God kommunikasjon er grunnlaget for en sunn forhold. Fra ektefeller og romantiske partnere til veiledere og co-arbeidere, evne til å kommunisere godt er avgjørende for et lykkelig og effektiv forholdet.
Men dårlig kommunikasjon kan helt ødelegge et forhold. Spesielt, det er 3 typer av giftig kommunikasjon stiler kan vi lett falle inn—og hvis vi ikke er forsiktige, kan de gift, selv den sunneste av relasjoner.,
I denne artikkelen vil jeg gå gjennom de tre typer av usunn kommunikasjon—passiv, aggressive og passiv-aggressiv kommunikasjon—slik at du kan lære å identifisere dem i dine egne relasjoner og eliminere dem før de gjør for mye skade.
Så får vi slutten på en høy tone, ved å diskutere selvsikkerhet—en kommunikasjon som er alltid sunt og produktivt uansett hva situasjonen eller relasjonen.,
Passiv Kommunikasjon: Når blir fin backfires
Som det midterste barnet i en stor og kaotisk familie, Jessica lært fra tidlig alder at det å spille fin og la folk få det de ville ha holdt henne ut av rampelyset, og som et resultat, gjorde henne livet mindre stressende og overveldende. Dessverre, mens denne strategien fungerte som et barn, det var herje på hennes forhold som voksen, spesielt med hennes nye ektemann.
Jessica kom for å se meg i terapi fordi hun føle bølger av sinne og bitterhet mot sin partner og ikke vet hva de skal gjøre., Han var en hyggelig fyr, og god til henne, så hun ble skremt og forvirret at hun syntes å harbor stadig sterke følelser av sinne mot ham, og deretter skyld mot seg selv.
Når jeg spurte Jessica for å beskrive forholdet hennes med hennes mann, det ble raskt klart at hun var et klassisk passiv communicator—alltid utsette hva hun ønsket og foretrukket for å «være snill» og holde ting knirkefritt.
Fra hva du skal se på Netflix hvor de dro på ferie, Jessica nesten alltid sagt at hun ikke har en preferanse, og gikk sammen med hva hennes mann foreslått.,
Kronisk ignorere dine egne ønsker og behov er ikke hyggelig, det er uærlig. Og en fundamentalt uærlig forholdet vil aldri fungere i det lange løp.
Passiv kommunikasjon er når du ignorere eller skjule sannheten om hvordan du føler deg eller hva du vil, vanligvis som en måte å unngå konflikt.
Mens passiv kommunikasjon ofte føles godt i øyeblikket, fordi det gjør at du ser selvoppofrende og sjenerøs (minst til deg selv), er det alltid mislykkes i det lange løp fordi det er fundamentalt uærlig.
Et forhold bygget på løgner—selv nice seg—vil til slutt falle fra hverandre., Den passive kommunikatoren vil uunngåelig bli ergerlig fordi deres behov ikke blir oppfylt. De vil også føle seg skyldig fordi, på noen nivå, de vet de skal være ærlig.
– tasten for å overvinne en passiv kommunikasjon stil er å lære at din frykt for konflikt er overdrevet. Du trenger å lære på et dypt nivå at du kan være ærlig om hva du ønsker og trenger, og ting vil bli bra.
Start i det små. Prøv å uttrykke en preferanse i små tingene der du normalt vil bare utsette til noen andre:
- Spør kelneren for å flytte deg til et annet bord.,
- La partneren din vet at du vil ha Kinesisk ta ut igjen, selv om du hadde det i går kveld.
å Være ærlig med deg selv og dine egne ønsker og behov behøver ikke å bety konflikt eller mangel på respekt for andre. Trene deg selv til å kommunisere trygt, og dine relasjoner vil blomstre.
Aggressiv Kommunikasjon: Mobbing fungerer… helt til det ikke
Jon var en vellykket bedriftens advokat som kom for å se meg i terapi fordi hans kone var i hennes arme og truer med å skille seg fra ham, med mindre han fikk hjelp., Han visste han hadde noen problemer i sitt liv, de fleste som var mellommenneskelige: i tillegg til hans ekteskap blir stadig steinete, han ofte var i tvister med partnere i hans fast og stadig i stressende uenighet med sin søster om tilstanden til sine foreldres eiendom.
Men til Jon, alle disse problemene var ekstern, resultatet av stressende omstendigheter, inkompetanse i andre mennesker, eller ren uflaks. Det er sjelden, hvis noen gang, skjedde til Jon som noen av sine problemer kan være resultat av hans egne valg og handlinger.,
Jon fikk ikke se det på denne måten, men han var en bølle, og hadde vært hele sitt liv. Han var smarte nok til å aldri bli så grovt at han mistet jobben eller ble arrestert. Men faktum var at han var slem og aggressiv med mennesker for å få det som han ville.
Han sa en gang til sin rett partner som «Hvis du bare halvparten arbeidsmoral jeg gjør vi ville være å lage to ganger resultat som vi er nå.»
å Være aggressive mot andre mennesker kan få hva du vil på kort sikt, men du ender opp med å miste det viktigste i det lange løp.,
Aggressiv kommunikasjon er når du uttrykker dine egne ønsker og behov, uten hensyn til rettigheter og preferanser av andre.
Viktigere, aggresjon er vanligvis ikke et resultat av ren ondskap eller en psykopatisk mangel på empati; i stedet, det er en reaksjon på frykt og utrygghet.
til Tross for hvordan det ser ut på overflaten, sinne er faktisk en positiv følelse i den forstand at det føles godt å være sint. Når vi er sinte, er den underliggende vurdering er at noen eller noe er galt, og i forlengelsen av dette, vi har rett. Dette øker vårt ego.,
Personer med en kronisk aggressiv kommunikasjon stil har lært å bruke sinne og aggresjon som en måte å håndtere sin usikkerhet og frykt. Dessverre, fordi det er så skadelig for andre, ender de opp enda mer usikker og redd som da de startet på grunn av sine relasjoner er anstrengt.
– tasten for å jobbe seg gjennom en aggressiv kommunikasjon stil er selv-bevissthet. Spesielt, må du begynne å legge merke til den første frykt og hjelpeløshet som går forut sinne og dyrke sunnere måter å løse det.,
Aggressiv kommunikasjon betyr ikke at noen er onde eller ufølsom. Som alle mobbere, betyr det at de er redd og ikke vet hvordan å hjelpe seg selv. Og den beste måten å hjelpe deg selv eller noen andre med en aggressiv kommunikasjon er å gjøre ting som du kan være stolt av på en sunn måte. Hjelpe noen ut med en liten oppgave, frivillig tiden, dele din frykt i små måter.
Når du bygger selvtillit til å erkjenne din frykt, trenger du ikke aggresjon for å dekke dem opp.,
Passiv-Aggressiv Kommunikasjon: Fast mellom frykt og sinne
Simon kom for å se meg i terapi fordi hans kjæreste på 5 år hadde forlatt ham nylig, og han var deprimert. Og mens hans sorg og depresjon ble åpenbart, hva jeg la merke til nesten umiddelbart, og hva han kunne ikke synes å erkjenne—var hvor sint han var.
Han forklarte at han følte seg trist og deprimert, men han tilbrakte de fleste av våre økter som beskriver alle slags frustrasjoner og spats med sin tidligere kjæreste., Da jeg spurte ham om hvordan han adressert disse frustrasjoner med sin kjæreste, det var tydelig at han rett og slett ikke løse dem, ikke direkte likevel. I stedet, han ofte tydd til sarkastisk «vitser» og off-handed bemerkninger til å uttrykke sin misnøye.
Hans konfliktløsning strategi—hvis du kan kalle det det—var svært indirekte. En gang, etter at hans kjæreste såre følelsene hans, forklarte han hvordan han bestemte seg for å gi henne «the silent treatment» for tre strake dager til å vise henne hvor mye hun såret ham.,
Den passiv-aggressiv person er for redd til å være ærlig og altfor sinte til å være stille, så tyr de til tilslørte trusler og sarkastisk humor til å uttrykke seg.
Passiv-aggressiv kommunikasjon er når du er for sint til å holde ro og altfor redd for å være ærlig.
Husker at passiv kommunikasjon innebærer å være altfor ærbødig til andre mennesker og ærlig med deg selv, mens aggressiv kommunikasjon er det motsatte, være ærlig om dine egne ønsker, men på en måte som er respektløst overfor andre., Den tredje giftig form for kommunikasjon, passiv-aggressiv, er det verste av begge verdener: uærlig mot deg selv og respektløst overfor andre.
– tasten for å arbeide angre en passiv-aggressiv kommunikasjon stil er å ta både sinne og frykt i mer produktive måter.
Den mest praktiske ting du kan gjøre for å eliminere passiv-aggressiv kommunikasjon er å rett og slett slutte å bruke sarkasme. Sarkasme er en krykke som hindrer oss fra å tale vårt sinn ærlig og direkte, og på samme tid, et instrument for å prøve å få andre til å gjøre hva vi vil.,
Det er ikke nødvendigvis lett, men klipp sarkasme ut av livet ditt og dine relasjoner vil øke dramatisk.
Sterk Kommunikasjon: Ærlighet + Respekt
De tre giftig kommunikasjon stiler—passiv, aggressive og passiv-aggressive—aldri fungere i det lange løp. Mens hver gir en flyktig fordel i utgangspunktet, ender de opp som fører til brutte relasjoner, dårlig selvbilde, og til slutt, ensomhet.
Hvis du ikke kan koble med andre mennesker i en ærlig og respektfull måte, har du aldri kommer til å ha tilfredsstillende forhold.,
Sterk kommunikasjon betyr å ha mot til å tale ditt sinn og uttrykke dine ønsker, og du gjør det på en måte det står respekt av andre:
- Faktisk, jeg vil heller ikke gå på fest denne kvelden, og foretrekker å bare bo i.
- Hva du sa i møtet denne morgenen virkelig vondt. Vennligst ikke ring meg ut som at publikum igjen.
- Det som virkelig plager meg når du diskutere detaljer om vårt forhold til din mor. Kan vi snakke om en bedre måte?
Glad relasjoner bygget på tillit., Og tillit er bygget på ærlighet og respekt—som begge kommer fra evnen til å kommunisere assertively.