Det er nesten umulig å opprettholde vekttap uten trening, og det gir mange andre helsefordeler.
Av Judith S. Stern, Sc.D.
Alle vet at en kombinasjon av kosthold og mosjon er en grunnleggende måte å miste vekt for mange mennesker. Men mange av oss har prøvd dette, igjen og igjen, uten varig suksess. Likevel, vi vet at det er viktig å ta av de ekstra pounds, både på grunn av vår fysiske helse og vår sinnstilstand., Kan diet piller hjelpe oss med å nå våre mål?
Medikamenter kan være en hjelp i fedme behandling, men de er ikke en magisk kule som gir oss muligheten til å kaste pounds uanstrengt. Et lite mindretall av mennesker finner dem et nyttig supplement til en diett og treningsprogram. I en studie av 2,800 mennesker som har mistet minst 30 pounds, og holdt dem borte i over et år, bare 4 prosent gjorde det med bruk av medisiner. En annen tilnærming er å miste noen vekt, og bruke medisiner for å bidra til å holde vekten av.,
jeg har sett folk hjalp til med diett narkotika på kort sikt, men vekten har en tendens til å sprette tilbake –til tross for de beste intensjoner og innsats for å opprettholde den hardt tilkjempede vekttap.
jeg sammenligne dette fenomenet til en person som er diagnostisert med høyt blodtrykk og satt på medisiner for å bringe den ned. Det fungerer, men ikke forvent at blodtrykket til å holde igjen når du går av medisiner! Kroppen vår har en sterk vedlikehold system som er vanskelig å overstyre, selv når det er noen ganger ikke i vår beste interesse.,
Det er også viktig å huske at ingen stoffet fungerer for alle mennesker – akkurat som man sjelden legemiddel verk for å kontrollere alles blod glukose eller blodtrykk.
Mens det i dag er vekttap narkotika er ikke veldig effektivt, jeg tror at bedre medisiner vil dukke opp i fremtiden – slik at leger å målrette legemidler til personer som de gjør, sier, med kolesterol medisiner. Som antydet ovenfor, er det sannsynlig at disse medikamentene må brukes over lang sikt.,
Begrenset resept valg
Judith Stern er en professor i ernæring og indremedisin ved UC Davis. Hun er medlem av National Academy of Sciences » Institute of Medicine og en co-grunnlegger og direktør av den ideelle American Fedme Association.
The Food and Drug Administration eller FDA behandler fedme narkotika annerledes enn den gjør andre rusmidler. Det er bare to reseptbelagte legemidler som er FDA-godkjent for lengre tids bruk for vekttap (flere andre er godkjent for kortvarig bruk i løpet av et par måneder)., Både av den langsiktige narkotika er bare anbefalt for folk som er betydelig overvektige.
Sibutramin (handelsnavn Meridia) øker metabolismen og påvirker serotonin og andre nevrotransmittere. Folk rapporterer at de føler seg full og mer energisk. Fordi det kan øke blodtrykket, må den ikke brukes hos personer med hypertensjon, og blodtrykk må være kontrolleres regelmessig mens du bruker medisinen.,
Folk med hjerte-og karsykdommer, hjerneslag og hjerte rytmeforstyrrelser må også unngå medisiner, og det må ikke brukes i kombinasjon med decongestants, bronkodilatorer (brukt for astma) eller MAO-hemmere (medisiner som brukes mot depresjon). Det er ikke spesielt effektiv i det lange løp. FDA har funnet svart og ikke-godkjente sibutramin i enkelte kosttilskudd, som har bedt om frivillig tilbakekalling.
Orlistat (handelsnavn Xenical) har hjulpet folk til å oppnå bare mild vekt tap i studier., Det blokkerer virkningen av lipase, et enzym i tarmen som bryter ned fett. Som et resultat, vil 30 prosent av fettet spist absorberes ikke og utskilles i avføringen. Det fører noen ganger gastrointestinale problemer, inkludert en masse av gass, en fet utslipp og en hyppig behov for å ha avføring.
FDA godkjente også dette stoffet på en lavere dose for over-the-counter bruk av voksne (under varenavn Alli). Det var den første og eneste over-the-counter kosthold stoffet til å vinne godkjenning fra byrået.,
Pass over-the-counter rettsmidler
Mange over-the-counter rettsmidler kan ha dyptgripende virkninger på helse, på måter du ikke kan forutse. Noen rett og slett ikke fungerer, til tross for attester der hvor folk er betalt betydelige beløp av penger for å miste vekt.
Det er mange vekt-tap rettsmidler som er tilgjengelig over disk. Men la kjøperen pass opp! Medisiner er medisiner, hvorvidt de er urte, «naturlig» eller under jurisdiksjon av FDA.
jeg anbefaler at hvis du prøver noen av disse alternativene, kan du gjøre det så nøye., Ikke kombinere dem med hverandre eller sammen med andre medikamenter, og viktigst av alt, diskutere dem med legen din. Mange av dem kan ha dyptgripende virkninger på helse, på måter du ikke kan forutse. Noen rett og slett ikke fungerer, til tross for attester der hvor folk er betalt betydelige beløp av penger for å miste vekt.
Her er noen vanlige — eller når-felles — over-the-counter kosttilskudd hjelpemidler, inkludert noen som er nå begrenset:
Phenylpropanolamine eller PPA, når også en aktiv ingrediens i decongestants. Den har en mild appetitt-undertrykke effekt som vanligvis fungerer ikke for lenge., Det bør ikke brukes med andre decongestants og kan føre til forhøyet blodtrykk og økt risiko for hjerneslag. I Usa, PPA er ikke lenger selges uten resept etter studier assosiert med økt risiko for hjerneslag.
Efedrin, ephedra eller ma huang, en komponent i adrenalin. Det kan føre til en rask hjerterytme, økt blodtrykk, og selv psykose og beslag. Det har vært noen rapporterte dødsfall som tilskrives bruken av den. Ikke bruk disse produktene! Etter utestengt FDA PPA, mange diett pille beslutningstakere reformulert sine produkter med ephedra., Imidlertid kosttilskudd som inneholder efedra har vært forbudt i USA, og har siden April 2004, etter at FDA bestemt at ephedra utgjorde en urimelig risiko for de som brukte det.
Chitosan, en komponent fra skalldyr som er spioneringen som en «fett som fangstmann.»Jeg ville ikke kaste bort penger på dette: jeg har publisert tre ulike studier som viser at det eneste det feller er dine penger. For eksempel, en studie antydet at det ville ta mer enn syv måneder til for å miste en kilo kroppsfett via virkninger av chitosan. For kvinner, ingen fett ble fanget.,
Kosttilskudd urtete, som vanligvis inneholder ingredienser som fungerer som avføringsmidler. Over tid, kan de føre til kroniske smerter og forstoppelse. Folk blir avhengige av bruk for avføring. Imidlertid, den Kinesiske brukt sterke Oolong te å «kontrollere vekten» – ca 1 ½ liter i døgnet.
Trening er viktig, uansett hva
Mens stoffene kan være en del av svaret på et vekt problem for noen mennesker, det er en metode jeg vil anbefale for alle: vær. Det er nesten umulig å opprettholde vekttap uten det., Og uavhengig av vekt, de andre helsemessige fordeler det gir er mange. Til å begynne:
- Angi dine egne mål.
- Prøve å trene 5 eller 6 dager i uken.
- for Å hjelpe, ha en skritteller og registrere hvor mange trinn som du går om dagen. En god ukentlige mål er om lag 15.000 trinnene over syv dager.
- Hvis du går på 3000 trinn daglig, legg til en annen 500 skritt hver uke til du når målet.
ikke bli motløs. Når trening blir en vane, vil du innse hvorfor det er en «pille», vil du ønsker å svelge for resten av livet.,
til Slutt, vekttap er ikke for alle. Du kan bli friskere av å være fysisk aktive og spise et sunt kosthold — frukt, grønnsaker, hele korn, mager fisk, kjøtt eller tofu og foods høy i kalsium som meieriprodukter). Gå lett på stekt mat.
Og… det er noen matvarer som du liker, og kanskje ikke ønsker å gi opp når du er å kontrollere vekten din. Disse kan ha til å bli spist i begrensede mengder. For eksempel tror jeg at sjokolade er en «æres-vitamin», og jeg må ha litt av en dag for ikke å bli «mangelfull.,»Selvfølgelig, moderasjon er nøkkelen her — trenger du å programmere deg selv til å ha bare en liten bit.
Husk: for noen vekt-tap plan, det hjelper å ha en støtte gruppe.
Nederste linjen, det er ingen plan for å passe alle.