Vi er alle ment å være å spise minst to porsjoner frukt per dag, men kan frukt gang kan bli usunt?
En fersk artikkel i PopSugar anbefalt hvis du prøver å gå ned i vekt, det er visse frukter som du bør holde deg unna inkludert bananer, mango og noe hermetisk.,
Registrert kostholdsekspert Anar Allidina forteller Globale Nyheter at frukt er full av vitaminer og antioksidanter, men som med alt annet, er det også inneholder kalorier og karbohydrater.
«Dette er to ting som kan hindre eller redusere din vekt-tap fremgang,» sier hun. «En av grunnene til at frukt er kontroversielt er at det er en fantastisk kilde til fiber, vitaminer og mineraler, men den inneholder også sukker.»
LES MER: Hvor sunn er bananer?, Hva modenhet har å gjøre med ernæring
Hvis sukker er ikke raskt brukt til energi, legger hun til, insulin fjerner det fra blodet, og det er omdannet til triglyserider i leveren.
«Disse triglyserider kan deretter lagres som kroppsfett. Når det kommer til vekttap, er det ikke behov for å eliminere frukt, du trenger bare å se på deler.»
Hvordan du kan inkludere frukt i kostholdet
Men Desiree Nielsen, en registrert kostholdsekspert basert i Vancouver, sier de fleste av oss bør ikke bekymre deg så mye om sukker fra frukten.,
«jeg foretrekker at folk spiser frukt hele oftest, som hele matvarer er mer næringsrik tett enn juice. Frukt inneholder vitale anti-inflammatorisk fytokjemikalier, samt vitaminer som gir næring til huden og immunforsvaret, sier hun.
«Den mobile strukturen av hel frukt bidrar til å bremse ned hastigheten som de sukker er absorbert av kroppen, og disse fibrene hjelpe fylle oss opp og gi den gunstige bakterier i tarmen., For de fleste mennesker, to til tre stykker av frukt en dag gjøre det enklere å spise mer planter og nyte en søt tann healthfully.»
-
Tennessee mann skutt, drept i løpet av YouTube ‘prank’ ran: politiet
-
6 uker gamle baby dør etter dåpen på rumensk-Ortodokse Kirken
Porsjoner kan også bli vanskelig. «En porsjon er vanligvis 1/2 kopp frukt., Et medium eple, pære, fersken og nectarine er en porsjon, mens en porsjon bær og druer er ca 20,» Allidina sier, å legge til Helse-Canada har en guide på hvordan å finne ut servering størrelse.
Fokusert på vekt-tap? Les denne
LES MER: 2018 ‘ s liste over frukt og grønnsaker med de fleste plantevernmidler
Allidina, i mellomtiden, anbefaler grapefrukt, avocado, kiwi og stein frukt som nektariner og fersken.
«Også koble et protein med frukt, bidrar dette til å redusere sukker pigger,» sier hun. «Hvis du er å ha frukt som snacks koble det sammen med noen nøtter og ost. Kombinasjonen av fett og protein bremser opptaket av sukker i blodet.»
Er det frukt for å unngå?,
Allidina anbefaler å holde seg borte fra tørket frukt. «For vekttap holde seg til hele frukter i motsetning til tørket frukt. Tørket frukt har ingen vanninnhold og er en høy konsentrasjon av sukker, så litt går en lang vei.»Hun er ikke en fan av frukt juice som daglig servering av frukt.
«Juice, selv den naturlige form, er en form for sukker,» fortsetter hun. «I de fleste juice, fiber og huden har blitt fjernet, og det inneholder mindre ernæring i forhold til hele frukter.,»
LES MER: 10 nærings-pakket høsten frukt og grønnsaker du bør spise
Nielsen, på den annen side, tror ikke på å kutte ut frukt, med mindre det er medisinske grunner.
Hvis du har Type 2 diabetes, spise færre tropiske frukter som mango, papaya og bananer, legger hun til, og har temperert frukt som plommer, epler og bær for bedre blodsukker-kontroll.