Visste du at din walking hastighet kan være i stand til å forutsi din levetid? Studier har vist at en persons gjennomsnittlige gå hastighet kan være en prediktor for helse, spesielt hos eldre. Gå tilbyr viktige helsemessige fordeler, og de som er i stand til å gå i høyt tempo kan få flere trinn og maksimere fordelene av å bli aktive.,
Hvis du ikke kan holde opp med den gjennomsnittlige gå fart, vil du kunne oppleve et tidlig tegn på helseproblemer. Du bør også ha en idé om din nåværende gå hastighet er rask nok for cardio gå. Finne ut den gjennomsnittlige gå hastighet av alder, hva din walking hastighet kan fortelle deg om din helse (og til og med din levetid), samt tips på hvordan du skal gå raskere å få sunnere.
Få Pacer! Hvis du ikke har Pacer ennå, kan du laste ned Pacer GRATIS! (på mobil)
Hva er gjennomsnittlig gangavstand hastighet?,
Den gjennomsnittlige menneskelige turer 3-4 miles per time når du holder et høyt tempo. 3 km / t tilsvarer 1.34 meter per sekund. Som vi alder, vår walking hastighet naturlig avtar. Det kan ikke ha vært «bra» da vi var yngre er nå en god, rask tempo. Det bør også bemerkes at det vanlige, avslappet gange hastigheten er lavere enn din rask, fitness walking hastighet., I henhold til 2011 en undersøkelse ved hjelp akselerometre for nøyaktig hastighet sporing, gjennomsnittlig gangavstand hastigheten var påvirket av en walker ‘ s alder.
Gjennomsnittlig gangavstand fart etter alder:
Men hvordan kan du vite om du er faktisk å holde et høyt tempo? Vi har dekket gjennomsnittlig hastighet for forskjellige mennesker, men du kan sjekke hastigheten som godt!
Ikke gå raskere betyr å leve lenger?,
2011 studien, som opprinnelig ble publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA), evaluert «forholdet mellom gangart hastighet og overlevelse» blant 34,485 personer over 65 år (gjennomsnittlig alder 73.5). Det funnet som går hastighet er korrelert med hvor lenge folk lever. Personer med gjennomsnittlig gangavstand hastigheter (0,8 m/s) hadde en gjennomsnittlig lifespans, mens de med over-gjennomsnittlig hastighet (1,0 m/s eller høyere) levde lenger enn gjennomsnittet!,
studien konkluderte med at gangart hastigheter raskere enn 1,0 meter/sekund kan være en indikasjon på friskere aldring, mens hastigheter lavere enn 0.6 meter/sekund kunne representere en sviktende helse status. Hvis 1.0 meter/sekund kan bety større enn gjennomsnittlig levealder, enn noe som er større enn det kan bety eksepsjonell levealder.
Dette betyr ikke at du trenger å gå fort for å få viktige helsefordeler. Både raske turer og spaserturer er viktig for helse. Faktisk, studier har vist at de helsemessige fordelene av lys aktivitet har vært undervurdert., Likevel, hvis du går langsommere det kan være tegn på udiagnostisert helsemessige problemer.
Ikke en rask walker? Ikke få panikk!
Selv om det var en sammenheng mellom saktere gange og en kortere levetid, studien hadde ikke bestemme at bare gå sakte FORÅRSAKET en nedgang i levetid. Det er sannsynlig at det går tregere hastigheter er en markør av dårlig helse, og er ikke forårsaket av en bevisst beslutning om å gå saktere.,
Det heller ikke avgjøre om å arbeide for å øke din walking hastighet kan resultere i bedre helse utfall. Mer forskning vil være nødvendig for å vise at noen med en langsom gåing hastighet som gjennomgikk en fitness rutine og plukket opp tempoet gjorde det bedre. Likevel, å være i stand til å naturligvis gå raskere er et tegn på bedre helse, og å være i stand til å opprettholde en rask spasertur lenger er sikkert bra for deg.
til Slutt, og deltagerne var alle over 65 år, slik at resultatene kan ikke gjelde for yngre mennesker., Mangel på mosjon og aktivitet kan føre til en rekke helseproblemer i alle aldre, og det står til grunn at personer som ikke kan gå lett i en yngre alder ville også ha problemer med å gå i en eldre alder.
Hvordan du skal Finne Din Walking Hastighet
En enkel måte å bestemme gå hastighet er å bruke Pacer er GPS-sporing. Pacer GPS spasertur sporing gir deg et kart over ruten din, så vel som tid, avstand og hastighet målinger., Finner du det ved å sveipe til venstre på hovedsiden Pacer skjermen.
Du kan også gå en forhåndsbestemt rute du vet avstand, og se hva klokken er når du er ferdig. For å finne hastigheten i kilometer per time, start med nummer 60 og dele det med antall minutter gikk (fordi det er 60 minutter i en time). Hvis du gikk 30 minutter, del av 60 30. Deretter multiplisere dette tallet med antall kilometer kjørt. Gå 3 mil i 30 minutter vil gi deg: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Vil du ha gått 6 km per time. Vi finner bare ved hjelp av Pacer til å spore deg til å være en mye enklere!,
Hvis du er ekstra ivrig og interessert i å beregne hvor mange meter per sekund du er ute og går, rett og slett dele miles per time ved 2.237. Derfor, gå 6 km per time ville være 2.68 meter per sekund.
Estimat Gå Hastighet av Intensitet
Du kan også prøve å måle hastigheten på din walking basert på intensitet. Det vil være mindre presis, men krever mindre arbeid på slutten., VeryWellFit dekoder det på denne måten,
- Lett = enkel tur, <3 mph
- Moderat = rask spasertur, 3-4 km / t
- Medium = rask gange, 4-5 km / t
Det er viktig å merke seg at måling av hastighet av hvordan du føler kan være misvisende, fordi et tempo som en erfaren person tenker er «lett» kan være små eller medium (eller vanskelig) for noen nye til å gå.
Hvis du går raskt er vanskelig for deg, eller hvis du har en skade eller funksjonshemming, ikke bekymre deg! Det er mer viktig at du får aktiv og bevege seg enn å treffe en bestemt målestokk for hastighet., For å prøve å gå for fort setter du risikoen for skader eller alvorlige helseproblemer, spesielt hvis du arbeider med et helseproblem. Når du er i tvil, gå i ditt eget tempo og få så aktiv som mulig. Det viser seg at selv lette aktivitet, eller går ved svært lave hastigheter, kan også gjøre en stor forskjell i å redusere risikoen for død!
jeg Går saktere? Hva Bør Jeg Gjøre?,
Det er ikke en garantert tegn på at du er helse er dårlig, men det kan være en tidlig indikator på helse-problemer som du ikke er klar over. Sjekk med legen din for en fysisk eller andre undersøkelse for å finne ut om det er noe nytt som forårsaker din nedgang i gangavstand hastighet. Det er naturlig at noen dager folk bare ikke har så mye energi, så ikke få panikk hvis du treffer en pause i går rutine., Hvis smerte, tretthet eller vanskeligheter med å gå vedvarer, men sørg for å få deg sjekket ut!
Hvordan å Begynne å Gå Raskere
her er noen tips fra PBS om hvordan å utvikle en raskere går rutine.
- Holdning er viktig. Hold ryggen rett, haken opp og skuldrene avslappet.
- Hold armene gjemt i nær kroppen, men i stand til å svinge naturlig og bøyd i rett vinkel.
- Trykk av tærne som du går.,
- Prøv å ta raskere skritt. Du vil naturligvis ta lengre skritt som du går raskere.
Du kan også prøve å bruke mellomrom for å veksle går raskt og langsomt for å få mer ut av din trening. Her er en 30-minutters spasertur, som varierer hastigheten og kan få deg i bevegelse uten at det er nødvendig å opprettholde en rask spasertur hele tiden.
Hva Påvirker Gå Hastighet?
Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å holde samme tempo som du en gang gjorde, ikke få panikk., Dette er ikke nødvendigvis en indikator på en nedgang i helse! Noen faktorer som reduserer farten, slik som aldring, er uunngåelig. Fra vår 30-50-tallet, gjennomsnittlig gangavstand hastigheter slippe fra 3,2/mph å 2.93/mph. Andre faktorer som sykdom eller skader kan hindre oss fra å holde tempoet som vi en gang gjorde. Tilstander som leddgikt kan begrense din hastighet ved å gå vond til tider. Menn har også en tendens til naturlig være i stand til å gå raskere enn kvinner, men det er selvfølgelig ikke sant i alle tilfeller!
Det er mange faktorer som du kan styre selv, inkludert din kondisjon og vekt., Som fysisk condition og forbedrer din BMI beveger seg mot en normal rekkevidde, walking hastighet vil øke så vel. Blir lysere på føttene, etter å ha større lungekapasitet og et mer effektivt og velfungerende hjerte vil gjøre dine daglige spasertur til en lek. Du vil finne at du kan gå i høyt tempo, mye lenger enn før.
Du vil få flere trinn (og litt sunnere) hvis du opprettholde en komfortabel, rask gange tempo. Mens du kan arbeide på din tur form og utholdenhet til å plukke opp tempoet, ikke prøv å gå så fort at du blir andpusten eller har problemer med bare å matche noen referanseindeks., Studier har vist at selv små mengder aktivitet kan gjøre en stor forskjell i helse, så får så aktiv som du kan, basert på din situasjon!
å Holde på målet med walking rutine vil bringe deg nærmere din fitness mål og hjelpe deg til å forstå bedre helse nå. Og som forskning viser, kan det også føre til en lengre levetid, så vel.
Få Pacer
Hvis du ikke har lastet ned Pacer-appen ennå, kan du laste ned Pacer nå for gratis (på mobil)! Du kan også sjekke ut vår nettside (mobile og stasjonære) eller følg vår blogg for flere flotte vandre-og sunn livsstil tips.