beinet heis er en øvelse som vil styrke og tone din setemuskler, bygge stabilitet i kjernen, og hjelpe deg med å tone din booty for en mer fast baksiden!
Denne versjonen av ben heiser er gjort kneler på alle fire. Sørg for å ha et mykt underlag, for eksempel en matte til å utføre dette trekket på. Ikke velg en som er for tykk, men, eller du kan ha problemer med å balansere.,
Hvis det er ikke noe tilgjengelig, men et hardt gulv, du kan kaste et håndkle eller collegegenser og legg den under kneet caps for å gi en mykere overflate.
Hvis du vil lære hvordan du gjør beinbevegelse, vil du ha en øvelse utenfor utfall og knebøy som bidrar til fast din booty og stram den bakre enden!
En svært viktig tips for å holde i tankene når du trener ben heiser er å holde din abs trukket i veldig, veldig tett. Ved å holde din abs stramt du unngå å la din lave tilbake sag som kan føre til smerter i korsryggen.,
I tillegg er metoden for å trekke abs i vil også trene kjernen for bedre stabilitet. Å trekke i din mage, uansett hvilken posisjon du er i, er god praksis for kjernen.
Ofte referert til som forlaget, trekke navlen til ryggen og holde det trekkes inn når du utfører denne øvelsen.
Som du kan løfte og senke bein, være sikker på å stamme bevegelsen på setemuskler. Med andre ord, klem baken! Dette er den beste måten å vite at du aktiverer glute muskel som du bør være., Det er ofte vanskelig for mange mennesker å få sine glute muskelen til å «skyte» – eller aktiver.
Prøv å utføre leg heiser et par ganger i uken eller blande den opp med vanlige utfall og knebøy for en godt avrundet lavere kroppen rutine.
Bruk koblingene nedenfor for å raskt navigere i denne håndboken
- Hvordan å Gjøre Leg Heiser
- Hva Muskler Gjøre Leg Heiser Arbeid?
- Fordeler av Ben Heiser
- Hvor Mange Kalorier Gjør En beinbevegelse Brenne?,
- Andre Øvelser som Ligner Leg Heiser
- Innlemme Leg Heiser I Dine Treningsøkter
Hvordan Å Gjøre Leg Heiser
– >
- Start på alle fire, med høyre ben utvidet lenge på mat.
- Klem rett glute og hamstring å løfte høyre bein opp mot taket. Sakte lavere og gjenta til ønsket antall reps. Sørg for å holde magen stram og rett rygg.
Hva Muskler Gjøre Leg Heiser Arbeid?,
Leg heiser er en fantastisk lavere kroppen flytte som styrker og toner din setemuskler, bygger stabilitet i kjernen, og hjelpe deg med å tone din booty for en fastere tilbake siden!
Fordeler av Ben Heiser
Det er mange grunner til at du bør innlemme leg heiser i din trening. Her er noen av dem:
Styrker Beina
Leg heiser er et alternativ til alle de som knebøy og utfall for toning og stramme de beina. Hvis du har lårene trenger litt shaping, kan du prøve denne etappen heis flytte.
Styrker Setemuskler
Leg heiser er ikke for beina alene., Hvis du er ute å forme som booty, bør du prøve leg heiser. Gjort riktig vil du føle det direkte rettet mot den bakre enden for å bidra til å løfte og tone baken!
Forbedrer Styrke og Stabilitet
Leg heiser er definitivt en styrke flytte for rumpe og ben, men det retter seg også mot dine hofter, kjerne og alle stabilisator muskler. Det utfordrer balansen ved å kreve disse stabilisatorer for å aktivere og arbeid.
Hvor Mange Kalorier Gjør en beinbevegelse Brenne?
Folk spør ofte hvor mange kalorier de brenner i deres trening., De fleste øvelsene vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider på høyere intensitet.
Nederste linjen: jo hardere du jobber, jo mer kalorier du forbrenner. Leg heiser bygge muskler i nedre kroppen, noe som gjør for en bedre metabolisme og høyere kalori brenne hele dagen lang.
Andre Øvelser som Ligner Leg Heiser
Hvis du liker beinet heis, og resultatene du får fra det, her er noen flere øvelser du kanskje ønsker å prøve.,
Hvordan for Å Gjøre Planken til Å lede Knebøy
Hvordan Å Gjøre Plie Knebøy
Bird Dog Crunch
Innlemme Leg Heiser I Dine Treningsøkter
beinet heis er en flott øvelse for å praktisere som helst på egen hånd. Men, du kan også innlemme det inn i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer til å gjøre det skje.
Bruk beinbevegelse i en Lavere Kroppen Utfordring
Elsker det eller hater det, leg dag virker! Jobbet hele underkroppen muskler kan gjøre for en intens treningsøkt., Og mens vi elsker vår knebøy og utfall, er det godt å innlemme andre beveger seg så vel for muskulær balanse.
Bruk denne treningen som beinet dag utfordring. Vil du forme og formen på bena og bakre enden. Praktisert konsekvent, vil du se en endring i form av lavere kroppen!
Ben og Rumpe Dag Treningsøkt: Prøve hver øvelse under for 10 repetisjoner til start. Gi deg selv noe mer enn bare et par sekunder i mellom for å hvile. Som du blir vant til denne rutinen, øke til 15 repetisjoner.,
10 Grunnleggende Knebøy
10 Bakover Utfall
10 Overgir
10 Side Lunges
10 Leg Heiser
Gjenta en gang til
Bruk Leg Heiser i Hele Kroppen Styrke Trening
Selv om beinet dag er kraftig, å få en full body workout i en sesjon er også en god idé. Ikke bare vil du få mest mulig ut av din tid, men du vil få pulsen opp ved å dekke så mange muskelgrupper.
Ta en treningsøkt, og få gjort alt på en gang. Denne neste trening blir det alt gjort og inkluderer beinbevegelse så vel som mange andre grunnleggende styrke flytter du kommer til å elske.,
Hele Kroppen Styrke Trening: Varm opp i ca 2-3 minutter, deretter, mellom 10-15 av hver av de følgende trekk:
Knebøy Til Bicep Curl
Ben Løft
Side Til Side Knebøy Swing
Planken Til Oppreist Rad
Tricep Dips
Én Arm Rad (10 hver arm)
russisk Vri
Bruk Leg Heiser i en Core-Trening
Leg heiser definitivt jobbe baken og bena. I tillegg er hele kjernen er engasjert og arbeider under denne øvelsen. Følgende treningsøkt inkluderer ben løft for en kjempeflott core utfordring. Sjekk det ut!,
Core Stability Utfordring: Utføre hver øvelse under for ca 30 sekunder. Alltid bevege seg sakte og holde navlen trukket inn mot ryggen.
Full Body Roll-Ups
Dobbel Bein Strekke
Leg Heiser – (30 sekunder på hver side)
Bird Dog Crunch
Siden Planke Heis & Lavere (30 sekunder på hver side)
Svømming
Her er 3 flere treningsøkter som innlemmer leg heiser:
5 Minutter Til Slankere Ben
Hvordan Å Miste Lår Fett
5 Øvelse Endringer For Dårlige Knær
Mål: setemuskler, hamstrings, core.