(CNN) Ta en vev. Det er greit å gråte. Virkelig.
Selv om det er ofte sett på som et tegn på svakhet, gråt kan være akkurat hva legen bestilt for sortering gjennom grumset følelser og vasset ut på nytt.,
Vår misbilligelse av emosjonelle uttrykk generelt og gråter spesielt stammer fra barndommen, sa Stephen Sideroff, forfatter av «Banen: å Mestre de Ni grunnpilarene for Fleksibilitet og Suksess» og assisterende professor ved institutt for psykiatri og biobehavioral sciences ved University of California, Los Angeles.
Som barn, vi ofte lært å beherske følelsene våre. Kanskje du husker å bli ertet på barneskolen for å gråte når du ble skadet., Eller dine foreldre refset du ved å si, «Slutte å gråte, eller skal jeg gi deg noe å rope om.»
Mange av oss har lært det var følelser, som sinne eller bitterhet, at vi ikke skulle ha eller express. Som barn vokser inn i voksen alder, har vi gradvis lære å regulere — og noen ganger undertrykke og kveler bevissthet om — våre følelser.
Så hva kan man si? Hvem bryr seg? Men vi trenger ikke å holde følelsene i bare hodene våre, Sideroff sa. Vi lagrer dem i våre organer, også.,
Og det er ingen bedre dag for å lære om følelsesmessige aksept enn i dag, som er Internasjonale egenomsorg Dag — en årlig feiring i utgangspunktet merket 24. juli 2011, for å sette søkelys på egenomsorg som et viktig grunnlag av helse. (Som i dag skjer på den 24. dagen i den sjuende måneden, er ment å symbolisere viktigheten av å øve egenomsorg 24 timer i døgnet, sju dager per uke.)
Holder tilbake dine følelser kan såre
«Disse følelsene har energi,» Sideroff forklart. «Du (da) har til sammen på forskjellige måter for å holde dem på.,»Som forstyrrer naturlig, instinktiv prosesser og skaper ubalanser siden kroppens behov er der fortsatt.
«Hvis du er sulten, du spiser,» Sideroff sa. «Du finne mat for å løse og adresse som ubalanse.»
Så hvis du er lei seg eller såret eller sint, du trenger for å finne noe for å løse det ubalanse.
Hvis du ikke gjør det, kan du gi uttrykk for disse ubalansert følelser på upassende måter — som surring ut på din familie eller venner.
Emosjonelle tilbakeholdenhet kan hindre vår evne til å oppleve positive følelser, som glede og kjærlighet, så vel.,
«Gråt og hedre dine egne behov og følelser er en viktig del av egenomsorg og være kjærlig med seg selv, å være klar over sine behov, og å overholde dem til fordel for helse i kropp, sinn og ånd,» sa Dr. Judith Orloff, forfatter av «The Empath’ s Survival Guide: Liv Strategier for Følsomme Mennesker», og at en psykiater ved University of California, Los Angeles, Klinisk Psykiatrisk Fakultet.
Hvorfor vi rope
De tre typer av tårer inkluderer emosjonelle tårer, som er utløst av sterke følelser som glede eller sorg., Basal tårer smøre øynene. Refleks tårer slipp når støv eller løk oksider irritere øynene.
Mennesket er det eneste dyr som roper inn i voksen alder og har emosjonelle tårer, som kan ha «mer komplekse, sosiale funksjoner for å få trøst og støtte fra andre, eller til å ha kommunikative funksjoner eller sosial bonding funksjoner,» sa Lauren Bylsma, en assisterende professor i psykiatri og psykologi ved University of Pittsburgh i Pennsylvania.,
Stress ser sin ut gjennom våre tårer
Hvis du er vant til repressing dine følelser, tillate deg selv å gråte første kan skape angst hvis det er første gang du la dine følelser overflaten.
Det er normalt. Skiftende perspektiv og å hengi deg til det som trengs, kan hjelpe deg gradvis overvinne eventuelle ubehag. Du kan ta det sakte — «du må gå tilbake og arbeide med den indre barnet litt, fordi det indre barnet er den som slår det av når det ikke var trygt å gråte,» sa Orloff.
Ved å gråte, kan vi tillate oss selv å være sårbar.,
Det er bra «fordi du kan ikke alltid være på vakt hele tiden,» Sideroff sa. «Kroppen alltid lener seg på mange ulike dimensjoner for å være på et sted av balanse. Å være sårbar og la ned guard er en måte å utvinne, i en forstand, fra stress og spenning.»
Folk rapporterer ofte føler seg bedre etter at de gråter. Det kan være fordi gråter tvinger oss til å betale oppmerksomhet til hva som trigget oss og arbeid gjennom våre følelser og tanker, Bylsma sa. Gråt kan også hjelpe i å forstå hva som er viktig for oss, spesielt hvis vi gråte over noe som opprører oss uventet.,
Når du er stresset, din sympatisk nervesystem aktivitet er økt. Stress-lindrende respons av å gråte er funnet å være innledes med en uptick i parasympatiske nervesystem aktivitet, som betyr å gråte er å tilrettelegge aktivitet som bidrar du begynner å slappe av, Bylsma sa.
Emosjonelle tårer kan være unike i sin kjemiske sammensetningen. Konsentrasjoner av prolaktin, mangan, serotonin, kortisol og adrenalin har blitt oppdaget i emosjonelle tårer, de fleste som har noen rolle i humør og stress regulering.,
Imidlertid, noen teorier på komponenter av tårer er gammelt og ennå ikke har blitt kopiert i forskning, Bylsma sa. «Hvis emosjonelle tårer har flere av disse hormoner enn andre, kan det bare være et tegn på at i løpet av den tiden, at personen opplevde en følelsesmessig stressor,» la hun til.
Gråt kan være gunstig i gruppe innstillinger, og Japanerne har tatt funnene til hjertet — i noen områder er det «gråt klubber» kalt «rui-katsu» (rive-søker), hvor folk deltar i rensende hikst fests.,
«jeg kan forestille deg at (gråter i grupper) forenkler aksept av gråt, og gjør det lettere for folk å gjøre det,» Sideroff sa.
tilpasning til ytre begrensninger
Siden menn lærer at steeliness er paradigmet av manndom, de møter større stigma rundt gråter.
Til menn som undertrykke trangen til å gråte, det er et tegn på styrke å være i stand til å være autonome, bestemmer selv som er rett og galt og gråte, Sideroff sa.
«Det er en naturlig tendens,» la han til. «Målet er å identifisere dine behov og løse behov, ikke å bygge opp flere behov.,»
Noen foreldre kan skjule sine følelser at de ikke forstyrrer deres barn. Overveldet partnere kan be en annen om å merke i, så kan man gå på en spasertur eller til et annet rom for å gråte, Orloff foreslått.
fordelen av å gråte er kontekstuell, Bylsma sa. Du kan føle deg bedre gråter alene eller i støttende miljøer, snarere enn på et sted hvor du kan føle skam, for eksempel office.
Vi trenger lindring, og gråter kan hjelpe
Ved å undertrykke våre tårer, vi kunne gjøre oss selv en bjørnetjeneste., Ubearbeidede følelser er en betydelig vei til depresjon, disse eksperter sa.
«Gråt er en viktig form for lindring» og det er avgjørende for å bearbeide tap, usikkerhet og stress av pandemien, sa Orloff.
«Du ikke ønsker å bli nummen eller slå til avhengighet,» la hun til. «Du vil være i stand til å bruke kroppens naturlige helbredende mekanismer til din fordel.»