Prøv disse tingene for å lindre forstoppelse:
- IKKE hopp over måltider.
- Unngå behandlet eller rask mat, for eksempel hvitt brød, kaker, donuts, pølse, fast-food hamburgere, potetgull og pommes frites.
Mange matvarer er gode naturlige avføringsmidler som vil hjelpe deg å flytte tarmene. High-fiber matvarer bidra til å flytte avfall gjennom kroppen. Legg til matvarer med fiber til kosthold sakte, fordi å spise mer fiber kan forårsake oppblåsthet og gass.
Drikke 8 til 10 kopper (2 til 2.,5 L) av væske, særlig vann, hver dag.
Spør helsepersonell hvor mye fiber for å ta hver dag. Menn, kvinner og ulike aldersgrupper alle har forskjellige daglige fiber behov.
de Fleste frukter vil hjelpe lindre forstoppelse. Bær, fersken, aprikoser, plommer, rosiner, rabarbra, og svisker er bare noen av de fruktene som kan hjelpe. IKKE skrell fruktene som har spiselig skall, fordi mye av fiber er i huden.
Velg brød, kjeks, pasta, pannekaker og vafler laget med hele korn, eller lage dine egne. Bruk brun ris eller vill ris i stedet for hvit ris., Spise høy-fiber korn.
Grønnsakene kan også legge fiber til kosthold. Noen høy-fiber grønnsaker som asparges, brokkoli, mais, squash og poteter (med huden fortsatt på). Salater laget med salat, spinat og kål vil også hjelpe.
Belgfrukter (marineblå bønner, kidneybønner, kikerter, soyabønner, og linser), peanøtter, valnøtter og mandler vil også legge fiber til kosthold.
Andre matvarer du kan spise er:
- Fisk, kylling, kalkun eller annet magert kjøtt. Disse har ikke fiber, men de vil ikke gjøre forstoppelse verre.,
- Snacks som raisin cookies, fig barer og popcorn.
Du kan også strø 1 eller 2 ts (5 til 10 mL) av bran flakes, bakken lin frø, hvetekli, eller psyllium på mat som yoghurt, frokostblanding, og suppe. Eller, legg dem til i din smoothie.