har du snacks hele dagen, eller holde seg til tre square måltider? Hvis du er bekymret for midjen din, kan det være en enda bedre vane: Personer som spise to store måltider pr. dag kan miste mer vekt enn folk som spiser oftere, selv om de bruker den samme mengden av total kalorier, ifølge en ny studie utført i Praha og presentert på the American Diabetes Association 73rd Vitenskapelige Økter.,
Den Overraskende Funn
I studien, deltakere med type 2 diabetes fulgt to forskjellige vekt-tap dietter for 12 uker hver: den Ene gruppen spiste tre måltider og tre snacks hver dag, og den andre gruppen spiste to store måltider, frokost og lunsj. Begge gruppene spiste opp samme mengde kalorier og næringsstoffer, men dieters som spiste bare to ganger om dagen redusert sine BMIs av tre ganger så mye som seks-måltid per dag gruppe.
Hvorfor? Når du kutte ned på kalorier, stoffskiftet bremser ned., Men i dette tilfellet, når folk spiste bare to måltider om dagen, deres metabolisms ikke redusere så mye som de gjorde da de spiste oftere—kanskje fordi deres kropper jobbet hardere for å fordøye større måltider, sier leder studie forfatteren Hana Kahleova, MD, PhD, Institutt for Klinisk og Eksperimentell Medisin i Praha.
Fangsten
ikke sverge av middag ennå., Den studien var diabetiker, så det er ingen bevis for at diett vil fungere like bra for folk som ikke har sykdommen, sier Stephen Gullo, PhD, direktør i Senter for Helse og Vekt Sciences i New York og Kvinne Sunnhet vekt-tap ekspert.
faktisk, de fleste av vekt-tap forskning utført på ikke-diabetikere faktisk tyder på at et kosthold som er skissert ovenfor som er dårlig for din vekt: at når du spiser for mange kalorier på en gang, at du faktisk er lagret som fett i stedet for å brenne dem for energi, sier Gullo., Tidligere forskning viser også at det å spise regelmessig gjennom dagen bidrar til å regulere blodsukkeret til å holde din appetitt under kontroll. Resultatet: Du er mindre sannsynlig å bli fristet til å overeat, som kan hjelpe deg å opprettholde vekttap i det lange løp.
Selv studere forfatter Kahleova sier at det å spise bare to måltider om dagen er ikke en bærekraftig strategi for vekttap: Tross alt, det er bare ikke praktisk for de fleste folk. Det beste alternativet er å foran-legg inn kalorier, spise en tyngre frokost og lunsj, og å lage middag din letteste måltid, sier hun.
Og hvis du er utsatt for snacking?, Lytt til kroppen din til å identifisere deg når du har en tendens til å få den knurrer—om det er to ganger om dagen, eller seks. Deretter pre-plan snacks eller drikke som du liker for de tidsrammer, sier Gullo. Bare sørg for at de er høy i fiber og lavt i kalorier, slik at du spiser nok til å føle seg fornøyd (men ikke så mye at du vil pakke på pounds).
Mer A:
8-Timers Kosthold
23 Måter å Spise Bedre
Hva du skal Spise til Hvert Måltid