En vanlig misforståelse er at for hver kilo muskler lagt til, kan du forvente å brenne en ekstra 50 kalorier en dag…selv når du ikke trener. Dessverre, dette er ønsketenkning.
Det er sant at muskler forbrenner drivstoff på resten. Men mengden av kalorier som 1 kg i muskler forbrenner er ganske lav: for hver kilo muskler fått, vil du brenne ca 6-10 kalorier.,1 2
Så, selv på den høye enden av estimering, en ekstra 10 pounds av muskel ville bare brenne en ekstra 100 kalorier en dag – en ganske stor forskjell i forhold til 500 kalorier vil du være brennende i henhold til vanlig myte. I hovedsak, og legger til 10 pounds av muskel til din ramme ville bare tillate deg å spise litt mindre enn en dobbel-fylt Oreo og brenne den av uten trening.
Hvis Muskelen ikke Brenne Kalorier, Hva Gjør det?
kroppen forbrenner drivstoff på resten. Antall kalorier kroppen din forbrenner når du er i ro kalles din hviler metabolic rate (. RMR)., Ditt. RMR er i utgangspunktet den mengden kalorier du trenger for å opprettholde din kroppsvekt hvis du ikke flytte hele dagen. Organer bestemme en betydelig del av din. RMR: verdt å merke seg er hjertet, hjernen og nyrene, som hver krever en betydelig mengde kalorier for å fungere. Ironisk nok, selv kroppsfett krever energi til å opprettholde seg selv (ca 2-4 kalorier per kg kroppsfett).,3 4
. RMR bestemmer at en stor del av hvor mange kalorier du bør spise daglig, men å gjøre en stor endring i din. RMR er ute av kontroll, siden det er basert på faste & slow-endre variabler som alder, kjønn, og lean body mass. Som tidligere omtalt, siden legger muskelen ikke øke din evne til å forbrenne kalorier på resten, den beste måten å øke dine kalori brenning er: bevegelse.
For mer om kaloriforbrenningen, sjekk ut denne BuiltLean artikkel om Hvordan å Beregne kaloriforbrenningen.,
For Muskel til Å Brenne Kalorier, Fokus På Hva Du Kan Kontrollere
Den beste måten å sikre at musklene brenner kalorier på er å bruke dem. 10 pounds av muskel bare sitter på kroppen kan ikke brenne så mye, men treningsøkter du gjøre for å legge til at muskel betyr at du brenner av kaloriene. I form av fett tap, styrke trening er den beste måten å legge til lean muskler og forbrenne kalorier, fordi det sikrer at du ikke mister muskelmasse mens du trener & kosthold.,
En god måte å gjøre visse du bygge eller bevare muskler mens du prøver å forandre kroppen gjennom kosthold og mosjon er til å lage realistiske mål. Å miste om ett pund i uken, spise en diett høy i protein, og prøver å opprettholde styrke vil sikre at du mister kroppsfett for å hjelpe deg med å forvandle kroppen din.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, sjekk ut disse 101 påvist tips for å hjelpe deg å miste vekt raskt.
Vis 4 Referanser