Henry Cavill Trening Rutine og Kosthold Plan: å Trene som en Mann av Stål, Superman, Theseus og Geralt av Rivia

Sist oppdatert 25. oktober, 2020 07:48 pm

*Dette Henry Cavill Trening Rutine og Kosthold Plan har blitt oppdatert og vil fortsette å være som ny informasjon kommer ut.,*

Når du er tilbudt en rolle som Superman du bedre tro det er på tide å bli Superhelt Jekket!

Og nå som Henry Cavill har vært Supermann for lang nok, har vi enda mer ressurser til å dekke om hans transformasjon.

Henry Cavill var helt ødelagt for hans rolle som Theseus i Immortals, men så fikk helt jekket opp for Mannen av Stål, bodde jekket for Batman V. Superman og Justice League – og nå vil han også være med å spille Geralt fra The Witcher i en Netflix Original-Serien som er sikker på å bli awesome!,

Oppdatering: Det var en freakin’ awesome!

Eller minst jeg er håpefull, spesielt med tanke på at det er serien vi leser for Reserve Club.

Henry Cavill Statistikk:

Høyde: 6’1

Vekt: (omtrentlige) 170-185

Alder: 37 år gammel

Henry Cavill er faktisk rett ved gjennomsnittlig høyde blant celeb menn vi har sett.

Rett med alle våre «Chris» celebs som har spilt superhelter.,

At gjennomsnittlig høyde faller inn i rekken av 6’1-6’3 med kjendiser som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.

Gutta rundt 5’10-6’0 er dudes som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men den FAKTISKE kortere rekkevidde er fylt med gutta som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland, og mer.

Enda høyere enn dem som er det gutta liker Fjellet, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard og et par andre.

Men, trenger du ikke å bekymre deg uansett.,

Vi skriver disse rutiner skal benyttes av enhver form og størrelse.

Ta SHJ Program Quiz!
Ta SHJ Program Quiz og finn det perfekte programmet for DEG.,

Henry Cavill Kosthold og Ernæring

Det var definitivt på tide for ham å sette på litt masse og begynner å se ut som Supermann.

Vi vil dekke hele kosthold og trening regime i en bit, men først la oss ta noen sitater fra Cavill og hans trenere intervju med Muskel-og Fitness.

Få menn, spesielt Hollywood ledende menn, setter pris på å bli fortalt for å glemme sitt natteliv, og komme tidlig til sengs, men Twight kunne ikke ha vært mer tydelig.

«Det er,» Hei, gutt, du vil være f—king Superman?, Deretter gjøre dette på en annen ting, som kanskje er den viktigste delen av det,'» Twight sier. «Hvis du ikke får sove, hvis du ikke kan gjenopprette, så vi kan ikke fortsette med denne treningen, og vi vil ikke oppnå målet.

Når du trener som en idrettsutøver, og ønsker å få vekt og fortsette å gå på intensiteten nivå og volum som Cavill var trening på, det er SÅ viktig å erkjenne din utvinning og søvn mønstre (direkte relatert).,

Ved to-måneders mark, Cavill var trening to ganger om dagen og måke av 5000 6000 kalorier i hans munn, uten hensyn til funksjon profil. Cavill fått 20 pounds i løpet av denne tiden, så da hans karbohydrater begrenset og kalori teller halvert som start-dato nærmet seg.

Cavill var ikke bare begrense hans carb inntak, men han var også trening to ganger om dagen på en høy intensitet nivå. Som blir sagt, kroppen hans var i stand til å brenne gjennom karbohydrater han var bruker som drivstoff, og deretter fortsette med å brenne gjennom fett.,

rammene av filmen sier det hele. Cavill veier mellom 186-190 pund, med et gjennomsnitt på 5-7% kroppsfett for det meste av det, men kom ned til rundt 3-4% for hans skjorteløs scener.

Lavere enn 10% kroppsfett er ingen spøk, og Cavill var i stand til å ta det til det ekstreme.

Så han utnyttet kalori teller, for det meste, som vi gjør vår Superhelt-Programmer, mens også begrense karbohydrater og kommer fra et veldig høyt overskudd til så å bytte til en stor kalori underskudd.,

Vi se mye av kjendiser opt for en bærekraftig tilnærming når det er tid for å holde sine physiques for en lengre varighet.

Det er derfor våre Academy Ernæring Klasser (Munker, Minimalists, Supermennesker, Vikingene, Spartanerne, Jeger og Samlere, greske Guder, Samurais) dreier seg om å hjelpe deg med å finne den spesifikke kosthold som er riktig FOR DEG.

selvfølgelig, det er mange grunner til å HA strenge retningslinjer.

Vi har også sett mye av kjendiser velge spesifikke restriksjoner.,

For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart innlemme 80/20 slanking med store ukentlig jukse måltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch og Terry Crews utnytte periodisk faste(noe jeg bruker daglig, så vel), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo velge paleo, og tonnevis av andre benytter sine egne varianter, så vel.

Og, det er bare for å nevne noen kjendiser fra hver, forresten.

Du kan sjekke ut våre Ernæring Pilarer for mer informasjon og artikler om alle de ovennevnte, og mer.,

**Oppdatert merk: Det er blitt sagt at Cavill har brukt denne intense bulk og klippe/skjeve fase for flere roller nå.**

Ta SHJ Gratis Trening Plassering Quiz
Ta Den Gratis Trening Plassering Quiz og finne den beste gratis trening for deg.,

Henry Cavill Trening Rutine Forskning

jeg kommer til å bli inkludert noen video-opptakene av Cavill trening, så vel som de sitater jeg har allerede utnyttet, men jeg ønsker også å pakke i noen ekstra sitater som har kommet siden jeg opprinnelig sette denne rutinen sammen for deg.

trening at jeg har nedenfor er en høy intensitet trening som Cavill benyttes for sin rolle som Superman.

Han velger også å opprettholde sin fysikk og finn en mer bærekraftig tilnærming som godt noen ganger.,

En nyere sitat fra menneskers Helse forteller oss:

«Henry’ s mål i løpet av Mannen Fra ONKEL var å opprettholde vekten, fikse noen mobilitet problemer, utvikle noen toleranse for høyere arbeidsmengde og til en viss grad skade-bevis så mye som mulig,» sier Michael Blevins, som boret Cavill for Batman v Superman og plukket opp fra Mark Twight mot slutten av det tidligere.

ikke bekymre deg, de har også dele vedlikehold dagen med oss, som jeg vil være å benytte for å gjøre versjon to for Cavill trening rutine.,

Og Menn Journal satt sammen en samling av Instagram innlegg fra Cavill konto som gjør en god jobb med å vise oss litt mer informasjon vil jeg elsker å dele.

En ting som er umiddelbart åpenbare er at Cavill vokste en kjærlighet til Brasiliansk Jiu Jitsu, som han trener under Gracies treningsstudio.

Vi ELSKER mixed martial arts-stil treningen på SHJ, så å innlemme dette i vårt program er definitivt noe vi liker å se.

Han er også vist å gjøre tung hip thrustere, dumbbell goblet squats, ol-stylet vektløfting, kabel-arbeid, og så mye mer.,

OG, skriver han, under hans Justice League trening:

«1. uke med trening gjort. 7 dager, 9 treningsøkter og en hel masse mat!»

Det er viktig å innse at kjendiser swap opp sin rutine mye når de gjør sin vei gjennom sin karriere, så denne oppdateringen kommer til å prøve å gi deg begge sider av at regningen.

På toppen av det, det er viktig å merke seg at han ups intensiteten MASSEVIS når han er spesielt gjør en bulk i cut for en kommende rolle.

La oss gjøre dette.,

som Ønsker å gå opp et hakk?
Bli Superhelt Academy og begynne å slippe løs din indre Overmenneskelig.

Henry Cavill Trening Rutine

Nå er vi selv hadde sjanse til å få et innblikk i hva det Henry Cavill trening ser ut som, noe som gjør det mye enklere for oss å få det gjort., Vi lærte også at han brukte funksjonelle bevegelser for å støtte sin trening regime, lik de som brukes i CrossFit-stil treningen.

å Vite dette, og jeg vet at han også jobbet ut to ganger på en dag, mens bulking opp, vi kommer til å sette sammen en 4-5 dagers trening regime som vil helt sparke rumpe og hjelpe deg å danne muskler mens du for å miste fett!

Ønsker Å Oppgradere Denne Treningen?,

Superhelt Academy kommer nå med en Oppgradering Treningen Verktøy som lar Academy medlemmer til å slå noen SHJ trening til en 4-8 uke fullt planlagt regimet detaljering nøyaktig å løfte vekter og inkluderer omvendt & tradisjon pyramiden opplæring, rett sett, super sett, progressiv overbelastning og mer.,

Video Link:SHJ YouTube-Trening Guide

Superman Rutine Retningslinjene

• «To-en-Dager, 4 dager per uke (trening to ganger om dagen)
• 8-10 timer med søvn for å utvinne og minst 1-2 dager dager uten trening
• Hvis du øke intensiteten du kan også øke carb inntak litt for drivstoff
• Ha det gøy, vi prøver ikke å drepe oss selv…Vi prøver bare å trene og føle seg som Superhelter.,

Morgen Rutine

Warm-up
Strekke
800 meter jogg (Halv kilometer)
3×10 Pull-ups
3×20 Push-ups
3×10 Luft-Knebøy
3×5 Burpees

Vår morgen rutine er da kommer til å bestå av Spartan 300 WOD. Vi skal gjøre forskjellige formater av den hver morgen for 4 dager.,5 reps

Henry Cavill Trening – Knebøy Dag

Ballen Smeller: 25 reps (10-15 g ball)
Knebøy: 50 reps på 135
Push-Ups: 50 reps
– Boksen Hopp: 50 reps (ideelt sett gjort på en 24″ – boksen)
Gulvet Vindusviskere: 50 reps holde en 135 pund bar
En-Arm Snappe (ved hjelp av dumbbell): 50 reps, 25 per arm ideelt med 25 lbs
Ballen Smeller: 25 reps

Henry Cavill Trening – Trykk Dag

Bar eller Ring Rader: 25 reps
Overhead Presser: 50 reps på 115
Push-Ups: 50 reps
– Boksen Hopp: 50 reps (ideelt sett gjort på en 24″ – boksen)
Gulvet Vindusviskere: 50 reps holde en 135 pund bar
Lys Front Squats: 50 reps på 45-65 lbs.,
Bar eller Ring Rader: 25 reps

Ettermiddag Rutine

jeg vedder på at du skulle bli lei av alle de reps, spesielt etter at jeg allerede hadde du omstendelig med warm-up! Vel nå er det på tide å begynne å løfte tungt, så gjør deg klar folk!

Varme Opp
Strekke
Foam Roller

Våre Ettermiddag Rutine vil da bestå av tunge løft på bestemte dager. Jeg foreslår at du prøver å få en hvile dag i midten av uken, så vel som helgen for å oppnå full restitusjon.,id=»3075f909dd»>

Trening Volum:

5+ dager per uke

Forklaring:

jeg kommer til å gi deg Cavill vedlikehold på trening, men jeg er også kommer til å bygge en hel uke er verdt basert på ny forskning som har kommet ut, og også hva Cavill aksjer selv gjør på sin egen Instagram.,

kjernen av denne opplæringen vil være en 3 dagers splitt, med 2 dager til MMA lagt i på toppen av det (Cavill tog på Renzo Gracie Jiu Jitsu treningssentre). I tillegg til vedlikehold dag er hvis du ønsker å legge i en ekstra (lys) dagen til trening å gå opp et hakk til en total på 6 dager.

Ønsker Å Oppgradere Denne Treningen?,

Superhelt Academy kommer nå med en Oppgradering Treningen Verktøy som lar Academy medlemmer til å slå noen SHJ trening til en 4-8 uke fullt planlagt regimet detaljering nøyaktig å løfte vekter og inkluderer omvendt & tradisjon pyramiden opplæring, rett sett, super sett, progressiv overbelastning og mer.,

Henry Cavill Treningsøkt Dag Én: Trekk Dag

Varme Opp:

Strekke

Jog 10-20 minutter

Trening:

Markløft

5×10,8,5,5,5

Vektet Slede Tau Trekker

4×1 Full Lengde Trekke

Bredt Grep Lateral Pulldowns

4×12

Chin Ups

4×12

T-Bar Rader m/ Håndtak

4×12

Bøyd Over Barbell Row

4×12

Supersett:

A. strak Arm Pulldown (Kabel)

3×10

B., Hammer Krøller (Kabel)

3×10

Henry Cavill Treningsøkt Dag Tre: Trykk Dag

Varme Opp:

Strekke

Jog 10-20 minutter

Trening:

benkpress

5×10,8,5,5,5

Strøm Renser

3×10

Overhead Tricep Kabel-Utvidelser

4×12

Overhead Trykk på (Vektstang eller Stående DB)

4×12

Dips (kan legge vekt)

4×12

Skull Knusere

4×12

Supersett:

A. Skrå benkpress (Manualer)

3×10

B., Incline Dumbbell Flys

3×10

Henry Cavill Treningsøkt Dag Tre: Bein Dag

Varme Opp:

Strekke

Jog 10-20 minutter

Trening:

Back Squat

5×10,8,5,5,5

Vektet Vektstang Glute Bridges

4×12

Kabel-Pull Throughs

4×12

beinpress

4×12

Hamstring Krøller

4×12

Leg Extension

4×12

Supersett:

A. Goblet Squats w/ DB eller KB

3×10

B., Vektet Lunges w/ DB eller KB

3×10

Henry Cavill Workout MMA Dager: 2+ Dager per Uke

Henry Cavill tog med Gracies.

Og han går ganske hardt for det!

Han er blitt innlegg trening for en stund nå, og han er definitivt opptatt av det. Men, det er ikke bare for selvforsvar som vi har til å tenke på dette (selv om alle Supermennesker bør være i stand til å forsvare seg). Det er også en GOD treningsøkt.

Akkurat som Trener Derek inne i Akademiet.,

Så, du kan også treffe noen Brasiliansk Jiu Jitsu på et lokalt treningsstudio, ELLER du kan bruke noen av treningsøktene vi har opprettet for MMA høyre her på siden.

Sjekk ut programmer på området fra Coach Derek her: Månen Knight, Deathstroke, Daredevil.

For noen Thai Boksing moro sjekk ut Anna Diop er rutine.

Parkour Trening (Nightrunner) designet av Academy medlem Felix.

**Og Daredevil trening også har noen nybegynner Parkour som godt.,**

Henry Cavill Vedlikehold Trening:

Varme Opp:

Strekke

Tredemølle Run:

– >

Trening:

bulgarsk Split Squat (Vektstang)

3×10

Kroppsvekt Knebøy

3×10

Pull Ups

3×10

10 Minutters Markløft

Satt i baren med 85% av maks løft. Utføre ett løft hver 30 sekunder over 10 minutter.,

Reps: 20 eller til feil. Resten 30 sekunder.

som Ønsker å gå opp et hakk?
Bli Superhelt Academy og begynne å slippe løs din indre Overmenneskelig.,