Vi er pumpes til å presentere vår favoritt historien i uken fra våre venner på POPSUGAR Fitness!
En av de mest plagsomme utgjør for nye yoga studentene er opp Mot Hunden. I en all-nivåer klasse, er det mange lærere som starter med Cobra Utgjøre, en mild alternativ til opp Mot Hunden. Klassen utvikler seg og piggene er varmet opp, muligheten til å flytte inn i de mer intense Oppover Mot Hunden som tilbys på stedet., Ved første øyekast, dette utgjør ligner veldig Cobra, som har mange folk lurer på, «Hva er den store forskjellen, likevel?»
jeg snakket med Utferdstrang Festival cocreator og Kula Yoga direktør Alexander Gi om de mest vanlige misalignments hun ser opp Mot Hunden og Cobra Positur, pluss tips til å oppleve full uttrykk for både utgjør en sikker måte.,
- Holde det løftet: i Henhold til Alexander, den mest avgjørende forskjeller mellom Cobra Positur og Vender Oppover Hund er at beina og bekkenet er vel av gulvet i opp Mot Hunden. I Cobra Positur, bena, bekkenet, og til og med nedre ribbena opphold på gulvet med albuene bøyd å bidra til å forlenge ryggraden., Hvis du kommer til å flytte inn i full uttrykk for opp Mot Hund med armene rett, deretter beina og bekkenet må være av gulv, ellers kan du gjøre stor skade i korsryggen.
- Backbend begynnelse: Selv om du kanskje ikke kjenner det igjen, opp Mot Hunden faktisk fungerer som en backbend. Alexander forteller at ideen bak Cobra og Opp Hunden er å «opprettholde stabilitet i nedre del av magen og forlenge korsryggen.»Når du trekker oppmerksomheten til magen og tilbake, vil du finne at å bringe backbend til øvre del av ryggen blir mye mer naturlig., Når du gjør denne endringen i praksis, vil du finne mer fleksibilitet (og mindre angst) mellom skulderbladene og i brystet, to plagsom stedene for folk som sitter på en 9 til 5 jobb hele dagen.
- Trekk brystet frem og gjennom: Folk har en tendens til å henge ut i opp Mot Hunden og fokusere på å få opp gjennom armene. Underutilizing dine ben, bryst og skulder muskler i Oppover Hund er en stor feil, siden de er hva som skal jobbe i det stille., Alexander gir et nyttig tips for å visualisere positur når du flytter inn i det: «Alltid føler at du er med å trekke brystet frem og gjennom, ikke skyve det opp vekk fra gulvet.»Når du tar dette tipset til din opp Mot Hunden og selv Cobra Utgjøre, vil du føle en forskjell i komfort og intensiteten av din backbend.,
Mer fra POPSUGAR Fitness: – Stoppe Forlegenhet og Begynner å Strekke på Jobb
- Hvordan å Opprettholde Din Rutine til Tross for Ditt Sosiale Liv
- Hvordan å Bli en Løper (Som Faktisk Liker å Kjøre!)
Følg POPSUGAR Fitness på Twitter
Bli Fan av POPSUGAR Fitness på FacebookImage Kreditt: Kristin Breathe