Selv om du har ingen ambisjoner om å bli Soldater, og du må innrømme at å slå ut et sett av 100 pushups på et klipp ville være ganske heroiske—for ikke å nevne gir deg fantastisk overkroppen styrke og utholdenhet. Vi spurte noen av de beste trenere for en plan for å komme deg dit. Her er hva de svarte:
En Tilnærming: 3-dagers veid presser
«Trene tre dager i uken. På Dag 1, gjøre 3-4 sett av vektet pushups for 12-15 reps. Dag 2, benk-trykk for 3-4 sett med 8-10 reps., Dag 3, gjøre vanlige pushups for 2-3 sett med 20-25 eller flere reps. Hver uke, øke belastningen på de to første dagene og øke reps på tredje. Du får det i et par uker til et par måneder.»— Kevin Neeld, Direktør i Bestrebe idrettsprestasjoner i Sewell, New Jersey
Tilnærming B: Bøy vektstang
«En dag, gjør close-grip bench press og bredt grep sittende rad—4 sett av 8-12 for hver enkelt, å øke vekten hvert sett. Dager senere, gjøre det samme med vektstang overhead trykk og chinup. På to andre dager, 10 sett med 10 i pushups., Redusere hvileperioder av fi fem sekunder hver uke. Så, Uke 1, 30 sekunder, Uke 2, 25 sekunder, og så videre. I Uke 5, kan du gå til ett sett av max pushups.»— Jim Smith, styrke coach i Elmira, New York
Tilnærming C: Tempo pushups
«Finn din nåværende pushup maks. Utføre en pushup og pause på toppen for tre sekunder. Gjør deretter en annen rep. Gjenta til du har gjort halvparten av din maks antall. Resten i tre minutter, og gjenta prosessen til du har fullført to ganger maks antall reps totalt.,»— Mike Scialabba, Eier av Missoula T styrketrening i Missoula, Montana
Tilnærming D: 6-dagers tidsbestemt treningsøkter
mandag, onsdag, fredag: Trening 1
– Utfør fire ganger maks antall reps, tar så lang tid som du trenger for å gjøre det. Det er OK hvis påfølgende sett har færre reps enn maks.
tirsdag, torsdag, lørdag: Trening 2
Angi en alarm til å gå ut fem ganger i løpet av dagen (hver to til tre timer er fine). Hver gang det høres ut, traff dekk og gjør to sett med pushups. Det første settet bør bare være maks antall., Resten 45 sekunder, og deretter utføre andre settet, for å prøve å nå maks igjen, hvile så lite som mulig før du gjør.
— Jeff Decker
For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!