å Være sårbar med en romantisk partner er ikke alltid så lett, spesielt når det involverer å fortelle dem hvordan de har såret deg. Men når du ikke føler deg verdsatt nok av partneren, kommunikasjon er nøkkelen. Verbalt ringe oppmerksomhet til hvordan din SÅ viser sin takknemlighet (eller ikke) kan virke som en ubehagelig flytte, men hvis alt du ønsker er å være lykkelig i forholdet, kan det være nødvendig å holde dem ansvarlig for den rollen de spiller.,
På slutten av dagen, er det viktig å føle seg verdsatt i forholdet, periode. Bli anerkjent for de tingene du gjør det for din partner, eller til og med bare for å være seg selv, er viktig. Og hvis du føler for din SÅ tar du for gitt, det er viktig å si ifra. Whitney Berg, ekteskap og familie terapeut som praksis med Opphold Rådgivning Gruppe, har et par solide retningslinjene for å ha denne samtalen med din partner. Her er hva hun hadde å si om å la din SÅ vet at du ønsker en litt mer kreditt, vennligst.,
For det første, du bør ikke ha denne chatten hvis du føler at du og din partner er enten i ferd med å komme inn i en kamp, eller hvis du bare hadde én. Og for det andre, Berg forteller Elite Daglig, «Når man diskuterer noe med en partner, som en følelse av ikke verdsatt nok, vi ønsker å være veldig påpasselig med å bruke språket som «jeg føler» i stedet for » Du får meg til å føle meg.'» På den måten, samtalen føles mindre accusatory, og mer løsningsorientert.,
Et konkret eksempel Berg gir for å starte en vanskelig samtale som dette er, «jeg ønsker å snakke til deg om noe jeg har følt. Er nå en god tid?»Ligner ikke å ha denne convo som du får inn eller innpakning opp et argument, er det viktig at begge parter er på rett frivolumet å jobbe problemet ut. Når du får grønt lys, sier Berg, bør du vurdere å komponere din uttalelse som: «jeg føler ikke verdsatt når XYZ. Det jeg trenger er .»På den måten, at du blir direkte og tilbyr en løsning.,
en Annen strategi Berg anbefaler går over «Speaker-Lytteren Teknikk» med din partner. Kort sagt, er høyttaleren i samtalen snakker for seg selv, holder sine uttalelser kort, og slutter å la den andre personen lytte og omskrive. Lytteren skal ikke bare lytte, slik at høyttaleren kan sitere hva de sier, men også fokus på talerens melding — ikke bare svare tomt.
Det kan også være viktig å spørre din partner hvordan de føler seg, også. Berg anbefaler å spørre, «Gjør du føler deg verdsatt? Hvis ja, hva betyr det ser ut som?, Hvis nei, hva er det du også trenger i dette forholdet?»
Igjen, denne lille sit-down kan føles skremmende, fordi det er vanskelig å føle deg bra når du blir kalt ut. Det er en sjanse for din SÅ kan reagere dårlig, enten det er ved delegerte, slå ned, eller blåse opp på deg. «Når en partner ikke svare godt, husk at dette er første gang de kan høre dette, og kan ta det personlig,» Berg påpeker. Gi din partner plass og tid til å behandle.,
Det kan også være nyttig i situasjoner som dette — så vel som i fremtiden argumenter eller tøffe diskusjoner — er å komme opp med et trygt-ordet. Det kan være signalet til å kjøle og omgruppere. «Hvis en tid-ut fra samtalen er nødvendig, da ville sette en tidsbegrensning. For eksempel 15 minutter,» Berg forklarer. «Når tiden er ute, kan du prøve samtalen igjen.,»
Hvis du og partneren din har tilgang til terapi, som også kan være et nyttig verktøy. «Terapi kan være gunstig hvis samtaler som dette har ikke gått bra i det siste, eller hvis partneren er nervøs for å ha disse samtalene,» sier Berg. Ekteskap og familie terapeuter som Berg er opplært i å hjelpe par har de vanskelige samtalene og behandle informasjon.,
Selv om behandlingen er ikke et alternativ, du og din partner kan fortsatt prøve å nærme samtale med ærlighet, godhet, i den hensikt å holde plass til hverandres følelser, og en forpliktelse til å møte hverandres behov. Hvis noe, tar disse metodene fungerer som bevis på at du og partneren din er opptatt med hverandres følelser og ønsker å se forholdet lykkes. Det, i og av seg selv, er en god start.