalg av øvelsen
ved å Legge i øvelsen når flytte ditt inntak av mat kan bidra til å fremme tap av fett og holde lean muskel massen.
Trening kan øke dine kalori-utgifter, og hvis du prøver å miste 40 pounds i 2 måneder øvelse nivå bør være ganske høy.,
Moderat aerob trening har vært å gå for trening som støtter vekttap. Imidlertid, å gjøre høyere intensitet trening for en kortere periode har vist seg å ha lovende effekter for vekttap.
En 2011-anmeldelse (4) av høy intensitet trening og vekttap antyder denne type trening kan være mer effektive for å miste buk fett.
Høy intensitet trening har også vist seg å senke insulinresistens og forbedre muskel fett oksidasjon.,
å Innlemme en workout rutine som inkorporerer moderat intensitet, høy intensitet og styrke trening kan alle gi nytte for den generelle helsen og støtte for fett tap.
Før du starter et treningsprogram, bør du rådføre deg med din fastlege team og ta hensyn til din egen helse faktorer.
Trening på en lav carb diett kan være utfordrende, og kan øke tretthet. Å legge til ekstra karbohydrater på dager du trener kan være gunstig, slik at din energi nivåer og muskelstyrke er ikke svekket.
Hva om etter 2 måneder?,
å Ha en vekt-tap mål er en god ting. Det er imidlertid viktig å innse at vekttap er mye mer enn et tall på skalaen. Å miste overflødig kroppsfett kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes og visse typer kreft.
Selv om du ikke treffer målet ditt for å miste 40 pounds i 2 måneder, noen vekttap kan ha fordeler for din helse.
en kjernekomponent med vellykket vekttap er å være i samsvar med din innsats og holde vekttap innsats med noe som opprettholder din generelle helse.,
Etter 2 måneders vinduet, hva vil være dine spise-og treningsvaner? Stikker med et sunt kosthold og en aktiv livsstil lang sikt er viktig for helsen din, uansett hvordan du ser på skalaen.