Hvorfor er fysisk aktivitet viktig?
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for god helse, og det er spesielt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt eller for å opprettholde en sunn vekt.
- Ved å miste vekt, mer fysisk aktivitet øker antall kalorier kroppen bruker for energi, eller «brenner av.,»Forbrenning av kalorier gjennom fysisk aktivitet, kombinert med å redusere antall kalorier du spiser, lager en «kalori underskudd» som resulterer i vekttap.
- Mest vekt tap oppstår på grunn av redusert kaloriinntak. Imidlertid, det viser seg at den eneste måten å opprettholde vekttap er å være engasjert i regelmessig fysisk aktivitet.
- viktigst, fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer og diabetes utover det som er produsert av vektreduksjon alene.
Fysisk aktivitet bidrar også til å–
- Opprettholde vekten.,
- Redusere høyt blodtrykk.
- Redusere risiko for type 2 diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag, og flere former for kreft.
- Redusere leddgikt smerte og tilhørende funksjonshemming.
- Redusere risikoen for osteoporose og faller.
- Redusere symptomer på depresjon og angst.
Hvor mye fysisk aktivitet trenger jeg?
Når det gjelder vektkontroll, folk varierer sterkt i hvor mye fysisk aktivitet de trenger., Her er noen retningslinjer å følge:
for Å opprettholde vekten din: Jobb deg opp til 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet, 75 minutter på sterk intensitet aerobic aktivitet, eller tilsvarende blanding av de to hver uke. Sterke vitenskapelige bevis som viser at fysisk aktivitet kan hjelpe deg å opprettholde vekten din over tid. Men, den eksakte mengden av fysisk aktivitet er nødvendig for å gjøre dette er ikke klart siden det varierer sterkt fra person til person. Det er mulig at du må gjøre mer enn det som tilsvarer 150 minutter med moderat intensitet aktivitet i uken for å opprettholde vekten din.,
for Å miste vekt og holde den av: trenger Du en høy grad av fysisk aktivitet med mindre du også justere kostholdet og redusere mengden kalorier du spiser og drikker. Å komme seg til og som bor på en sunn vekt og krever både regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold plan.
Hva gjør moderat og sterk intensitet betyr?
Moderat: Mens du utfører fysisk aktivitet, hvis din pust og puls er merkbart raskere, men du kan fortsatt bære på en samtale, — det er trolig moderat intens., Eksempler inkluderer:—
- Gå raskt (en 15-minutters km).
- Lys verftet arbeid (raking/oppsamler blader eller ved hjelp av en gressklipper).
- Lys måke snø.
- Aktivt å spille med barn.
- Sykling på en uformell tempo.
Sprek: hjertefrekvensen er økt betydelig, og du puster for harde og raske til å ha en samtale, er det sannsynligvis kraftig intens. Eksempler inkluderer:—
- Jogging/løping.
- Svømming runder.
- Rollerblading/inline skating i høyt tempo.
- langrenn.,
- Mest konkurransedyktige sport (fotball, basketball eller fotball).
- Hoppe tau.
Hvor mange kalorier som er brukt i typiske aktiviteter?
følgende tabell viser kalorier brukt i vanlig fysisk aktivitet med både moderat og livskraftige nivåer.,/th>
for Å hjelpe beregne intensiteten av fysisk aktivitet, se Fysisk Aktivitet for Alle: Måling av Fysisk Aktivitet Intensitet.