Det er en grunn til at det kalles en øvelse «rutine.»Etter en stund, og når det til slutt blir en vane, kan du gå gjennom bevegelser uten å tenke på det. Det er akkurat hva du trenger., Men for mange av oss, kan det bli hverdagslig og kjedelig.
Som var den største grunnen til at jeg bestemte meg for at jeg trengte å revolusjonere min trening diett. Vel, som kombinert med litt kjærlighetssorg, general liv irritasjonsmomenter, og stress på leddene mine. Mens utelukkende kjører gjorde meg godt for meg i over to år, det ble et ork. Og hvis det er noe jeg har lært om trening i hele mitt liv, som har en god 15 år i et konkurransepreget idrett, er det at i det øyeblikk det blir «arbeid», det taper alle appell.,
Så i stedet for å gå for en joggetur en morgen, ned en bane som hadde blitt så vanlig at jeg hadde begynt nicknaming folk jeg gikk hver dag (i mitt sinn, vi var knopper!), Jeg bestilte en spin klasse på Svinghjulet, et par kvartaler unna leiligheten min. Endring av atmosfæren var opplysende etter å være alene så lenge—det høyt, energisk musikk, trener i en gruppe—og fordi det var slik en muskel sjokk, min rumpe og lår verket for dager. Liker, jeg kunne ikke gå opp trinnene uten å sutre eller wincing.,
i SLEKT: Venus Williams Gjør de Søteste Ting på Sin fridag
jeg valgt riktig dag for brå endring i min rutine, slår ut. Den dag i studio var sparker av en fire-ukers «makt i sommer» – utfordringen, der de som deltar var koblet opp med en coach, en spise plan, og en sykkeltur planen. Det var kismet, og etter klasse, jeg umiddelbart meldt seg., Hva er mer, min tildelt trener—Emily Burkhardt, som skjer for å være en av de cheeriest, snilleste, og motiverende mennesker jeg noensinne har møtt—hadde tenkt å «sjekke inn» med meg hver uke med nyttig spising, trening og generell velvære tips. Og jeg var fri til e-post henne som jeg trengte med spørsmål eller bekymringer.
spise plan var fylt med mat som var utformet for å gi meg de næringsstoffene jeg trenger til makten gjennom en klasse, men også for å holde meg full—tror søtpotet med mandel smør, overnatting havre, og egg salat med arugula og toast., Jeg prøvde å følge det så godt som mulig, selv prøver forslagene de har forberedt mat når matlaging var bare ikke kommer til å skje. Det var også en handleliste, så jeg ikke trenger å tilbringe to timer i butikken på å finne ut hva å hamstre på.
jeg var trett til å legge til at mye sykling i min rutine, skjønt. Jeg vet hva du kjører kan gjøre for kroppen min, men å være på en sykkel så mye var bare utenlandske, og jeg var ikke sikker på hva effektene jeg hadde tenkt å se.,
Men som du sikkert antatt fra overskriften i denne artikkelen, jeg fikk se noen resultater, og min trener, Emily, fylt meg på hvorfor og hvordan det skjedde.
i SLEKT: Har Du Prøvd den Mest Populære Treningsøkt i Byen Din?
For det første, la jeg merke til musklene i beina mine begynte å ha mer definisjon—spesielt i min kalver og lårene mine—og det har å gjøre med bevegelse av peddles. «Innendørs sykling er en lav-effekt aktivitet med nonstop leg arbeid., Med riktig sykkel innstillinger, din tråkk vil arbeide for hamstrings, setemuskler, quads, og leggen uten å slite og rive på hofte -, kne-og ankel leddene,» Emily forteller meg.
Andre, min core følte seg sterkere enn den har i en veldig, veldig lang tid—som siden high school svømme praksis. Merkelig, med tanke på at du er på en sykkel, nei? Emily sier at det kan ha noe å gjøre med måten du sitter. «Jeg har alltid ryttere sitte i salen med» selvsikker holdning.,»Dette betyr at skuldrene er avslappet, brystet er åpne, ryggraden er langstrakt og deres kjernekompetanse er engasjert (navlen trukket tilbake mot ryggraden),» sier hun. Søkeord på kjernen!
«jeg tror på den menneskelige kroppen som ett stort team—for teamet til å jobbe godt sammen, alle trenger for å sette i verk,» sier hun.
Sykling virker som det ville være alle bena, ikke sant? Vel, på Svinghjulet, som mange andre sykling studios, de innlemme en-sang del av vektet arm øvelser inn i rutinen, så du kan få den handlingen, også., Og det lille faktum fører meg til å si at jeg gjorde begynne å se en teeny-liten bit mer tone i armene mine. Emily forteller meg at disse øvelsene er ment å «eksos brystet, skuldre, biceps, triceps, deltoid, og brystet med 2/4/6 kilos vekter.»
i SLEKT: Hvordan jeg Endelig Lært å Slappe av og Slappe av i Sommer
i Tillegg til faktiske fysiske endringer, det jeg var mest spent på var følelsen sterkere og se fremgang i min styrke., Jeg vet at fordi Svinghjulet benytter en score board—du kan velge å ha den synlig for hele klassen—og det er min kraft tallene fortsetter å vokse høyere og høyere. Jeg startet med en score på 272 for en 45-minutters klasse, og endte med en personlig rekord på 294. Jeg følte også at jeg hadde mer energi og generelt var en gladere person, selv om jeg vet at trening av alle slag virkelig gjør det.,
Nå, jeg vet at det utelukkende gjør bare én form for trening over en lengre periode er det ikke fantastisk for kroppen din, eller så har jeg hørt, men hva dette eneste måned sykling gjorde for meg var introdusere meg til en ny øvelse som jeg visste ikke jeg kunne føle opptatt av. Nå, jeg regelmessig innlemme det inn i min diett.
Men på slutten av dagen, noen trening som ups min tillit får En a+ fra meg. Oh, og følelsen som du kan gjøre minst et par ekte push-ups skader heller ikke.,
Alle Emner i Helse & Fitness
La oss Gjøre Det Nyhetsbrev-Offisielle
Aldri har InStyle FOMO igjen! Få det beste mote, skjønnhet, kjendis eksklusive og shopping råd rett til innboksen din.