Som du kanskje har lagt merke til, det er mange av bodybuilding artikler på internett. I stort sett alle av disse artiklene, forfatteren vil anta at leseren har en grunnleggende forståelse av kroppens store muskelgrupper. Faktisk, dette er vanligvis et trygt forutsetning, siden de fleste fitness entusiaster er godt kjent med denne kunnskapen.
Denne artikkelen er beregnet for de av dere som fortsatt litt forvirret om det hele., Musklene er som verktøy, og du trenger å bli kjent med dem. Vi vil ta en kort titt på hver store muskelgruppe og presentere noen øvelser som du kan bruke for deres utvikling.,d=»5d802cfc7d»>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Disse vil inkludere deltoids, biceps, triceps, og underarmer.
Deltoids
deltoids er din skulder muskler. De er teknisk sett delt inn i tre ulike muskler, men alle av dem gjør mer eller mindre det samme jobben. Skulder muskler er avgjørende når det kommer til bevegelse som involverer heve armene oppover. Disse musklene også spille en betydelig rolle i roterende bevegelser, da disse nesten alltid starte på skulderen.
En av de beste deltoid øvelser er overhead trykk. Denne øvelsen kan ikke bli enklere., Du holder en vektstang foran deg med håndflatene ned. Så, du stakk armene rett opp, og stopp når vektstang holdes så høyt som mulig. Det viktigste å huske her er betydningen av lineær bevegelse. Alt skal gå rett opp og ned.
Biceps
biceps er muskler som alle ønsker. Disse imponerende muskler spiller en viktig rolle i utvidelse og sammentrekning av armer, så de er mye brukt hver gang du bøye armene. Interessant, dette er en muskel som kan ha alt fra to til syv hoder.,
En stor øvelse for biceps er den klassiske bicep curl. Denne øvelsen er en prøvd og sann metode for å utvikle de store kanonene. Bare sørg for at du står rett opp og avstå fra å bruke andre muskler til å jukse.
Triceps
triceps er også svært viktig for de som ønsker store og imponerende våpen. De er baksiden av din biceps, og de brukes for svært lignende bevegelser. Som bicepsen, du utøver denne muskelen under fleksjon og forlengelse av armen., Denne muskelen er spesielt viktig for rask utvidelser og sammentrekninger slik som de opplevde da å spille tennis.
for Å utøve din triceps, anbefaler vi den franske trykk. Denne øvelsen er en absolutt triceps torcher. Du kan selv ønsker å være litt forsiktig, fordi det er lett å overdrive det med dette. Pass på at du tar den bar hele veien ned til nakken med hver rep.
Underarmer
underarm muskler inkluderer alt fra albuen til hånd., Alle ønsker å ha de store Popeye underarmer, og det er flere fordeler med å ha muskuløs underarmer. I hovedsak er disse musklene vil gi deg et sterkere grep med mer utholdenhet, selv om bevisene tyder på at holdning vil også spille en rolle i dette.
For en flott underarmen trening, kan du prøve å bruke chin-ups. Pull-ups kan også være en god idé, ettersom begge disse øvelsene tvinge deg til å holde hele kroppen i vekt med hendene. Dette styrker grep for å bli sterkere.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Disse vil inkludere quads, hamstrings, og kalver.
Quads
quadriceps er en gruppe av musklene som ligger på den fremre delen av den øvre ben. De store leggmusklene er de viktigste driverne av menneskelig bipedal bevegelse. Du kan bruke din quads når du kjører, gå, hoppe, eller huk. Uten denne muskelen, ville du ikke være i stand til å kontrollere utvidelse av beina, og hvert skritt ville komme ned på hastigheten av tyngdekraften.
En av de beste quad øvelser er gode, gammeldagse knebøy., Som vi har nevnt, er det quads er i hovedsak brukt til utvidelse og sammentrekning av bena, noe som gjør knebøy er en ideell øvelse for denne muskelen. Det er tonnevis av forskjellige varianter, så du eksperimentere litt og finne den versjonen du ønsker.
Hamstrings
hamstrings er tre forskjellige musklene som ligger på baksiden av låret. Disse er på backsides på din quads, og de utfyller handlinger quads. Alle disse musklene som er involvert i utvidelse og sammentrekning av bena., Imidlertid, hamstrings spille en mer vesentlig rolle i eksplosive bevegelser som sprint.
En stor øvelse for hamstrings ville være markløft. Mens denne øvelsen er også gjort for å øke størrelsen av ryggmuskulaturen, det gir også en stor hamstring trening. Som med knebøy, du har et nesten uendelig antall variasjoner her. Hvis du ikke liker deadlifts, løping og hopping øvelser er et godt alternativ.
Kalver
Dette muskel-gruppen består av flere deler, hvorav den gastrocnemius er den største., Disse musklene hovedsakelig styrer arbeidet i ankelen og lavere kneet. Dermed, de er like viktig som alle andre delen av beinet. Noen vil si at disse musklene er som det grunnlaget som resten av kroppen er bygget. I det minste, det er ingen tvil om at de er viktige for bevegelse.,=»a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Denne delen vil dekke brystet, mage, og obliques.
Brystet
brystet er de to store muskler av brystet. Dette er noen av musklene som gir den største mengden av skryt når de er gode og dratt. Du kan bruke disse musklene for enhver bevegelse som innebærer å spre armene og (i mindre grad) for mange bevegelser av skulder og overkropp.
For en god pectoral trening, prøv brystet fly. Det er mange gode pectoral øvelser, men mange av dem krever dyre trening maskiner., For de fleste mennesker er enkle dumbbell brystet fly vil være god nok til å isolere disse musklene.
Mage
mage er noen av de mest unnvikende av muskler. Mens hver fitness entusiast ønsker at vel-definert «six-pack», og ikke en masse folk virkelig oppnå disse resultatene. Det primære formålet med abdominal muskel er å forsterke ryggraden og gi den et middel for kontrollert fleksjon.
Det er mange flotte ab øvelser. I det siste, de fleste mennesker noen variant av sit-up., Imidlertid, sit-ups har falt ut av tjeneste på grunn av deres høye nivå av ryggraden komprimering. Derfor anbefaler vi to øvelser for abs: planken og løft beinet. Begge disse øvelsene har mange varianter og gir en utmerket ab brenne uten belastning på ryggen. Uansett hvilken du velger, kan du prøve å holde magen stram og bøyes gjennom hele bevegelsen av øvelsen.
Obliques
Den eksterne obliques er de to store musklene på hver side av overkroppen. Disse er noen av de lengste og største av kroppens muskler. De er involvert i mange forskjellige bevegelser., Hovedsakelig, kan du bruke disse musklene for sideveis vridning av stammen. Hver gang du vrir seg rundt å se bak deg mens du sikkerhetskopiere din bil, disse er de musklene du bruker. Den obliques også fungerer som stabilisatorer, holde ryggraden og ribber i riktig justering.
for Å isolere disse musklene, kan du bruke skrå etasje vendinger. Denne øvelsen er kanskje noe av det enkleste vi har sett. Du sitter på gulvet og hold inne et objekt med begge hender. Det kan være en vekt, eller kanskje bare en gummi ball. Ved hjelp av dette objektet som en indeks punkt, du vri trunk venstre og høyre., Riktig bøye av muskelen er viktig her, da disse musklene kan være vanskelig å isolere. Vektstang vri er en annen stor til å ha i verktøykassa.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Denne delen vil omfatte lats, rhomboids, og feller.
Lats
latissimus dorsi muskler (kalt «lats» for kort) er noen av de mest massive muskler i ryggen. Når du utvikle dem til sitt maksimale, de gjør at du ser ut som du har fått vinger av ren muskel podet ryggen. Disse musklene er plassert på hver side av ryggraden på om midt på ryggen. Du hovedsakelig bruker disse musklene for bevegelser av overarmen. Men de kan også spille en rolle i den rette og bøying av ryggraden.
Når du ønsker å utvikle din lats, kan du prøve noen renegade rows., Disse er enkle øvelser som gjør en utmerket jobb med å jobbe lats. De vil også arbeide med dine quads, og flere andre muskelgrupper på samme tid. For å gjøre denne øvelsen, komme i en planke-posisjon med en dumbbell i hver hånd. Alternativ med lateral raises på hver side.
Rhomboids
rhomboid musklene er det du kan kalle strukturell forsterkning. Deres primære formål er å koble sammen skulderbladene (scapula) med brystkasse. Selv om disse musklene kommuniserer på andre måter, rhomboids gi dem et mer intimt forhold som resulterer i bedre koordinering., Minst én studie fant en link mellom sterke rhomboid muskler og bedre golf swing.
for Å utøve din rhomboids, anbefaler vi en utsatt dumbbell øke. Denne utrolig lett trening innebærer å ligge på magen med en dumbbell i hver hånd. Armene er utvidet rett frem (mot hodet) med manualer holdes loddrett. Nå, du heve manualer oppover mens du holder armene så rett som mulig. Det er best å bruke en benk for dette. På den måten slipper du å sette ditt ansikt mot det skitne gulvet av treningsstudioet.,
Feller
trapezius muskel (kalt «feller» for kort) er en bred muskelen i øvre del av ryggen som går fra skulder til skulder. Kanskje den mest avgjørende funksjon av denne muskelen er å støtte nakken. Sammen med lats, danner de en «vegg av kjøtt» som bidrar til å holde nakken og ryggen rett. Vi kan også se av bevis for at denne muskelen er brukt mye når det kommer til sirkulære bevegelser av armer, spesielt de som begynner på skulderen.
For en god felle trening, kunne du ikke få mye bedre enn roing., I gamle dager, sjøkapteiner ville fortelle roerne å «sette ryggen til det» når roing. Trapezius er den muskelen som om de snakket. Fellene vil få en fantastisk brenne fra denne type trening, og det kan gjøre det på mange forskjellige måter. Generelt, trenger du en romaskin for dette, men du kan gjøre roing øvelser med manualer, eller du kan få tak i en båt og gjør noen faktiske roing hvis det er mulig.
Prinsippet Om Motstridende Muskler
Mange mennesker synes å tro at det er bare én måte å rette en muskel ubalanse., Når en bestemt muskelgruppe er uforholdsmessig større enn de andre, du må jobbe i de mindre musklene for å bringe dem opp til samme nivå. Men det er en annen måte å ta vare på disse irriterende muskel ubalanser.
i Stedet for å konsentrere seg om de minste muskler, kan du i stedet bruke prinsippet om motstand. Hver muskel utøver makt på en eller annen måte. Dermed har det alltid være noen counterforce for å holde alt i balanse. Dette er grunnen til at musklene arbeider i par. Hver og en gir en like stor, men motsatt rettet kraft., Hvis du imidlertid bare fungere på den ene halvdelen av paret, som counterforce vil mangle. Har du noen gang møtt store muskuløse personer med dårlig kropp koordinering? Dette er årsaken.
Konklusjon
Som oppsummerer vår oppsummering av kroppens store muskelgrupper. Etter å ha lest denne, bør du ha en mye bedre idé om innholdet i din egen kropp og hvordan du vil bruke dem. Vi takker for at du leser denne artikkelen til slutt, som det viser vilje til å lære. Vi inviterer deg til å lære enda mer ved å følge oss på Facebook, der vi kan holde deg oppdatert til enhver tid.,
post-Hva Er De Store muskelgruppene? dukket opp først på Gaspari Nutrition.