Mike fra Fremmed Ting kan ha beskrevet munnen breathers som «knuckleheads,» men han er absolutt å legge fornærmelse til skade, som puster gjennom munnen kan faktisk føre til en rekke alvorlige helsemessige forhold. Og mange munnen breathers selv ikke er klar over sin egen ødeleggende vane eller har medisinske problemer som gjør nese vanskelig å puste.,
Det kan virke litt dramatisk å betale så mye oppmerksomhet til hvorvidt eller ikke du puster med munnen, men det kan faktisk føre til alvorlige problemer og forhold. Munn pusting endrer nivåer av oksygen og karbondioksid i blodet.
Forskning viser at personer som vanligvis puste gjennom munnen er mer sannsynlig enn de som puster inn gjennom nesen for å ha søvnmangel og ADHD symptomer. Og det har også vært foreslått som å puste gjennom munnen i stedet for nesen kan påvirke hjernens funksjon, ansikts vekst og tannhelse.,
Uberettiget fornærmelser til side, hvis du tror du kan være en munn pust i bakken, og du har lagt merke til noen vanlige symptomer på munn pusting, som tørr munn, dårlig ånde og sove problemer, så kan det være på tide å se din lege om årsaken til din vane. Ved å eliminere årsaken og omskolering musklene, kan du begynne nese puste, og legg merke til de mange fordeler.
Hva Er Puster gjennom Munnen?
Mennesker normalt puste gjennom nesen, men når de ikke opplever noen form for hindret fra øvre luftveier, vil de bruke munn som en pust rute i stedet.,
Så hvorfor er det ille å puste med munnen åpen? For å si det enkelt — munn pusting årsaker sentrale tretthet. Dette kan negativt påvirke hjernens funksjon og føre til problemer, inkludert søvnforstyrrelser og ADHD.
Forskning publisert i Neuroreport viste at når vi puster gjennom munnen, det øker oksygen legg i prefrontal cortex av hjernen. Dette er den delen av hjernen som er forbundet med personlighet uttrykk, beslutningsprosesser og sosial atferd. Det fungerer for å koordinere funksjonene av forskjellige deler av hjernen, også., Forskerne tyder på at ADHD er assosiert med nedsatt prefrontal cortex-funksjon, som er forårsaket av sentrale tretthet. (1)
Ikke bare puster gjennom munnen påvirker hjernen din, det er også assosiert med nedsatt ansikts vekst, dårlig ånde, søvnforstyrrelser, redusert energi nivåer og tale hindringer.,li>
Munn pust i bakken Årsaker og risikofaktorer
Det er noen faktorer som kan føre en person til å sitte med munnen åpen eller puste med munnen i løpet av dagen og natten., Folk som vanligvis pust gjennom munnen har en tendens til å ha en av disse medvirkende årsaker eller risikofaktorer:
- tett Nese: Mange ganger, puster gjennom munnen, er et resultat av tett nese som tvinger en person til å puste gjennom munnen i stedet for nesen. Dette kan være allergi, kronisk forkjølelse og tett nese, bihulebetennelse, og alle typer av respiratoriske tilstand som påvirker din evne til å puste gjennom nesen skikkelig. Når som helst luftveiene i nesegangene er redusert, puster gjennom munnen, er mer sannsynlig å skje.,
- Astma: Astma symptomer inkluderer følelsen av at du kjører ut av luften, hoste, nysing og tetthet i brystet. Dette kan føre til munn pust som en person prøver å puste i mer oksygen.
- Avvek nasal septum: En avveket septum er en vanlig årsak til nasal obstruksjon. Det kan blokkere en nese passering og redusere luftveiene, tvinger deg til å puste gjennom munnen i stedet.
- Forstørrede mandler og adenoids: Når mandlene og adenoids er forstørret, eller betent, du er mer sannsynlig å utvikle forkjølelser, heshet og sår hals., Fordi betennelse i mandlene og betent adenoids hindre øvre luftveier, dette øker risikoen for kroniske puster gjennom munnen.
- Forrige tommelen suge vane: Noen som har sugd hans eller hennes tommelen i det siste har muntlig og ansikts muskler som utviklet seg rundt som vane. Dette betyr at selv om tommelen eller fingeren er ikke lenger i personens munn, lepper fortsatt ikke danner en forsegling, fra vane, og tunga stakk mønsteret som danner seg når finger-suger fortsatt.
- Stramt tungebånd: Et stramt tungebånd tillater ikke for å lukke munnen på riktig måte, og dermed svekke nese puste., Fordi et stramt tungebånd reduserer øvre luftveier støtte, det er også forbundet med søvnforstyrrelser hvis venstre ubehandlet. (3)
Når du Puster gjennom Munnen Er Hensiktsmessig
Det er en grunn til at vår munn er en av våre to tilgjengelige luftveiene passasjer til lungene. Selv om nesen puster bedre for når vi sover, blir det nødvendig å puste gjennom munnen når vi opplever nesetetthet. Når du arbeider med sinus problemer, forkjølelse eller allergier, og ved å puste gjennom nesen er umulig, så selvfølgelig munn pusting er hensiktsmessig.,
Munn pusting kan også være nyttig når du deltar i anstrengende trening og trenger å få oksygen til muskler raskere. Ifølge forskning publisert i International Journal of Exercise Science, nese puste forhøyet hjertet priser for individer å engasjere seg i condition øvelser som en form for trening.
Fordi puste gjennom nesen luftveiene blir mer vanskelig i løpet av et anstrengende trening, puster gjennom munnen kan øke ventilasjon volum og mulighet for høyere nivåer av oksygen når det er nødvendig., (4)
i Slekt: Puste med magen Fordeler, Øvelser & Instruksjoner
Hvordan å Stoppe Munnen Puste
Din første trinnet i å stoppe munn pusting er å finne årsaken til denne unormale pustemønster. Du trenger å finne ut om du har noen luftveiene eller puste problemer som hindrer deg fra å puste gjennom nesen.,
for Å finne årsaken til din munn pusting, kan det være nødvendig å snakke med en lege som har spesialisert seg på å puste og sove, eller, hvis du prøver å stoppe barn fra munn pusting, hans eller hennes barnelege.
Vanligvis, her er de viktigste punktene i endring fra å være en munn pust i bakken til en nese pust i bakken:
1. Klart Din Nese Luftveiene
Blokkerte luftveier er en av de viktigste årsakene til munn pust. En av de beste tingene du kan gjøre for å stoppe munn pusting er å fjerne luftveiene med en nasal rensing.,
En neti potten er et flott verktøy for rensende og forfriskende nesegangene. Det fungerer for å skylle ut irritanter, tynn vår slim og lindre overbelastning som kan føre til munn pust. En neti potten kan bli brukt til å lindre symptomer på bihulebetennelse, forkjølelse, bihulebetennelse og andre forhold som forårsaker overbelastning. (5)
Eucalyptus olje er en annen naturlig rette for en blokkert, tett nese. Det bidrar til å åpne opp luftveiene og løsne slimet., Hvis du har problemer med å puste gjennom nesen på grunn av en luftveier tilstand, kan du prøve å kombinere 2-3 dråper av eukalyptus olje med like deler kokos olje og gni blandingen inn i brystet og baksiden av halsen. Du kan også legge om 5 dråper av eukalyptus olje i en kasserolle med dampende vann. Så legg et håndkle over hodet ditt som du pusten i steam sakte.
2. Praksis Nese Puste
Hvis du vanligvis pusten din munn, selv når bihulene er klart, kan det være nyttig å bryte denne vanen ved å praktisere nese puste. Vær oppmerksom på pusten din, mønstre hele dagen.,
Hvis du merker deg at du puster gjennom munnen, og styrer din puste. Det kan også være nyttig å prøve nese pusteøvelser, som innebærer å puste dypt inn gjennom nesen, så pust ut gjennom bare ett nesebor ved å blokkere den andre med en finger. Så pusten igjen, og blokkere det andre neseboret med en finger. Ikke bare gjøre deg oppmerksom på pusten, men forskning antyder også at det bidrar til å lindre tett nese, også. (6)
3., Endre Din Sove Posisjon
Hvis du sover på en måte som er trenerer din nesegangene og gjør det umulig å puste gjennom nesen, så du kan få behov for å endre din sove stillinger.
For en ting, å sove på ryggen kan føre til munn pusting, fordi det fører til øvre luftveier motstand og tvinger deg til å ta tyngre åndedrag. Forskning viser at for å unngå å sove flatt på ryggen kan bidra til å redusere obstruktiv søvnapné. (7)
Det kan også være nyttig å holde seg forhøyet mens du sover., Du kan gjøre dette ved hjelp av en pute til å heve hodet over resten av kroppen, eller du kan se inn ved hjelp av en justerbar madrass.
4. Prøv Myofunctional Terapi
Myofunctional terapi hjelper deg med å innlære å svelge og puste mønstre. Denne form for terapi innebærer å utøve munnen og ansiktsmuskler for å korrigere problemer med å tygge og svelge.
Forskning publisert i tidsskriftet Sleep viser at myofunctional terapi reduserer symptomene av obstruktiv søvnapné med ca 50 prosent, i voksne og 62 prosent i barn., (8)
Ved å delta i disse typer øvelser, pasienter er i stand til å endre plasseringen av sine tunge, lepper, kjeve muskler, noe som kan bidra til å unngå munn pusting.
Fordeler av å Puste Gjennom Nesen
Her er hva som skjer når vi tar en pust: for det Første, vi puste inn luft gjennom nesen. Lufta vi pustar er filtrert som den gjør sin vei gjennom nese-passasjen og i slim-lined luftrøret. Både de små hårene i nese og slim i luftrøret arbeid for å beskytte kroppen vår partikler før de er i stand til å gå inn i lungene.,
Når filtrert luft kommer inn i lungene, oksygen som er pumpet inn i vår blodet og sirkulerer i hele kroppen. Og til slutt, når luften går ut av kroppen gjennom utpust, det bringer med seg karbondioksid fra cellene våre og annet avfall.
kroppene Våre kan du følge denne puste prosessen hele dagen og hele natten, uten at vi selv er klar over det. Og kroppene våre er laget for å puste gjennom nesen for å distribuere filtrert luft til lungene og blodet riktig., Nesen puster er så naturlig og normalt at babyer ikke selv lære å puste gjennom munnen til de er rundt fire måneder gammel. Fra det øyeblikket de er født, babyer bruke nesen for å puste. Munn pusting gjør det ikke mulig for samme filtrering, prosess, og det ikke distribuerer oksygen til kroppen på riktig måte.
Her er fordelene med nesen puster:
1. Fungerer Som et Filter: nesen er foret med cilia — små hårene som filtrerer luften vi pusten før det går inn i lungene., Ørsmå partikler som ville være i stand til å komme inn i kroppen gjennom munnen blir stoppet av disse små hår i nesen under nese puste.
2. Regulerer Temperaturen i Luften: De små hårene som linje nese passering bidra til å regulere temperaturen på luften vi pusten før det går inn i lungene. Det fungerer å avkjøle eller varme luften, avhengig av temperatur. Forskning publisert i Luftveiene Fysiologi & Nevrobiologi refererer til dette som vårt «nese air-condition kapasitet.,»Å puste gjennom nesen sikrer at inspirerte luften er på riktig temperatur for lungene, å fremme riktig lungefunksjonen. (9)
3. Forhindrer Tørrhet: Når du pust inn gjennom nesen, luften er fuktet før den når lungene. Ved oppvarming og luftfukting lufta vi pustar, nese blåser er gunstig for din luftveiene og kan bidra til å redusere risikoen for felles luftveier forhold, som vanlig forkjølelse.
4. Bidrar til å Roe Sinnet: Visste du at nesen puster bidrar til å roe sinnet og kroppen?, Det er derfor nesebor pust er en så stor del av en yoga praksis. Dette puste øvelse er ment å hjelpe deg å fokusere på nåtid og etterlate deg med en avslappet sinnstilstand. Når vi puste dypt inn og ut av nesen, det stimulerer parasympatiske nerve-reseptorer som er assosiert med ro og distribuerer større mengder oksygen i hele kroppen.
5. Øker immunforsvar: Nese puste gjør for produksjonen av nitrogenoksid i vår bihulene. Nitrogenoksid fungerer som en giftig forsvar molekyl som beskytter oss mot smittsomme organismer og reduserer betennelse., Det bidrar til å øke din immunsystem ved å redusere risikoen for infeksjon. Det fungerer også for å slappe av de indre musklene våre blodkar, slik at de kan utvide og øke blodsirkulasjonen. (10)
Siste Tanker
- puster gjennom Munnen når du puster gjennom munnen i stedet for nesen. Dette kan være resultat av en blokkert luftvei, forstørrede mandler eller adenoids, et stramt tungebånd eller en avveket septum. Det kan også være en vane som startet som et barn og ble aldri endres.,
- Selv om pusting gjennom munnen kan virke ufarlig, det er faktisk søl med mengden av oksygen som går inn i hjernen din, og blodet. Det kan føre til store helsemessige problemer, herunder ADHD, søvnforstyrrelser, tannhelse problemer, ansikts deformiteter, tale hindringer og hals-infeksjoner.
- Hvis du er en munn pust i bakken, det er i din beste interesse å bytte til nese puste. Først må du finne årsaken til din munn pusting og korrigere det., Å praktisere nese puste vil hjelpe å trene dine muskler til å danne en ny vane, og søker profesjonell hjelp fra legen din eller en myofunctional terapeut kan være svært nyttig.