Hva er Følelser Regulering? + 6 Emosjonelle Ferdigheter og Strategier

emosjonell regulering lidelse er ofte manifestert ved symptomer som:

• Plutselige og uforklarlige sinne utbrudd som blir fordrevet til noen som ikke føre til noen skade. Kan inneholde passiv-aggressiv mønstre av atferd.
• Somatoform symptomer som kronisk smerte og sykdom ikke er forårsaket av noen medisinsk tilstand og forbli uforklart av medisinske fagfolk.
• Selv-ødeleggelse eller selv å skade atferd, inkludert ekstreme tanker om selvmord.,
• Problemer med å bygge opp og vedlikeholde sunne sosiale relasjoner i personlige og profesjonelle felt.
• Attentional dysregulation, herunder manglende evne til å fokusere på et meningsfylt arbeid fordi sinnet er for opptatt med negative tanker og følelser.
• Overfølsomhet og dårlig selvkontroll.,

Den verste delen av Følelser Regulering Lidelse er at det meste kommer i forbindelse med andre psykiske problemer som depresjon, stress, eller ekstrem stemning polariteter, og derfor, ledelse krever en helhetlig intervensjon plan for å ta opp alle tilhørende problemer.

Den mest vanlige intervensjon psykologer bruke for å håndtere EDD er Dialektisk atferdsterapi (DBT), i kombinasjon med noen kognitive strategier, og følelsesmessig støtte adjuncts.,

prognosen av Emosjonell Regulering Lidelse er relativt god, tatt i betraktning antall av praktiske tiltak som vi kunne bruke. De beste resultatene er, imidlertid, sett når personen velger å ta ansvaret for det, snart, og deltar i et langsiktig behandlingsplan.

5 Tips for å Fremme Emosjonell Regulering hos Barn

Emosjonell regulering er en absolutt nødvendighet for faglig, sosial og moralsk utvikling hos barn., Foreldre synes ofte det er overveldende å finne den riktige måten å lære emosjonell regulering til barna og hjelpe dem å håndtere det uunngåelige belastninger i hverdagen.

Emosjonelle oppfatninger og ledelse er aldri den samme for to personer, noe som er grunnen til vellykket trening noen til å regulere sine følelser kan være en vanskelig oppgave. Imidlertid, psykologer gjennom årene har kommet opp med noen gode løsninger på dette problemet.

Her er noen hacks som foreldre og foresatte kan bruke til å dyrke emosjonell regulering i ungdommer (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

Modell riktig atferd

Barn lærer best gjennom observasjon. Vise dem hva de skal gjøre i stedet for muntlig regi er sikker på å få bedre resultater. For eksempel, et barn som vokser opp med foreldre som skal behandle hverandre med respekt og løse sine konflikter uten å være fornærmende, vil du lære for å bli mer følelsesmessig balansert og spenstig enn et barn som vokser opp med aggressiv og krenkende foreldre.

Det er viktig å vise barna at positivitet er ‘bare’ måte å håndtere stressfaktorer, og den beste måten å gjøre det på er ved å praktisere det samme selv.,

Forsinkelse responstid

Oppmuntre barnet til ikke å gi umiddelbare reaksjoner. Når barnet blir sint eller trist, be ham om å holde tilbake for en stund, og reagerer etter det. Forsinkelsen i responstid gjør fight-or-flight respons til å slå seg ned, og i all sannsynlighet, barnet ville reagere mindre intenst enn han ellers ville ha.

Arbeide på barnets emosjonelle vokabular

Selv-uttrykk fungerer bra for emosjonell regulering hos barn., Ofte, et barn opplever noe som han er i stand til å forklare, og frustrasjonen som følger fører til en ubehagelig reaksjon som ikke er akseptabelt.

En nyttig strategi er å skape et diagram med alle de følelser som er navngitt i det, med eksempler eller ansikt illustrasjoner av hvordan den aktuelle lidenskap gjør at vi føler oss. Å være i stand til å ringe følelser de opplever gjør barn mer årvåken og oppmerksom på sine innerste følelser, og reduserer sjansene for emosjonelle utbrudd outs.,

Undervise dem om handlinger og konsekvensene

Når et barn er klar over hva hans handlinger kan føre til ham, vil han trolig velge sin trinnene nøye. Enten det er i klasserommet eller hjemme, kan vi delta i meningsfylte samtaler med barna om hva som er en handling, og hva som kan bli konsekvensene. For eksempel, lærere og foreldre kan gjøre et kart og liste opp noen aktiviteter med sine potensielle virkninger og be barnet om å bestemme hvilke handlinger ville han velge.,

La dem oppdage stress

målet om å fremme emosjonell regulering hos barn er å gjøre dem selvstendige som en person i fremtiden. Det er visse situasjoner, personer eller hendelser som skaper stress hos barn, for eksempel, kommer til skolen bort fra foreldrene, får neppe av lærere, eller at noen tar bort deres favoritt leketøy.,

Hvis vi kunne vie litt tid til å hjelpe dem med å identifisere de små tingene som bringer ubehagelige følelser i dem, det kan gå en lang vei i å gjøre dem oppmerksomme på deres stressfaktorer og gi dem styrke til å håndtere sine følelser effektivt som de vokser opp.

Hva er DBT og Hvordan Forholder det seg?

Dialektisk atferdsterapi (DBT) er en kognitiv og atferd-orientert psykoterapi som er avhengig av aktiv kommunikasjon for å løse psykiske problemer., DBT er spesielt nyttig for behandling av personlighetsforstyrrelser som BPD (Borderline personlighetsforstyrrelse) der individer miste oversikten over sine følelsesmessige kontroll mekanismer.

kjernen I prinsippet om DBT er at opphisselse nivåer i ulike stressende møter variere fra person til person. For eksempel, slik en ungdom ville reagere på hans mors død vil være forskjellig fra hvordan en 50-år gammel person ville svare på foreldrenes tap, og det er vel unødvendig å nevne, konsekvensene av disse reaksjonene ville svært forskjellige for (Kleindienst et al., 2011).,

Igjen, en person som er sky og sjenert ville reagere forskjellig på alle overgrep fra en extravert og vennlig person. Ved å vurdere disse individuelle forskjeller, DBT gjør intervensjoner presis og person-sentrert.

I sin rene form, DBT er:

• Støttende – i måten det hjelper enkeltpersoner med å forstå og administrere sine følelsesmessige opplevelser og reaksjoner.
• Kognitiv – fordi den legger vekt på tanker og anerkjenner det faktum at følelsene våre oppstår fra den måten vi tenker på og tolke betraktninger.,
• Gjensidige – som det krever like mye oppmerksomhet og innsats fra klienten og terapeuten. Mye som CBT intervensjoner, DBT også er avhengig av samarbeid øvelser, aktiviteter og lekser som hjelp for å vurdere fremdriften.

grunnen til At DBT er egnet for å håndtere følelsesmessig regulering lidelse er at den lar enkeltpersoner lære, erkjenner og endre sine feil tankemønstre seg selv (og Siever og Davis, 1991)., DBT ikke tvinge løsninger eller rush til diagnose; den opererer på troen på at hvis vi ikke kan internalisere de positive følelser og lære å bruke dem selv, ingen terapi kan være god nok til å gjøre oss lykkeligere.

DBT ferdigheter for emosjonell management inkluderer:

• Læring og identifisering av negative og positive følelser.
• Merking og navngi følelser.
• for å Redusere emosjonell sårbarhet og overfølsomhet.
• Økende bevissthet om hvordan vi føler i øyeblikket.,
• Forstå ønskede handlinger og implementere dem i virkelige situasjoner.
• Styrking av stress ledelse og mestring teknikker (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 Emosjonell Regulering Aktiviteter & Øvelser

Puste øvelser for emosjonell regulering

Tre viktigste pusteøvelser hjelp i modulerende følelser:

• Telle Pusten, Hvor vi sitte rolig i et par sekunder, og sakte begynner å telle. Du kan For eksempel telle 5 å inhalere og 7 for å puster., Målet med denne øvelsen er å sette fokus på våre pustende og følg telle som vi puster inn og puster ut.
• Pusten Skiftende – Her kan vi plassere en hånd på brystet vår, og den andre hånden på vår magen og legg merke til hvordan de stige og falle med hver puster og puster ut. Ved å gjøre dette, har vi som mål å se forskjellen mellom brystet og magen bevegelser under pusting, og det hjelper i å gjenvinne fokus inn i våre kropper.
• Pust, Avslapning – Pust, avslapning er den mest grunnleggende puste øvelse og praktisk fungerer godt for alle stress, angst, eller følelsesmessig forstyrrelse., Praksis er å lene seg tilbake og ta dype åndedrag med øynene lukket, og fortsette å gjøre det før vi kan føle forbindelse mellom vårt sinn og kropp, og innse at stress og negativitet er å forsvinne med den dype åndedrag.

Trening for emosjonell katarsis

Den viktigste problemet med emosjonelle dysregulation lidelse er manglende evne til å gi slipp på følelser. Selv etter å realisere den inappropriateness av irrasjonelle tanker, de finner det vanskelig å eliminere dem fra sinnet (Dietz, 2012)., Gjennom emosjonelle katarsis, som er en måte for lufting ut undertrykte følelser, kan vi oppnå mental balanse som vi ofte søker.

Den praksis er enkel og involverer fem enkle trinn:

• Observere følelser som de er, uten å prøve å forandre dem i første omgang.
• Prøver å evaluere opplevelsen og følelsene som kommer med en bestemt følelse.
• Anerkjenne det faktum at vi ikke er våre følelser. For eksempel, hvis vi føler deg trist, det behøver ikke å bety at vi er deprimerte personer. Følelser er bare en tilstand av tankene; de kommer og går.,
• for å sette Navn på følelser høyt eller skrive dem slik du føler det.
• å Snakke om dem til en venn, familie eller terapeut, uten å være redd for dommen.

Mindfulness for følelser

Vi vet at mindfulness er kunsten å leve i øyeblikket. Å praktisere mindfulness hjelper oss å få kjennskap til vårt sinn, kropp og følelser. Det bygger seg opp en sikker forbindelse til stede og gjør det mulig for oss å se på våre tanker og følelser fra et objektivt og nøytralt perspektiv.,

Det er to typer av mindfulness øvelser som hjelper i emosjonell regulering:

• ‘Erkjennelse’ Øvelser – inkludert nøye observasjon, navngi tanker, og merking av følelser.
• ‘Implementering’ Øvelser, inkludert praksis å tenke på ikke-judgmentally, aktiv og empatisk lytting, effektiv kommunikasjon, og selvutfoldelse.

selvbevissthet teknikker

Selv-bevissthet, for det meste av det, er en kollega av oppmerksomhet og er knyttet til erkjennelsen av ens egne følelser og hvordan de påvirker oss.,

En flott måte å administrere usunn følelser gjennom selvbevissthet er tenkt å navngi øvelse, der vi lage en liste over alle tankene som dominerer vårt sinn i dette øyeblikk, mennesker eller omstendigheter som vi tror kan være årsaken til dem, og navnet følelser i ett eller to ord.

Vi kan øve på dette som en daglig selvhjelp praksis, og lage en oversikt som vist nedenfor:

Nyttig Terapi Modaliteter

Emosjonell Regulering Terapi (ERT)

Følelser Regulering Terapi er en person-sentrert tilnærming til å håndtere affektiv regulering., Det bruker deler av CBT, DBT, Mindfulness, og andre humanitære tilnærminger til å oppnå følgende mål:

• for å Hjelpe enkeltpersoner med å identifisere, erkjenne og beskrive sine følelser.
• Slik at ubetinget selvaksept som til slutt resulterer i emosjonell regulering.
• for å Hindre dem fra å unngå følelser og velge handlinger som har innvirkning på deres velvære.
• for å Hjelpe dem å lære bedre beslutningsprosesser, konstruktiv, kritisk tenkning og problemløsning ferdigheter.

ERT intervensjoner operere på en fire-dimensjonal modell, som vist nedenfor., Studier har vist at administrasjon ERT strategier til pasienter øke sjansene for utvinning fra lidelser som GAD, PTSD og alvorlig depresjon (Heimberg, Fresco, 2013).

Kognitiv Terapi

Kognitiv Terapi intervensjoner som brukes i emosjonell regulering inkluderer:

• Kognitive Forstyrrelser – som er en antecedent-fokusert strategi som involverer en forsiktig omlegging av oppmerksomhet fra negative følelser til noe hyggelig (Gross, 1998)., Det er en praktisk tilnærming der kunder får positive stimuli fra terapeuter eller coacher å fokusere på når de føler seg lav. Sakte, enkeltpersoner få aircondition til å skifte sin oppmerksomhet i det øyeblikket de tar seg å fråtse i giftige følelser (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).
• Kognitiv Revurdering – Som vi har diskutert før, kognitiv revurdering er en intervensjon som har som mål å hjelpe oss å erkjenne den negative følelser på først, og deretter sakte erstatte det med andre positive følelser som er mindre provoserende.,
• Kognitiv Merking – Merking er en neuro-linguistic prosess for å identifisere følelser som de oppstår. Studier har vist at når vi kan gjenkjenne og bokstavelig talt ‘navn’, våre følelser og har et komplett bevissthet om den følelsesmessige grenser, og det er redusert aktivitet i amygdala, en del av hjernen som regulerer følelser (Hariri et al. I 2000; Lieberman et al., 2007).

MBCT (Gruppe Terapi)

MBCT eller Mindfulness-Basert Kognitiv Terapi reduserer sjansene for tilbakefall hos mennesker med emosjonell regulering lidelser., Det har vist seg fordeler i behandling av hjerte-forhold, hormonelle underskudd, og hypertensjon som kommer med emosjonell ubalanse.

MBCT er vanligvis utført i gruppe innstillinger, som gjør det til et foretrukket alternativ for mange mennesker. Prosessen innebærer i hovedsak danner en positiv relasjon med våre innerste følelser.

For eksempel, når noen er i ferd med relapsing depresjon, MBCT lærer dem hvordan de kan overvinne blues ved å ikke å prøve å endre seg. Gjennom mindfulness og meditasjon, MBCT reformer måten vi føler om oss selv.,

Teknikker for å Arbeide med Autisme

autismespekterforstyrrelser (ASD) er en gruppe nevrologiske tilstander som påvirker en persons sosiale, emosjonelle og utøvende funksjon.

Som nevnt i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual for Mental Helse Lidelser), autisme årsaker:

• Svikt i kommunikasjon og sosial samhandling.
• Repeterende atferdsmessige mønstre som kan noen ganger være aggressiv eller ekstrem.
• Dårlig impuls kontroll og dom.
• Muskuløs manglende fleksibilitet, ufrivillige bevegelser, og andre sensorisk-motoriske forstyrrelser.,

Den typiske problemer med at de fleste autistiske individer står overfor er executive dysfunctioning, inkludert impuls kontroll problemer, følelsesmessige management, selvutfoldelse, og «anger management».

Psykologiske regulering strategier som er spesielt opprettet for å hjelpe mennesker med ASD først og fremst fokusere på å skille følelser fra en selv. Det hjelper autistiske individer forstår at de ikke trenger å handle på sine følelser, de lærer at bare erkjenne følelser kan også være en måte å svare, uten å skade seg selv eller andre.,

et Annet viktig aspekt som ER strategier for å håndtere de sosiale og kommunikasjon underskudd autistiske mennesker ansikt. Det er en 5-punkts skala som mange psykiske helse utøvere og spesielle lærere bruker for å hjelpe ASD kunder. Skalaen er laget visuelt for å forenkle forståelsen. Testen er systematisk og følger en trinn-for-steg tilnærming.

testen starter med identifisering av problemområder, for eksempel, daglige gjøremål, egenomsorg, kommunikasjon, osv.,

• Etter identitet, omsorgspersoner til klienten rangere hvert problem basert på hvor mye det påvirker dem på en 5-punkts skala hvor 5 angir de mest alvorlige problemet, og 1 angir den minst alvorlige problemer.
• Etter oppføringen ned og vurdering problemer, foreldre eller omsorgspersoner komme opp med en liste over de miljømessige og sosiale faktorer som de mener kan være årsaken til problemene.
• til Slutt, terapeuten gjør små kort med illustrasjoner av hver situasjon at foreldre tidligere merket som en mulig stressfaktor., Kortene er presentert for den autistiske personen én etter én, og terapeuten ber dem om å uttrykke sin måte hvordan de føler om det.
• Andre ER basert strategier for å hjelpe ASD omfatter visuelle uttrykk, media awareness, kreativ maling og håndverk, og gruppeaktiviteter.

3 Regneark til å Implementere Teorien

Radikal Aksept Regneark

Marsha Linehan, en berømt Amerikansk psykolog og skaperen av Dialektisk atferdsterapi, som ble vedtatt begrepet radikal aksept fra Buddhistisk lære og innlemmet det i hennes verker senere.,

Den Radikale Aksept Regneark er ofte brukt i DBT intervensjoner som det bidrar til å øke selvbevissthet og forstå de underliggende årsakene til våre følelsesmessige kamper. Regnearket består av syv subjektive spørsmål, svar som tyder på nivå av følelsesmessig kontroll og indikere det er mulig å tenke feil (Linehan, 2011).

arket er illustrert nedenfor. Hvert spørsmål kommer med klare, guidede instruksjoner, og det er ingen rette eller gale svar her.,

Spørsmål 1 – Beskriv en stressende situasjon oppstått. Hvordan gjorde situasjonen oppstår? Hvordan gikk det påvirke deg?

.
.
.

Spørsmål 2 – Gjorde du eller din oppførsel føre til situasjonen nevnt ovenfor? Hvis ja, hvordan?

.
.
.

Spørsmål 3 – Hvordan gjorde de andre rundt deg bidra til situasjonen?

.
.
.

Spørsmål 4 – Hva kontroll hadde du på deg selv i denne situasjonen?

.
.
.,

Spørsmål 5 – Hva var din reaksjon på den situasjonen? Tror du at din atferd påvirket dine følelser?

.
.
.

Spørsmål 6 – Gjorde din reaksjon påvirker andre rundt deg? Hvis ja, hvordan?

.
.
.

Spørsmål 7 – Hvordan ville du reagere på lignende stressende situasjoner i fremtiden?

.
.
.

Følelser Regulering Regneark

Følelser Regulering Regneark er et trinn-for-trinn tilnærming til å identifisere våre følelser på en klar og utvetydig måte., Tilpasset fra Linehan ‘ s manual) for behandling av Borderline personlighetsforstyrrelse, dette regnearket hjelper i hulene dypt inn i årsakene til og konsekvensene av en intens affektive respons.

Med enkle spørsmål som indikerer funksjonalitet av følelser, dette selv-hjelp manuell gir oss muligheten til å måle hvor kraftig våre følelser kan være. Regnearket er vist nedenfor.

Finn mer informasjon på følelsen regulering spørreskjemaet her.

VENNLIGST Regneark

Vennligst Regneark er standard i DBT tiltak for emosjonell ledelse og selvutfoldelse.,

VENNLIGST er et anagram ved hjelp av fem sentrale begreper:

• Fysisk helse og sykdom
• Humør endre stoffer
• matvaner
• Hvilemodus
• Trening og Fitness

Gjennom å administrere disse aspekter av livet, VENNLIGST Regneark skaper emosjonelle ledelse og fremmer en sunn livsstil. Øvelsen har spørsmål dedikert til hver av de fem komponentene, og resultatene gjenspeiler hvordan de områdene som påvirker våre følelser og handlinger. Regnearket er kort illustrert nedenfor.,

Siden det er vanligvis en kollega av terapi, VENNLIGST Regneark ideelt sett bør brukes under profesjonell veiledning.

Hvordan kan du sikre at din fysiske helsemessige forhold som ikke påvirker din følelsesmessige velvære?

.
.
.

Hva er dine tre største motivasjon for å unngå humør-endre stoffer som narkotika og alkohol?

.
.
.

Hvordan tror du du kan endre din diett for å føle seg bedre?

.
.
.,

Er du mot noen vanskeligheter med å sove i det siste at du tror kanskje kliniske hjelp?

.
.
.

Hva kan du gjøre hver dag for å sikre at du får nok mosjon?

.
.
.

Eksempler på Emosjonelle Selv-Regulering

Når var siste gang du klarte å uttrykke dine svakheter uten å skade deg selv eller andre?

Emosjonell regulering er ikke en ferdighet som noen av oss har, og ikke noen av oss. Det er en kapasitet som er innebygget i oss., Vi alle klarer å regulere følelsene våre i noen tilfeller, og ikke klarer å håndtere dem på andre. Det er ikke alle eller ingen prinsipp som fungerer med emosjonell regulering i menneskers liv.

For eksempel, tenk deg at sjefen roper på deg for noen feil. Hvordan ville du reagere? Ville du kjefte på ham tilbake og trekke seg fra jobben, eller kanskje håndtere det med ro og la gå? Nå, hvis den samme situasjonen som skjedde hjemme, hvor du gjør noe galt, og din partner roper på deg, hvordan ville du svare tilbake?, Vil du holde tilbake din vrede, og være rasjonelt som du var på jobb, eller vil du komme inn i en kamp med din ektefelle?

I eksempelet ovenfor, at en og samme person (du) kunne regulere og omdirigere sine følelser på jobb, og klarte ikke å gjøre det samme hjemme. Han kunne holde hans nerver under kontroll i en situasjon, men mistet sin dom i en annen. Dette er hvordan emosjonell regulering kan variere i oss. Våre mål, til alle tider, bør være å opprettholde en balanse i våre emosjonelle reaksjoner uavhengig av situasjonen.,

Det er mange eksempler på emosjonelle selv-regulering som vi kan finne rundt oss. For eksempel, en person som er på en streng diett og går på en sosial sammenkomst med alle deilige delikatesser rundt har makt til å temme hans lyster, og regulere sult følelser så han ville ikke jukse på seg selv.

Ledere som klarer store lagene, og har til å ta avgjørende beslutninger for hans organisasjon har til å opprettholde en solid mental balanse som ville hjelpe ham å holde hans ledelse og suksess.,

Selv-regulering hos voksne eller barn kommer fra strenge selv-observasjon -, miljø-læring, og fokuserer på selv-bevissthet. For å effektivt administrere våre følelsesmessige reaksjoner på jobb eller hjemme, her er noen tiltak som vi kan alle ta.

• Daglig pust og avslapning.
• Sunn mat, god søvn og regelmessig mosjon.
• Kvalitet meg-tid og en stabil self-care-regimet.
• Hyppige dag-outs eller turer med familie og venner.
• Effektiv kommunikasjon med seg selv og andre, spesielt når de samtaler som er vanskelig eller pinlig.,
• for å Opprettholde en lyd work-life balance (Connelly, 2012).

Spill for gruppeterapi Innstillinger

Emosjonell Regulering gruppe aktiviteter bruker ofte morsomme spill for å gjøre møtene mer spennende og motiverende for våre kunder. Gruppen ER aktiviteter også fungere svært godt for annerledes sjonshemmet folk og små barn. Noen enkle ER spill som brukes i gruppe terapi innstillingene er omtalt nedenfor.

Trafikk Lys Spillet

Dette er for det meste brukt til barn der en av deltakerne spiller rollen som trafikk, politiet, og andre til å spille bilførere som vente på signalet., Når trafikken politiet holder grønt kort, de andre barna bevege seg fremover, og når han løfter den røde kort, de slutte og forbli der de er.

Etter at rollespillet er over, kurslederen bruker en metafor for å lære barna at røde kort er dårlige følelser at de ikke skulle jage. Når de ser de røde kort, må de stoppe før de grønne (happy) kort kommer inn.

Jenga

Jenga er en dagligdags gruppe aktivitet brukt for voksne og barn, for å fremme beslutninger og rasjonell planlegging av tiltak., Måten deltakerne stable blokkene og fjerne dem en etter en uten å bryte hele stabelen skaper oppmerksom bevegelse strategier som ytterligere hjelp i emosjonelle ledelse og beslutningstaking.

Følg Lederen Øvelse

formålet med denne gruppen aktiviteten er å lære at når vi ikke er ansvarlige for våre beslutninger, er den beste ideen er å holde seg stille og la tiden går. Spillet spilles i et rollespill format, der hver deltaker tar svinger til å fungere som leder, og andre fungere som hans underordnede.,

leder, som er ansvarlig for alle beslutninger, gir ordre og hans medarbeidere har til å følge dem hvorvidt de vil. Aktiviteten trener dem om hvordan å følge reglene, og holde deg rolig når noe ikke går i henhold til den måten vi ønsker.

Beste Bøker på Emosjonell Regulering

En Håndbok om Følelser Regulering

The Handbook of Emosjonell Regulering er en omfattende samling av noen av de mest nyttige og vitenskapelig-støttet strategier for modulerende følelser.,

Den detaljerte kapitler av boken gir en levende veikart for hvordan vi kan begynne å identifisere negative følelser og effektivt overvinne dem i det lange løp. Begrepene nevnt av forfatteren James Brutto er futuristisk, forsknings-orientert, og har betydelige implikasjoner for nevrovitenskap, psykologi, og generell helse.

Tilgjengelig fra Amazon.,

selvregulering Tiltak og Strategier: å Holde Kropp, Sinn og Følelser på en Oppgave hos Barn med Autisme, ADHD eller Sensoriske Forstyrrelser

Forfatter Teresa Garland har satt i hennes års forskning på emosjonell regulering hos barn i boken Selv-regulering Intervensjon Strategier. Med over tusen aktiviteter og morsomme øvelser som kan være blandet i akademiske og andre barn-omsorg innstillinger, kan denne boken er den ultimate guide for foreldre og lærere som tar sikte på å heve følelsesmessig balansert barn.

Tilgjengelig fra Amazon.,

Følelser Regulering hos Barn og Ungdom: A Practitioner ‘ s Guide

Følelser Regulering hos Barn og Unge er en praktisk manual eller self-help guide for ungdom, unge voksne, og barn, for å fremme positive affektive selv-regulering. Med regneark, aktiviteter og objektive vurderinger, dette stykket gir verdifull kunnskap om hvordan vi kan konfrontere og håndtere vanskelige følelser oss selv.

Tilgjengelig fra Amazon.,

Den Dialektisk atferdsterapi Ferdigheter Arbeidsbok: Praktisk DBT Øvelser for å Lære Mindfulness, Mellommenneskelige Effektivitet, Følelser Regulering, og Nød Toleranse

Som navnet antyder, er denne boken er dedikert til å forstå og lære DBT ferdigheter som hjelper i emosjonelle ledelse. Boken følger et helhetlig perspektiv og fokuserer på alle områder av følelsesmessig balanse, herunder toleranse, mindfulness, mestring og oppmerksomhet.

Tilgjengelig fra Amazon.

En Take-Home Message

Den måten vi tolker våre følelser bestemme måten vi reagerer på det., Emosjonell regulering, betyr ikke det at å være lykkelig hele tiden; heller ikke er det garanti for å skjerme oss fra smerte. Med emosjonelle management, får vi muligheten til å akseptere vårt følelser og overmanne dem.

Emosjonell regulering er alle om å flytte på og ikke la midlertidige tilbakeslag stoppe oss fra å nå våre mål. Det er knyttet til verdier, uttrykk, selv medfølelse, takknemlighet, og rasjonell tenkning, som står for den indre fred som følelser regulering bringer med seg. Og som det sies, «Følelser er besøkende, vi skal la dem komme og gå.,»

Vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned vår 3 Emosjonell Intelligens Øvelser for gratis.

Hvis du ønsker å lære mer, vår Emosjonelle Intelligens Masterclass© er en 6-modul emosjonell intelligens trening pakke for utøvere som inneholder alt materiell du trenger for å bli en emosjonell intelligens ekspert, hjelper dine kunder utnytte sine følelser og dyrke emosjonell sammenheng i sitt liv.,