De skrå magemusklene har et interessant forhold med en annen. De fleste vet at å gjøre diagonal eller crossover crunches utøve obliques. Å utforske obliques utover grunnleggende beliggenhet og mainstream-funksjonen hjelper deg å unngå skade og dysfunksjon i kjernen muskel-regionen.
Følelsen hver muskel kontrakt på deg selv forbedrer kroppens bevissthet og sinn-kropp-tilkobling. Du kan da lede kunder til å bli mer i takt med sine muskler også. La oss utforske!,
Eksterne Skrå (EO) Sted
følg instruksjonene for å finne festepunkter på deg selv og koble til hvor eksterne skrå festes. Prøver å ligge på ryggen på et bord eller matte, og starte en diagonal crunch mens du palpate opprinnelse og innsetting av muskelen.,th siste rib (12)
Innsetting: Fremre iliac crest, abdominal aponeurosis å linea alba
- Identifisere rectus abdominus (RA) til å føle hvor EO møter RA
- Finn superior (øverst) ryggen av iliac crest (hip bein)
- linea alba kobles fra sternum ned til skambeinet, splitting RA og obliques inn til høyre og venstre side
Intern Skrå (IO) Sted
Bruk disse retningene for å finne festepunkter på deg selv og koble til hvor eksterne skrå festes., Lå på ryggen på et bord eller matte og starte det som skulle være en diagonal crunch mens du palpate opprinnelse og innsetting av muskelen.,
Innsetting: Innvendige overflaten av ribbeina 9-12, abdominal aponeurosis å linea alba
- Curl fingrene rundt fremre (foran) dårligere (lavere) ribbeina
- Identifisere rectus abdominus (RA) for å finne abdominal apeneurosis
- linea alba kobles fra sternum ned til skambeinet, splitting RA og obliques inn til høyre og venstre side
Ytre og Indre Skrå Handling
- Bøy ryggen
- Lateralt side bøye ryggen
- Roter ryggen
retning av rotasjon av ryggraden kan utforskes via biomekanikk., Eksterne skrå er et motsatt side rotasjon muskel, mens interne skrå er en og samme side rotasjon muskel. De fungerer sammen.
- Høyre eksterne skrå og venstre intern skrå vri ryggraden VENSTRE.
- Venstre eksterne skrå og rett intern skrå vri ryggraden RETT.
for Å utforske handlinger, plasser hendene på lateral ribbeina og rotere mens du visualiserer at musklene jobber sammen.
- Hvis du flex, roter til venstre og side bøye ryggen litt venstre intern skrå vil forkorte helt.,
- Hvis du flex, rotate right (roter høyre og side bøye ryggen litt rett intern skrå vil forkorte helt.
- for Å forkorte høyre eksterne skrå helt, rotere til venstre, side sving til høyre og bøy ryggen.
- for Å forkorte venstre eksterne skrå helt, rotere til høyre, side sving til venstre og bøy ryggen.
Det kan ta tid å fullt ut vikle hjernen din rundt den tekniske siden av obliques, bare fortsette å øve og prøve å forkynne det til noen andre.,
Ytre og Indre Skrå Øvelser
Fungerer obliques som en sentral enhet kan være ganske enkelt. Enhver øvelse som kaller på en av de handlinger som er nevnt ovenfor vil rekruttere obliques. Hvis du gjør en øvelse ved å kombinere alle tre tiltak som det maksimerer potensialet for hver muskel til å inngå kontrakt.
Her er noen øvelser som er ofte utført for å utøve obliques.,
- Crunches med rotasjon
- Motstand band rotasjon – skrå vri
- Stabilitet Ball Crunches
- Planke – underarmene eller hender
- Side Planken
Ytre og Indre Skrå Strekninger
for Å strekke eksterne og interne obliques, utfører den motsatte bevegelser av handlinger. Hvis strekninger føre til for mye ubehag, må du gjøre ett omvendt handling på en gang. For maksimal strekk utføre alle av den antagonistiske bevegelser sammen. Hvis det er smerter når jeg strekker – for deg eller kunder, ta kontakt med en lege.,
Antagonistiske (motsatt) handlinger for å strekke
- Forlenge ryggraden
- Lateralt side bøye ryggen til motsatt side du ønsker å strekke
- Roter ryggraden (i samsvar med skrå og hvilken side du ønsker å strekke)
generelt side bøye til høyre vil strekke venstre obliques og side bøye til venstre med stretch rett obliques. Utvidelsen vil også strekke alle obliques. Legge til rotasjon vil intensivere strekningen avhengig av hvilken side.,
Prøv disse strekker
- Cobra positur – å ligge på ryggen, arch ryggraden opp sakte og forsiktig til en strekning som er filt
- Side bend – mens du står eller kneler, skyv den ene hånden ned på samme side av låret til å strekke seg, prøver ikke å skjule, bøy som en blomst stilk – forsiktig
- Sitter Vri – sitte på gulvet og sakte vri hele ryggraden så langt det er behagelig
Den eksterne og interne obliques er populære og viktige muskler å trene., Å identifisere vedlegg av opprinnelse og innsetting og forstå deres forhold til hverandre forbedrer kroppskontroll, noe som kan øke ytelsen og redusere risikoen for skader.
ØKE DIN KUNNSKAP. ØKE DIN SELVTILLIT. TA ANATOMI KURS.
