Holde Bein Sunn Gjennom Kostholdet
Få Riktig Mengde Kalsium
Når det gjelder kalsium, mer er ikke alltid bedre. Du bør bestrebe seg på tohit daglig inntak anbefaling:
- 1000 mg for kvinner 50 og yngre
- 1,200 mg for kvinner 51 og eldre
Med godt balansert ernæring, du kan være i stand til å få de fleste av necessarycalcium fra kosten din, og fyll ut resten med kosttilskudd., Som en matterof faktum, vil du kunne spise mer kalsium enn du tror!
Prøv å beregne ditt daglige inntak av å lese ernæringsmessige etiketter. Husk,disse etikettene er basert på en daglig kvote på 1000 mg, så hvis labelsays, «25% av daglig kalsium,» som betyr at du får 250 mg calciumper servering, bare legge til en null.
ikke Glem Vitamin D
D-Vitamin hjelper kroppen å ta opp kalsium og bruke det til å styrke yourbones. Når huden er eksponert for sollys, leveren og nyrene areresponsible for å lage vitamin D., Imidlertid, de fleste av oss ikke kan stole utelukkende onthe solen for å få vår daglige dosen for mange grunner: innendørs oppholdsrom, solkrem,hudfarge, sesongmessige endringer, etc. Ikke-forsterkede matvarer er også begrenset invitamin D.
Ditt mål bør være:
- 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D per dag hvis du er 70 eller yngre
- 800 IU hvis du er 71 eller eldre
Fordi mange kvinner ikke treffer den anbefalte dosen av vitamin D throughsun eksponering og kosthold, kosttilskudd kan være nødvendig for å nå dette målet.