Som en gjør-det-alle mineral -, magnesium kan ha en hånd i å ta opp flere helsemessige forhold. «Magnesium spiller en rolle i en rekke forskjellige kroppsfunksjoner. Jeg synes at folk er bedre når de har mer i kostholdet fra mat eller kosttilskudd, sier Wagner. Her er hvordan det kan hjelpe deg til å holde deg frisk hvis du har det bra og hvordan det kan spille en rolle i en behandlingsplan.,
Magnesium Kan Forbedre Insulin Funksjon i Type 2 Diabetes
«Foreløpige studier viser at magnesium kan bedre insulinfølsomhet, sier Wagner. En desember 2017 studie i tidsskriftet Diabetes Care funnet at personer med høyest inntak av magnesium hadde 15 prosent lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med gruppen som spiste det laveste beløpet. (3) mineral, sier hun, lar insulin for å være mer lydhør overfor sukker i blodet og fergen det inn i cellene dine raskere.,
Angst Kan kombineres Med Magnesium, men Mer Forskning Er Nødvendig
«Magnesium kan være gunstig for å balansere den nevrotransmittere glutamat og GABA (gamma-aminobutyric acid), sier Wagner. GABA, for eksempel, er avhengig av magnesium for sine reseptorer for å fungere skikkelig, sier hun. GABA er en beroligende nevrotransmitter, mens glutamat er en excitatory en. En ubalanse kan gjøre at du føler deg på kanten, sier Wagner., Mens en anmeldelse i tidsskriftet Næringsstoffer i Mai 2017 tyder på at folk som kosttilskudd med magnesium kan rapportere lavere nivåer av angst, det er spørsmål om kvaliteten på bevisene, slik at mer forskning er nødvendig. (4)
Ikke Får Nok Kan Øke Depresjon Risiko
Folk som hadde et lavt inntak av magnesium var 16 prosent mer sannsynlig å ha depresjon, spesielt for voksne personer under 65 år, ifølge en studie på nesten 9000 voksne publisert i Mars 2015 i Journal of the American Board of Family Medicine., (5) faktisk, forskerne fant at det var en 50 prosent høyere rate av depresjon blant voksne forbruker den laveste beløpet av mineral sammenlignet med de som bruker det høyeste beløpet.
Ikke bare er magnesium som er viktig for de signalstoffene som holder stemningen på rett kjøl, men den kan også bidra til kontroll betennelse, en annen faktor som antas å være i sentrum for å utvikle psykiske lidelser, forskere merk.
Magnesium Kan Redusere Hodepine og Migrene
«jeg er alltid å anbefale magnesium for vanlig hodepine og migrene, sier Wagner., «Det er en virkelig grunnleggende inngrep som kan gjøre en enorm forskjell, sier hun. En gjennomgang publisert i November 2017 i tidsskriftet Hodepine foreslått at inntak av 600 mg magnesium regelmessig i kostholdet, kan bidra til å forebygge hodepine, selv om forfatterne bemerket at flere studier er nødvendig. (6) Wagner ofte råder pasientene på å konsumere mer magnesium-rik mat (som nøtter, frø, grønne), og å ha et tillegg på hånden de gangene ekstra stress eller reise kan utløse hodet smerte., Foroutan anbefaler magnesium for hodepine assosiert med premenstruelt syndrom (PMS) eller premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD; en mer alvorlig form av PMS).
Magnesium Kan Adresse søvnforstyrrelser på Flere Måter
For en, muskelrykninger på kvelden kan hindre deg fra å falle i søvn eller forstyrre din søvn. «Rykninger eller kramper er ofte forårsaket av et mineral-ubalanse, så finner jeg at magnesium er ofte et lett sted å begynne, sier Foroutan. Det kan også bidra til å fremme rolig eller forbedre humøret eller angst, noe som vil sette scenen for bedre hvile, sier hun., Det er viktig å vite hva problemet er at de kommer i veien for din søvn, som vil informere hva slags magnesium supplement er best å ta.
For Forstoppelse, Magnesium Kan Få Ting i gang Igjen
Forstoppelse er ubehagelig å leve med. «Jeg anbefaler magnesium å bidra til å gjenopprette normal tarm bevegelser, sier Foroutan. Visse typer kosttilskudd (se nedenfor) vil være best for å fremme produktive avføring. Matvarer med magnesium også ofte inneholde fiber og kan hindre forstoppelse (mer om dette senere).,
Magnesium Er Viktig for å Forebygge benbrudd
«Magnesium har en betydelig rolle i bein helse, sier Wagner, som tyder på at noen med en historie med osteopeni eller osteoporose bør du vurdere å supplere med ekstra magnesium sammen med kalsium og vitamin D. Men det kan være nyttig før det kommer til det punktet. Mineralet er en fysisk komponent av bein, forskere peker i en April 2017 studie publisert i European Journal of Epidemiology., (7) De så på sammenhengen mellom serum magnesium nivåer og oddsen for beinbrudd i menn, finne at lave nivåer var en selvstendig risikofaktor for brudd. For kvinner, de som møtte magnesium inntak anbefalinger enten via mat eller kosttilskudd hadde en 27 prosent lavere sannsynlighet for å ha brudd i fremtiden, sammenlignet med folk som kom til kort, sier juni 2017 studie i British Journal of Nutrition. (8)