Intermitterende faste ser ut til å være den nye trenden virvler i samfunnet. Periodisk faste er en forhåndsbestemt periode, som en person med vilje ikke spiser mat. Det er mange forskjellige typer av fastende teknikker, akkurat som det er mange typer av dietter. Fra 12-timers rask til alternative dagers faste, det er mange typer faster som blir stadig mer populært., Tanken bak periodisk faste er at når kroppen er utarmet av karbohydrater, det begynner å brenne fett rundt 12-24 timer etter sult så derfor sulter kroppen av mat etter 12-24 timer vil føre til vekttap som kan forbedre helse. Imidlertid er de fleste av studier gjort på dette emnet har blitt utført på dyr over en kort periode og ha målt blodsukkeret heller enn langsiktige helse mål. Mange hevder at periodisk faste er ikke nødvendigvis farlig, men mange er også enig i at periodisk faste er ikke trygt for alle., Så ja, det er mulig å miste kalorier, fett og vekt fra dette populære diett, men det er også mulig å like raskt få vekten tilbake, utvikle lave energilagre som kan resultere i en depresjon, søvnproblemer og selv organ skade hvis den faste er ekstrem., Følgende er grunner til at enkeltpersoner bør unngå periodisk faste:
Du bør unngå faste helt hvis du har høyere kalori behov
Enkeltpersoner som er undervektige, sliter med vektøkning, under 18 år, gravide eller som ammer bør ikke forsøke en periodisk faste, diett, så de må nok kalorier på en daglig basis for å oppnå skikkelig utvikling.,
Du bør unngå faste helt hvis du er i faresonen på en spiseforstyrrelse
Periodisk faste har en høy forbindelse med bulimia nervosa, og som et resultat, personer som er utsatt for en spiseforstyrrelse bør ikke gjennomgå noen diett er assosiert med faste. Risikofaktorer for en spiseforstyrrelse kan være å ha et familiemedlem med en spiseforstyrrelse, perfeksjonisme, impulsivitet og humør ustabilitet.,
Du vil mest sannsynlig føle seg sulten, overeat, bli dehydrert, føler deg sliten og være irritabel
Periodisk faste er ikke for svak til hjertet, noe som betyr at selv om du ikke er undervektig, du er over 18 år, du er ikke tilbøyelig til å ha en spiseforstyrrelse, og du ikke er gravid eller ammer, vil du mest sannsynlig har noen uønskede bivirkninger.
- vil Du mest sannsynlig merke at magen er brummende i faste perioder, først og fremst hvis du er vant til konstant beite hele dagen., For å unngå disse sult smerter i faste perioder, unngå å se på, lukte, eller engang å tenke på mat, noe som kan utløse frigjøring av magesyre i magen og gjør at du føler deg sulten.
- Ikke-faste dager er dager da kan du splurge på hva du vil, da dette kan føre til vektøkning. Faste kan også føre til en økning i stress hormon, kortisol, som kan føre til enda mer mat cravings. Husk at bulimi og overspising er to vanlige bivirkninger av periodisk faste.,
- Periodisk faste er noen ganger forbundet med dehydrering fordi når du ikke spiser, noen ganger glemmer å drikke, så det er viktig å aktivt holde seg hydrert gjennom hele dagen med å drikke, i gjennomsnitt, tre liter vann.
- Du vil mest sannsynlig føle seg sliten fordi kroppen er i gang på mindre energi enn vanlig, og siden faste kan øke stressnivået, kan det også forstyrre din søvn mønstre. Derfor er det viktig å vedta en sunn, vanlig søvn mønster og holde seg til det, slik at du kan føle deg uthvilt på en daglig basis.,
- samme biokjemi som regulerer humør også regulerer appetitten med næringsstoffer forbruk påvirker aktiviteten av nevrotransmittere som dopamin og serotonin, som spiller en rolle i angst og depresjon.
- Det betyr deregulating din appetitt kan du gjøre det samme til ditt humør og du vil derfor mest sannsynlig føle seg irritabel på anledninger når du faster.
- siste del av råd for personer som er interessert i en periodisk faste, diett begrenser alkohol inntak bare ved å spise perioder., Ikke drikk alkohol under eller umiddelbart etter faste og selv om du drikker i løpet av ditt å spise perioder, husk at å drikke alkohol betyr at du er i ferd med å fortrenge din mulighet for tilstrekkelig ernæring.