Hvor Mye Vitamin B6 Du Trenger Endringer Med Alder
Det er viktig å vite at vitamin B6 (og alle de andre B-vitaminer) er vannløselige, noe som betyr at de løses opp i vann og andre kroppsvæsker, slik at enhver mengde av disse næringsstoffene som kroppen ikke bruker blir utskilt i urinen, Angelone forklarer. «Det betyr at vitamin B6 er nødvendig hver dag siden kroppen ikke kan lagre vannløselige vitaminer.,»
nøyaktig mengde av vitamin B6 du trenger hver dag, avhenger av din alder, kjønn, og eventuelle spesielle forhold, for eksempel om du er gravid eller ammer. Her er en oversikt over hvor mye vitamin B6 folk trenger på ulike stadier av livet:
Barn
- Nyfødt til 6 måneder: 0,1 milligram (mg) per dag
- Spedbarn 7 måneder til 1 år: 0,3 mg
- Barn 1 til 3 år: 0,5 mg
- Barn 4 til 8 år: 0,6 mg
- Barn fra 9 til 13 år: 1 mg
- Gutter 14 til 18 år: 1.3 mg
- Jenter 14 til 18 år: 1.,2 mg
Voksne
- Menn og kvinner 19 50 år: 1.3 mg
- Menn 51 år og eldre: 1.7 mg
- Kvinner 51 år og eldre: 1,5 mg
- Gravide kvinner: 1.9 mg
- Ammende kvinner: 2 mg
de Fleste mennesker som spiser en godt balansert, variert kosthold vil få den nødvendige mengden av vitamin B6 uten å måtte ta kosttilskudd. Men hvis kostholdet ditt har en tendens til å være mangelvare på protein, kan det hende du ønsker å betale oppmerksomhet til hvor mye B6 du får, Angelone legger til. Noen av de beste kildene til B6 er protein-rik mat som bønner, kjøtt, fjærkre og fisk., Og hvis du fortsatt er bekymret for at du ikke får nok, legger hun til, «en generell multivitamin kan bidra til å fylle ut hullene.»
Merk at anbefaling for voksne øker etter fylte 50, som kroppene våre ikke absorbere næringsstoffene så godt når vi blir eldre, Angelone sier.
Friske personer ikke er sannsynlig å være mangelfull i vitamin B6 uten å være mangelfull i de andre B-vitaminer, for, i henhold til informasjon fra National Institutes of Health., Noen nyre sykdommer, så vel som cøliaki, Crohns sykdom og ulcerøs kolitt spesifikt kan føre til en B6 mangel fordi de forhold som direkte påvirker absorpsjon av vitamin. Symptomer på et vitamin B6 mangel inkluderer en hoven tunge, depresjon og forvirring, svekket immunforsvar, og visse typer anemi.
Og selv om kroppen blir kvitt overflødig B-vitaminer, det er mulig å overdrive på B6, Angelone notater. For mye B6 kan føre til nerveskader, Angelone sier., Og antyder en ny studie for mye B6 (og B12) var knyttet til økt risiko for lungekreft hos menn, spesielt de som var røykere. Denne nye data ble lagt ut på nettet i forkant av ut i August 2017 i Journal of Clinical Oncology.
Du er ikke sannsynlig å få for mye B6 (eller B12) fra et sunt, balansert kosthold. For mye av noen B-vitamin er sannsynlig på grunn av individuelle vitamin kosttilskudd, ikke mat eller multivitaminer.
Gode Kilder til Vitamin B6
God mat kilder som tjener opp vitamin B6 du trenger inkluderer kikerter, kjøtt, fjærkre og fisk., Andre matvarer som er høy i B6 er hele korn, befestet korn, nøtter, bønner, bananer, og poteter.
Vitamin B6 er vanligvis inkludert i multivitaminer og solgt som en individuell supplement, det kan være oppført som pyridoxal, pyridoxamine, pyridoksin hydroklorid, eller pyridoxal-5-fosfat. Sjekk med legen din før du tar et supplement og legg merke til at NIH anbefalinger foreslår å begrense B6 100 mg eller mindre for voksne.