angst er en følelse at alle opplever i en situasjon preget av usikkerhet og trussel. Det forbereder person for scenarier som kan ha en negativ resultat. Det er tilpasningsdyktig, og det er bra. Problemet kommer når det blir patologisk og manifesterer seg i altfor intens en viss grad, og veldig ofte. Langt fra å hjelpe til å tilpasse seg, den blokkerer den enkelte og fører til et dårligere resultat enn ønsket, å være i stand til å invadere deres fysiske og mentale helse., For ikke å komme til dette punktet, Antonio Cano Vindel, president for den spanske foreningen for studier av angst og stress (HAV) forklarer hvordan å kontrollere angst når det blir bekymringsfull.
Cano kategorisk avviser bruk av medisiner for å løse problemet og spill på kognitiv atferdsterapi. «Det er en som har blitt studert mest på et vitenskapelig nivå, og som har best bevist sin effektivitet.»For å forstå hva denne behandlingen består av og gi nyttige råd, forklare i detalj, de nødvendige skritt for å overvinne angst.,
finn ut hva angst er, og hva symptomene er
«det er folk som er uvitende om at deres symptomer er forårsaket av angst». Det første trinnet for å recovery er å vite hva som skjer med dem og forstå symptomer. «Takykardi, svetting, økt temperatur, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer ubehag, etc. er noen av dem.»Da ville man ha for å oppdage den utløsende faktorer og informere seg om hvilke følelser og angst er.,
reinterpreting problemet
angst hva den gjør er at den personen forventer svært negative konsekvenser i tilfelle de oppstår. Cano råd «til å tolke trussel mindre alvorlig, være realistisk og ikke foredle»»
på en praktisk måte:
• grunn om muligheten av det verste som skjer er så stor.
• spør deg selv: «hvis det verste som skjedde, ville det egentlig være så ille?».
• ta hensyn til problemer når du kan gjøre noe. «Når det er ingenting å gjøre, du har til å følge normale liv og ta vare på andre ting.”,
avlede oppmerksomheten fra problem
når det er angst oppmerksomhet er kontinuerlig fokusert på problemet, «vi må ikke slutte å tenke på hva som opptar oss,» forklarer Cano.
«den person har til å lære å slappe av, ikke for å fokusere hele tiden på problemet. Være på vakt, men også resten og spare ressurser for når ingenting kan gjøres.»
for å oppnå dette må du:
• tving deg selv til å tenke på noe annet.
• kraft til å gjøre noe annerledes for å bli distrahert.,
tolke problemer som en utfordring, ikke en trussel
den sakkyndige som legger råd «tolke vanskelighetene som en utfordring, snarere enn som en trussel». Dette gjør det mulig å møte situasjonen med motivasjon, hvis man ser bort bekymre deg.
avslapping teknikker
avslapping teknikker (progressive muskler, pust, fantasi, blant andre) også hjelpe. Med dem, fysiologisk aktivering er redusert, musklene er utgitt, etc. Cano indikerer bekvemmeligheten av å gjøre det hver dag.,
«når disse ferdighetene er trent, problemer begynner å bli løst, sier Cano. «Pasienten – han fortsetter-innser sine feil og korrigerer dem. Dette er hvor problemene begynner å lette.»
hva du skal gjøre i møte med en angst eller panikk angrep
når en person lider et panikkanfall, angst kommer ut av kontroll, mister kontrollen og blir skremt av at ukontrollert. «Pulsen øker, det er vanskelig å puste, det er hyperventilering, økt temperatur og tremor.”,
«det autonome nervesystemet aktiveres, og du har å berolige det ved å overføre følelsen av at det er ingen fare, at det er ingen ekstrem situasjon, og at det som skjer, er ikke alvorlig. Ved å skifte fokus for oppmerksomheten og den betydningen vi legger til symptomer på panikk angrep, redusere disse.»
den beste måten å oppnå dette er:
• gjøre og tenke på noe annet.
• endre samtale emne.
• få til å fungere på noe.
• utføre alle aktiviteter som ikke gir betydning til de symptomene du har.,
• i stedet for hyperventilating, puste saktere.
Se også:
Angst og depresjon: hva er deres forskjeller
, Tre trinn for å forbedre angst og depresjon i ungdomstiden
misoppfatninger om depresjon
post traumatisk stress Syndrom: symptomer og behandling
Hvordan å overvinne en tragedie