Cross-trening høres ut som noe reservert for seriøse idrettsutøvere og føles som en bit av en old-school begrep som har eksistert siden moms startet snøring opp sine sniker seg for trinn aerobic. Men det er fortsatt super-viktig, uansett om det er en uformell barre klasse-goer eller en ultramarathoner.
Den gode nyheten: Du sannsynligvis allerede gjør noen form for kryss-trening om du innser det eller ikke., «De fleste alle kors-tog—det betyr bare at trening med et par forskjellige typer trening, bevegelse, eller modaliteter,» sier Mike Donavanik, CSCS, grunnlegger av Svette Faktor. «Ofte, folk gjør sin «viktigste» og har omkringliggende aktiviteter som de dabble i.»
– >
– tasten for å kryss-trening er å tenke på dine treningsmål og hva komplimenter på dem.
fangsten: Du kan ikke bare stikke på trening alle willy-nilly., Nøkkelen til å få mest mulig ut av cross-trening er å tenke på dine treningsmål og hva slags side økter vil utfylle dem. Her er alt du trenger å vite om hva cross-trening er, hva den er god for, og hvordan akkurat du skal gjøre det.
Hva er kryss-trening?
» Cross-trening har vært en veldig løst brukes begrepet for randomiserte trening modaliteter—både høy og lav intensitet—i flere tiår, sier Heidi Powell, personlig trener og co-skaperen av Forvandle app. Den kom tilbake i en stor måte i de siste årene med fremveksten av en treningsøkt i særdeleshet., «CrossFit helt endret paradigmet for kryss-trening og ga det en svært dominant merke og stil, spesielt betydningen at cross-trening er alle av høy intensitet, sier Powell.
Cross-trening trenger ikke å være super-intens, skjønt. I sin kjerne handler det om sammenkobling treningsøkter som vil støtte hverandre. Det kan være å blande yoga i din triathlon treningsopplegg eller legge til svømme økter mellom din favoritt boot camp klasser.,
Her er en yoga flow du kan legge til i din fitness mix:
– >
Hva er fordelene med cross-trening?
For en, det gjør deg mer godt avrundet. «Cross-trening vil hjelpe deg å øke styrke, kraft, hurtighet, utholdenhet, smidighet og balanse, og alle som kan oversettes på tvers av alle idretter og din hverdag, sier Powell. Bonus: Blande opp din aktivitet vil også hjelpe deg å bust treningsstudio kjedsomhet.
– >
Cross-trening vil hjelpe deg å øke styrke, kraft, hurtighet, utholdenhet, smidighet og balanse.,
Og kanskje den beste nyheten: Cross-trening kan du bare la du sier så lang til din PT; utøvere som spesialiserer seg på en sport hadde en 85 prosent høyere sjanse for å få skader enn de som gjorde flere aktiviteter, i henhold til 2017 forskning fra University of Wisconsin.
Hva er de beste typer kryss-trening trening?
Kanskje den enkleste form for kryss-trening for å presse inn din allerede fullpakket timeplan er en trening som kombinerer cardio og styrke inn i en effektiv økt., «Barry’ s Bootcamp er alle kryss trening; SoulCycle også, til en viss grad,» sier Donavanik.
Men husk hva du virkelig ønsker å få ut av det. «Den beste typen er de som endrer mest, men også de som er riktig programmert til dine spesifikke mål, sier Powell. Hvis din viktigste prioritet er å gire opp for en maraton, rett type cross-trening for deg vil være annerledes enn hvis din go-til å trene er å treffe yoga-matte hver morgen., Vurdere planlegging minst et par timer med en personlig trener til å hjelpe deg med å skissere mål og hvordan å bo på et spor for å nå dem.
Hvor ofte bør du cross-tog?
Som en generell regel, mål et par ganger i uken. Men hvor ofte du planlegge mix-det-opp svette økter gjør, avhenger litt på hvor raskt du kan sprette tilbake etterpå. «Hvis du er yngre, få mye søvn, og spise godt, kan du trene oftere enn noen som er eldre, blir utilstrekkelig søvn, eller ikke gi næring til kroppen med næringsstoffer som trengs for å bli frisk,» Powell forklarer.,
Er det noen risiko?
Mens en av fordelene med varierende trening, er en redusert risiko for skader, er det mulig å avvikle vondt fra cross-trening, også, hvis du ikke er forsiktig. «Hvis du krysser-trene for mye, vil du aldri master riktig form, fordi du holde bopping rundt til forskjellige aktiviteter,» advarer Donavanik.
Snarere enn å prøve å gjøre noe nytt hver dag, anbefaler han å holde seg til bare et par regelmessig planlagte rutiner., «Plukke kanskje to aktiviteter på gang for å veksle mellom—ikke prøv å gjøre for å løfte, sjel syklus, yoga, Pilates, barre alle i en uke, sier han. I stedet har en hovedaktivitet som er din anchor—og du vil virkelig master—og bland i en utfyllende trening to ganger i uken.
en Annen risiko for å vurdere: Når du skal legge til en ny aktivitet for å støtte din favoritt form av trening, ikke dykke i altfor raskt. «De fleste mennesker prøver å løfte altfor tung, altfor fort—de hopper rett inn i høy-intensitet begrepet cross-trening-og-glem-de to viktigste fundamenter: riktig form og være i stand til å opprettholde riktig form gjennom hele varigheten av treningen, sier Powell. Start sakte og få veiledning fra en klasse instruktør eller trener for å sørge for at din nye cross-trening hjelper, ikke skade, dine mål.,