Gjør kneet vondt å gå ned trappa?
Vil du vite hvordan du stoppe det?
enten du Tror det eller ikke, går ned trappen faktisk legger mer vekt eller kraft på kneskålen (patella) enn å gå opp trapper. Studier rapporterer det kan være så mye som x4 ganger kroppsvekten. Så hvis du veier 10 stein, styrken på kneskålen (patella) når du går ned trappen kan være så mye som 40 stein!, Brusk som fungerer som en naturlig støtdemper i kroppen så er det ikke rart at den tykkeste del av brusk i kroppen er funnet bak patella. Smerter foran i kneet på synkende trapper eller å gå fra sittende til stående er kjent som fremre knesmerter.
Det er mange mulige faktorer som kan føre fremre knesmerter når synkende trappen., For en helhetlig vurdering det er best å se Chartret Fysioterapi (bestill på linje @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/ eller ring oss på 045-866075)
Nedenfor har vi ut foret to av de vanligste årsakene til fremre knesmerter. Det er mange andre årsaker, som utdannet fysioterapeut kan teste for, men disse er de to vanligste årsakene. Den første er gluteal (setemuskelen) svakhet og den andre er dårlig fot biomechamics. Vi skisserer her hvordan å løse begge disse problemene.,
- Gluteus medius svakhet:
Din setemuskler eller din rumpeballe muskler kontroll leggen under et trinn ned eller en knebøy. Hvis dårlig gluteus medius styrke er tilsynelatende en valgus belastningen kan bli lagt merke til i løpet av en knebøy eller et trinn ned. En valgus belastning er mer ofte referert til som banke knær. Styrking av gluteus medius muskel gruppe kan bidra til å redusere presset på kneskålen.
Hva kan du gjøre for å rette opp balansen. (A) Styrke (B) Strekning (C) Skum Roll. Den vedlagte trening blir ofte brukt til å styrke glute medius.,
(A) Styrke
(jeg) Hip Bortføring:
Sakte og kontrollert løft øvre del av beinet opp og ned. Du bør føle musklene på din side begynner å jobbe. 15 reps x 2 ganger. 
(ii) Knebøy:
Stå med føttene hip bredde hverandre. Len deg tilbake og stoppe når lårene er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjon ved hjelp av din rumpeballe muskler. Hvis du ønsker noen ytterligere feed back gjøre denne øvelsen foran et speil og sørge for at knærne ikke slå i.,
(B) Strekning
Mange musklene fungerer sammen for å tillate kneet for å bøye og strekke (bøy og rett). Tetthet i noen av disse muskulære enheter kan forårsake smerter i kneskålen. Disse musklene inkluderer, men er ikke begrenset til DET bandet, quadriceps, hamstring og leggen. Nedenfor er noen nyttige måter du kan strekke disse musklene hjemme.
(jeg) Quadriceps strekning:
I stående, bringe din hæl til baken og hold denne strekningen for 20-30 sekunder. Du bør føle strekk på forsiden av låret.,
(ii) Hamstring strekk:
ligger på ryggen. Løft beinet mot brystet. Plasser hendene bak kneet. Trekk benet mot brystet. Føler strekk bak låret. Inne i 20-30 sekunder.
(C) Skum Roll
Dårlig fleksibilitet kan være som et resultat av muskel tetthet. Massasje kan hjelpe med muskel tetthet, men dette kan også bli redusert med foam rolling hjemme. Skum valser kan komme i alle former og størrelser, noen er flate og glatte, mens andre har humpete komponenter., Velg en foam roller som du er mer komfortabel med.
Nedenfor har vi beskrevet hvordan skum rulle de tre store muskel grupper; de setemuskler (rumpeballe muskler), hamstrings og quadriceps (lår) muskler.
(jeg) Setemuskler:
Begynn med å sitte på Roller, både hender og hæler som er godt plantet på bakken. For å målrette den dypere muskelen piriformis, legg ankelen på at beinet over motsatt kne. Forsiktig rulle kroppsvekt frem og tilbake over Berg og følge stien av muskel som blir massert., For å øke utgivelsen av muskelen piriformis, nå over kroppen til å holde krysset kne med motsatt hånd. Lener deg mot den siden av baken mens du gradvis å trekke kneet mot motsatt skulder i en piriformis strekk posisjon. Fortsett å rulle. Gå sakte tilbake til nøytral.
(ii) Hamstrings:
Begynn med å sitte på gulvet bak Valsen, både lår drapert over Roller. Å holde hendene plantet på gulvet, løft setet opp til å rulle frem og tilbake langs lengden av hamstring muskulaturen., For å øke utgivelsen av høyre hamstring muskulatur, sakte stabelen venstre beinet på toppen av høyre bein. Fortsett å rulle med lang feiende slag, som arbeider kortere gjentatte slag i områder av økt tetthet.
(iii) Quadriceps:
Begynn med å ligge over Roller, albuer og underarmer som er godt plantet på bakken. Trekk forsiktig med albuer og underarmer til å rulle og slipp quadriceps muskel. Kontroll trykket gjennom å kontrollere mengden vekt på Berg. Sørg for å holde magemusklene stramt og rett rygg., For å øke utgivelsen av høyre quadriceps muskel, sakte stabelen venstre beinet på toppen av høyre bein. Fortsett å rulle med lang feiende slag, som arbeider kortere gjentatte slag i områder av økt tetthet.
- Pronated føtter
Den nest vanligste årsaken til fremre knesmerter er pronated føtter, også kjent som flatskjerm føtter. En kvalifisert fysioterapeut i såler resept kan gi deg råd hvis en tilpasset gjort innersåle kan rette foten din biomekanikk. Mekanikken i føttene innvirkning på mekanikken i kneet., Ved å korrigere foten mekanikk, kne, hofte og rygg-posisjon er også forbedret.
Dette er generelle råd, betyr det ikke utgjør som personlig medisinsk råd. Råd fra internett er ikke alltid egnet for alle, bør det følges smerte-fri bare. Hvis du opplever problemer eller smerte etter disse øvelsene, stopp umiddelbart. For en fullstendig vurdering og tilpasset behandlingsplan bør du rådføre deg med en av våre Chartret Fysioterapeuter på 045 866075 eller bestill online @ https://physiotherapyworks.ie/book-online/