Komme Inn Bena Opp Veggen Utgjør:
Start ved å samle elementene din vil behovet for denne sesjonen, noe som ideelt sett har en yoga matte, yoga blokk, og to små håndklær. Ligge på gulvet i nærheten av en vegg og praksis dyp, jevn puste. Puster ut og svinge beina opp på veggen slik at hælene og sitter bein støttes mot det. Hvis du har noe ubehag i korsryggen, justere kroppen litt tilbake fra veggen slik at den sitter bein er ikke berøre det., Hvile hodet på en matte eller teppe, holde ryggen din rett, og bøy knærne litt, slik at kneskålene ikke vil låse.
Når du bruker kundestøtte: Hvis du har noen smerter i korsryggen, støtte kroppen ved å plassere en yoga blokk eller kastet tepper på bakken under ryggen. Når du plasserer din støtte, må du vurdere sin høyde og dens avstand fra veggen. Være ærlig med deg selv for å unngå å belaste noen muskler! Hvis du ikke er veldig fleksibel, for din støtte bør være lavere til bakken og lenger ut fra veggen. Hvis du er fleksibel, holde din støtte høyere og nærmere veggen., Din sitter bein trenger ikke å være mot veggen, og heller «drypper» ned i mellomrom mellom veggen og støtte. Hold en slak bue i overkroppen fra pubis til toppen av skuldrene.
Hvis din halsen føles anstrengt, sted en liten, rullet opp håndkle under det. Dekk øynene med de andre håndkle og holde dem stengt for 5 – 15 minutter som du myke og slipp. Resten armene ut til sidene. Åpne skulderbladene bort fra ryggraden, avslappende hendene og håndleddene. Holde bena holdes loddrett på plass, men bare delvis bøyes.,
Slipp vekt på magen mot baksiden av bekkenet, dypt inn i overkroppen. Myke øyne og slå dem ned mot ditt hjerte. Etter at du kommer ut av dette restorative positur, sørg for å ligge på din side for et par åndedrag før du sitter oppreist med ryggen mot veggen, deretter sakte stiger til føttene.,s og åreknuter