- 5 desember 2016
- Av Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org Emnet Ekspert
Som vi vokse og utvikle seg fra barn til unge voksne, vi lytte til og lære av verden, og andre rundt oss. Når andre lytter til og lærer av oss, lærer vi at våre behov er gyldig og at vi er verdifulle. Vi finn ut at vi er individer med egne identiteter og våre egne ideer og setter av atferd., Når miljøet er sunt, vi vokse til voksne med en sunn selvfølelse. Vi lærer at våre meninger og tanker er viktig. Vi vet hvem vi er.
De som ikke kan vokse opp i et sunt miljø—kanskje en arrete av følelsesmessige eller fysiske overgrep, vanskjøtsel, eller over-foreldre—kan ikke utvikle en følelse av selvtillit på samme måte. Deres identiteter har blitt minimalt anerkjent, hvis i det hele tatt. Når følelser og tanker blir ignorert i barndommen, barn kan vokse opp med ikke erkjenner at de har sine egne ideer og setter av atferd., Hvis barn blir tvunget til å gi etter for andres tanker, ønsker og behov i kontinuerlig over tid, utviklingen av deres identitet kan lide. Som de vokser til voksne, de kan spørsmålet, «Hvem er jeg?»
Voksne som ikke har en solid følelse av selvet til tider kan stole på meninger, følelser og tanker med andre. De kan gi til sine venner’ følelse av mote, kjøpe en bil som er ansett som «populære», eller delta i aktiviteter som de ikke virkelig nyte. De kan tillate andre å ta avgjørelser for dem., Så dette mønsteret fortsetter, kan det la en person føler seg deprimert eller engstelig om valgene de gjør og hvordan livene deres har blitt. De kan føle seg hjelpeløs eller selv håpløst til tider. Dessverre, som med dette mønsteret fortsetter, deres følelse av selvet kan forverres ytterligere, og etterlater dem følelsen mindre og mindre koblet til seg.
Når vi har vår egen identitet, er vi bedre i stand til å ta beslutninger og navigere liv med mer letthet. Vi er i stand til å inkludere venner og partnere i våre liv som er følelsesmessig sunn og hvem vi kan dele oss i en sunn måte., Lære om oss selv og å utvikle en solid følelse av identitet kan hjelpe oss føler seg mer tilfreds og lykkelig fordi vi er bedre i stand til å lede våre liv til det vi ønsker.
følgende tips kan hjelpe deg med å utvikle en bedre følelse av hvem du er og øke selvbevissthet:
Bli Kjent med deg Selv
Begynn å lage en liste over ting om deg. Dette kan føles ubehagelig i begynnelsen, så start i det små. For eksempel, gjør en liste på fem til syv enkle «favoritter», for eksempel din favoritt farge, favoritt iskrem smaken, favoritt film, favoritt blomst, og favoritt mat., Opprette en ny liste en gang eller to ganger per uke og tar sikte på å omfatte fem til syv elementer per liste. Lag en liste over lukter du liker, for eksempel varme cookies eller nyklipt gress. Liste over bøker du likte å lese eller ønsker å lese i fremtiden. Lage en liste over dine favoritt spill eller styre spill som barn. Liste over stater og land du vil besøke. Over tid, utvide og vokse dine lister til tanker om politisk syn, hobbyer, yrkesvalg, og alle andre elementer som er vekke din interesse. Hvis du føler deg fast, spør venner og familie for forslag om nye emner.,
Over tid, ikke bare vil du komme til å kjenne deg selv bedre, og sakte gjenkjenne din individualitet, men du kan begynne å føle seg mer sikker i din evne til å gjøre det.
Lytt til Ditt Sinn og Kropp
Hvis du betaler oppmerksomhet til dem, følelser og fysiske signaler kan hjelpe deg med å utvikle bevissthet om hva du liker og misliker.
Dine følelser og kropp kan fortelle deg mye om dine tanker og interesser. Når du deltar i aktiviteter som tegning, sport, eller sosiale hendelser, hvordan føler du deg? Gjøre deg til å le og føle deg lykkelig? Er du anspent eller avslappet?, Under hvilke typer filmer gjøre deg til å le eller gråte?
Hvis du betaler oppmerksomhet til dem, følelser og fysiske signaler kan hjelpe deg med å utvikle bevissthet om hva du liker og misliker.
Begynner Å ta Avgjørelser
beslutningsprosesser er en ferdighet som er bygget opp over tid. Som en muskel, denne atferden må være bøyes for å utvikle og holde seg i form.
Når beslutninger med venner om neste middag samvær, være sikker på å avgi din stemme om sted og møte tid. Diskuter med partneren din om dine meninger om ombygging av bad., Når dagligvare shopping for familien, ikke glem å plukke opp mat du personlig liker. Kjøpe at ny genser du vil, selv om du ikke er sikker på at noen andre vil like det. Når din venn eller partner blir du spurt om du ønsker å se 7:30 eller 9:30 vis, statlige en preferanse i stedet for å utsette. Ha en stemme og la den bli hørt.
Ta ansvar
når du begynner å utvikle en følelse av dine interesser, begynne å planlegge aktiviteter en gang eller to ganger i uken som engasjerer dine sanser. Ringe en venn, og inviter dem til å delta i en aktivitet som du liker, eller gjør en avtale med deg selv og planlegge en morsom dag., Ta en spasertur i parken, gå til markedet, se en ny film, sign up for selskapet softball-arrangementet, eller alle de ovennevnte.
viktigst, å komme seg ut og ha det gøy å gjøre det du elsker.