Med så mye vekt på å miste vekt, kan det høres bakover for å si at du ønsker å pakke på 10 pounds. Legge til kroppsvekt er ikke et problem hvis målet ditt er å få muskler!
Få jekket vil gi deg den slags varme, imponerende utseende som vekker oppsikt. Enten du er en tynn fyr ute etter å forbedre bygg, eller en bodybuilder i bulk fase, bruk disse tipsene for å sette på store muskler raskt.,
Tips for å Få Muskler Raskt
Det trenger ikke å ta lang tid å oppnå den type kroppsbygning som har folk som beundrer dine muskler fra nær og fjern. Hvis du er villig til å bruke tipsene som disse, kan du pakke på 10 pounds av muskel i neste måned:
Tips#1: Arbeid muskelgruppene to Ganger i Uken
for Å pakke på 10 pounds av muskel raskt, vil du trenger dem gevinster fordelt over hele din store muskelgruppene. I stedet for å fokusere på å styrke ett område av kroppen, bygge ut hver del av kroppen din. For å gjøre dette, vil du trenger å jobbe i større muskler to ganger i uken., Det betyr at 2 dager hver av å jobbe:
- Brystet/abs/ryggmusklene
- Biceps/triceps/feller/skuldre
- Ben/setemuskler/kalver
Rask muskel bygningen er avhengig av vekslende disse treningsøktene, slik at muskel grupper har en kan for å komme i mellom øktene. Innlemme sammensatte øvelser og deadlifts å maksimere disse to ganger i uken treningsøkter. Ikke glem å supplere med cardio, fortrinnsvis på brystet/abs/tilbake muskel dager. Cardio vil holde stoffskiftet kjører varmt slik at musklene sammenbrudd og gjenoppbygge effektivt.,
Er du klar til å maksimere din treningsstudio tid og se resultater på kort tid?
Tips#2: Resten Gang i Uken
Hvis du jobber hver store muskelgruppe to ganger i uken, du har en dag igjen hver uke. Lagre den for resten. Muskler kan ikke bygge bedre, større og sterkere hvis den ikke har tid til å komme seg.
Tips #3: Bygge Opp Intensiteten
Hver uke av måneden-lang muskel gevinst diett bør øke i intensitet. Start den første uken av med sammensatte trening og litt cardio., Neste uke, legg i en muskel bygningen klasse som Kroppen Pumpe eller Bootcamp som vil utfordre deg på nye måter. For det tredje uke, steg opp spillet ditt med en avansert HIIT trening.
i den fjerde uken i personlig program, vil du ha målbare gevinster. Hvis du er på vei til å møte målet om å få 10 pounds av muskel i en måned, opprettholde nivået på trening for en uke. Hvis du ikke ser gevinster, prøv å konsultere med en personlig trener for råd for siste uke av å bli jekket fort.,
Tips #4: Pack i Mer Protein og Kosttilskudd
Musklene trenger ikke bygge opp massivt ut av ingenting. For denne måneden pakking på positive pounds, vil du også trenger å jobbe i mer kalorier. Streber etter å konsumere 25 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag, med vekt på protein som du velger hva du skal spise.
Du kan også vurdere å legge til i tillegg til å støtte en rask muskel vekst. For å få mest mulig ut av hva du spiser, drikker protein shakes og spis sunt snacks under eller rett etter treningen når musklene er den mest desperate for protein., Mange typer kosttilskudd bør brukes under eller rundt trening så vel.
Tips #5: Planlegge Sove
Siden 10 pounds av muskel gevinst i en måned kan være ganske slitsomt, det er bra at en av de beste måtene å nå dine mål er å få 8 timer søvn hver natt. Studier viser at mye av det arbeidet musklene grunn til å gjenoppbygge og bulk opp oppstår under søvn. Så planen din åtte timer på slumring og holde seg til det – å oppnå dine beste fysikk er avhengig av det.