Del på PinterestMorgen stivhet gjør flytting leddene føles treg og vanskelig. Noen mennesker kan ha problemer med å komme ut av sengen. Dette stivhet innebærer vanligvis begge sider av kroppen og får det bedre med bevegelse.,
En av de mest nyttige tingene som folk med RA kan gjøre for å lette sin morgen symptomer er å utvikle en morgen rutine.
Planlegging fremover for å håndtere morgen stivhet kan hjelpe folk å handle så snart de våkner opp. Dette kan bidra til å redusere stress og frustrasjon av stive ledd.
kan Omfatte noen eller alle av de følgende metodene i en rutine for å øke mobilitet og hjelpe til med å administrere morgen stivhet og andre RA symptomer:
1., Start dagen med myke og langsomme bevegelser
Når han våkner, før du står opp, flytte stive ledd sakte og forsiktig uten å trekke eller stretching. Å lage myke sirkulære bevegelser, bøyer og strekker seg leddene er nyttig.
for Å forbedre mobilitet over hele kroppen, flytte alle ledd, inkludert håndledd, nakke, skuldre, albuer, knær og fingre.
2. Gjøre målrettede strekninger
Folk kan gjøre målrettede strekker seg mens de fortsatt i sengen:
- Strekke hver berørte ledd.
- Hold for 20-30 sekunder og gjenta to til tre ganger.,
- Bevege seg sakte og ikke overbelastning. Stretching bør aldri være smertefullt.
Folk kan dra nytte av å samarbeide med en fysioterapeut for å opprette et tilpasset trening og stretching program for å lindre deres smerte og forebygge symptomer.
3. Bruk varme terapi i sengen
ved Hjelp av et oppvarmet teppe eller å ha et varmt bad først i morgen kan bidra til å lette stivhet og løsne ledd.
4. Øvelse
så lite Som 5 minutter med trening kan lette symptomer., Prøv noen spekter av bevegelse øvelser som involverer bevegelige leddene så langt som mulig i forskjellige retninger.
Forsiktig syklet på en stillestående sykkel kan også bidra til å løsne stive ledd i morgen. En fysioterapeut kan gi personlig ideer også.
5. Å ta medisiner
Medisiner kan hjelpe folk til å kontrollere symptomer på morgen stivhet. I noen tilfeller, over-the-counter (OTC) ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan hjelpe.
I andre tilfeller, kan folk trenger å ta reseptbelagte medisiner., Snakk med en lege for å finne den passende løsning for de beste resultatene.
6. Oppbevar medisiner ved din seng
å Holde legemidler i nærheten av sengen, for eksempel på et nattbord, er nyttig. Dette betyr at en person kan ta sine medisiner så snart de våkner opp, slik at symptomene tid til å lette før det er tid for å komme opp.
7. Bruk en felles krem
Bruk felles kremer, slik som diklofenak gel, først i morgen. Dette kan bidra til å lindre morgen stivhet av lettelser betennelse og skal bidra til å få leddene beveger seg.
8., Spis en sunn frokost
Ernæring er avgjørende for en sunn kropp. Spise en lett og næringsrik frokost kan gi kroppen den energien den trenger for å komme i gang.
En anti-inflammatorisk kosthold kan bidra til å redusere betennelser og smerter. Sørg for å spise godt hele dagen.
9. Arbeidet med en ergoterapeut
noen Ganger, ledd er satt under press natten over. Hvis en person lukker sine fingre inn en knyttneve mens de sover, leddene kan være veldig stramt av morgenen.,
En ergoterapeut kan gi en splint som vil holde fingrene i en hvilestilling over natten. Dette bør redusere sjansen i morgen stivhet.
10. Lage ordninger med arbeid
noen Ganger, morgen stivhet varer lenger enn bare tidlig på morgenen, noen ganger det kan vare i timer eller dager.
Når symptomene er spesielt alvorlig, spør etter spesielle overnattingssteder er en fleksibel arbeidsplan, eller en mulighet til å jobbe hjemmefra. Å ta pauser for å flytte rundt kan også være nyttig.