Et par måneder siden, jeg var på ferie med kjæresten min da jeg bestemte meg for at det var på tide for meg å si farvel til min koffein vane. Jeg hadde vært å basere seg på en kopp kaffe eller løs blad te å komme meg gjennom arbeidsdagen slog, PM aktiviteter, og til og med yoga-klasser siden college. Jeg trengte ikke en helse-appen til å kjenne min avhengighet av koffein var psykologisk usunn., Og som arbeider i helse-skriftlig verden gjorde meg oppmerksom på at det kan være en fysisk skade, også: De Mayo Clinic lister migrene hodepine, søvnløshet, rask hjerterytme, muskel skjelvinger, og andre, som bivirkninger etter inntak av mer enn fire kopper av koffeinholdige kaffe en dag (eller tilsvarende i brus, energidrikker, og te). Jeg var ingen «fem skudd av espresso dag», gal, men jeg lurte på: Hvis jeg eliminert koffein fra den daglige rutinen min, ville jeg miste sent på kvelden jitters og ettermiddag krasjer jeg har blitt vant til? I sin tur, vil jeg har mer energi, bli mer produktiv, og sove bedre, også?,
Den første uken var brutal. Jeg takket himmelen jeg jobbet fra min leilighet, og denne 17-minutters Yoga med Adriene Energi Praksis på YouTube ble min beste venn. Men, med den påfølgende uken, ettermiddag veggen jeg traff falmet bort (selv sans Adriene) og jeg hadde en mye lettere tid å falle i søvn. Spol frem til to måneder senere, og jeg er glad for å rapportere jeg er fortsatt—noe—koffein-fri. Alle fordelene jeg hadde håpet på er ekte, og jeg slo min mile tid i Central Park-reservoaret., Fem enkle retningslinjer som følger, er de jeg har bodd ved:
Lette i det du er på ferie.
Hvis du ønsker å fast-track til Landet av Fortvilelse, starte din koffein avrusning på jobb er en utmerket idé. Jeg fant en ideell ferie tid til å permittere min koffein vane. Jeg kunne pop Strawberry Lemonade Nuun Elektrolytter tabletter til min hjertens glede. Jeg kunne sove i. Og ligge på stranden breezing gjennom trashy romaner ikke akkurat krever mye konsentrasjon og energi., Når du har en uke eller så under beltet, post-ferie mandag fortsatt rangerer ganske lav, men minst du slipper å legge til koffein hodepine til din elendighet. kroppen vil også trolig vil finne det lettere å justere til avholdenhet.
Holde en løpende liste over alle måtene å gi opp koffein er å forbedre ditt liv.
Bedre søvn. Mer penger i lomma for artisanal seltzer. Mindre sukker eller melkeprodukter i kosten din (med mindre du drikker kaffen svart). Frihet fra hva som er, teknisk sett, en avhengighet.,
«endre Atferd er ofte støttet ved å koble til større verdier—de tingene som er viktig for deg—som driver livet ditt, sier Washington-baserte ernæringsfysiolog Meghan Cichy, som spesialiserer seg på behandling av spiseforstyrrelser og kronisk slanking. «Når vårt perspektiv er mer positive og koblet til våre verdier, kan det faktisk hjelpe oss til å føle oss mindre crappy om å gå gjennom det.»
Brygge opp noen te.
Selvfølgelig, koffeinholdige te er en no-go hvis du kutte ut koffein helt, men tror utenfor kontoret stash av gode gamle Lipton., «Lage te med urter i adaptogen familie av planter som kaffe erstatter. Rhodiola, lakris og maca er alle energigivende sans koffein innhold, og er utrolig for når du virkelig trenger en pick-me-up,» sier bord-sertifisert naturopathic lege Maria Geyman, ND. «Plus, som er en del av å være en vanlig kaffe drikker er ritualet for brygging og lukte kaffen, og det samme ritualet kan være hatt når du gjør te.»
Finn en produktiv erstatning.
Diet Coke trenger ikke gjelder., Men å finne noe som vil gjøre at du føler deg mindre fratatt du gi opp koffein vil bidra til å gjøre overgangen enklere, og øker dine sjanser for at vane pinner.
«Hvis du liker den varme kaffen i morgen, og vurdere andre alternativer for å gi deg den varme, fuzzy følelse: urte-te, varm dusj, spy opp varmeapparatet i bilen, myk koselige sokker,» antyder Cichy. Ditto for en brus avhengighet: Prøv å bytte bobler av innlegget ditt-arbeid Cola med kullsyreholdig vann, punktere eteriske oljer på håndleddet, eller selv å ta et boblebad., For de som hovedsakelig etter den stimulerende effekt, kan du prøve andre aktiviteter for å øke din energi som å ta en rask spasertur, å spille med et dyr, eller å gjøre en kort yoga video på YouTube (Yoga med Adriene har tonnevis under 10 minutter).
Forberede for tre dager eller mer av koffein tilbaketrekning hodepine og migrene.
«Prøv å holde deg veldig godt hydrert og utnytte hodepine lindring rettsmidler som magnesium, gurkemeie, og enkle ibuprofen for de første par dager for å gjøre den vanskeligste delen av overgangen som mye jevnere, sier Geymen., Mange gir opp etter en dag eller to for å prøve å redusere eller sparke koffein på grunn av hodepine, så er det bare å erkjenne at dette vil være den tøffeste delen er nyttig å huske på å komme over den første kneika.
Heldigvis, jeg hadde ikke lider fryktelig hodepine gjennom hele prosessen, selv om jeg føler ganske sløv etter de to første ukene. Personlig, jeg fant det nyttig å knuse min trang til kaffe eller te med en tilført vann., I de siste to månedene, jeg har sikkert eksperimentert med tjue forskjellige typer (en morsom side-effekt av nixing kaffe). Min favoritt, men er enkel: en raus håndfull mynte, agurk runder og en klemme av sitron. Det er mye billigere enn min daglige kaffe vane, og forfriskende smak perks meg rett opp—uten å krasje.