Enten du har vært å gjøre Beachbody treningsøkter for år, eller er du bare starte, noen veiledning kan være nyttig når du skal løfte en Beachbody treningsprogram.
Det er noen faktorer som går inn i å velge riktig program for å hjelpe deg å nå dine mål.
Hva er din nåværende kondisjon? Hva slags trening liker du best? Hvor mye tid har du til å trene hver dag? Har du en favoritt trener?,
for Å hjelpe deg med å velge den beste programmet for deg, kan vi bryte ned disse detaljene, og mer for de mest populære Beachbody treningsprogrammer på Beachbody På forespørsel.
Og siden vi er alltid legge til nye programmer, sjekk tilbake for oppdateringer om nye økter du kan prøve!
Allerede vet din kondisjon? Bruk koblingene for å hoppe direkte til disse programmene.,
Nybegynnere | Nybegynner-Middels | Middels | Middels-Videregående | Avansert
Beachbody treningsprogrammer på Beachbody På forespørsel
Rengjør Uke
Skriv: Lav-effekt
Tid: 30 minutter/dag i 7 dager
Utstyr: Manualer eller resistance-band
Trener: Megan Davies
Denne syv-dagers program vil introdusere deg til det grunnleggende av trening og ernæring for å hjelpe kick-start sunne vaner., Treningsøktene dekker alt fra kardio for å styrke og fleksibilitet, og lett-å-følge måltid plan som inneholder oppskrifter og måltid prep tips for å gjøre rent, lett å spise.
Dette er perfekt for noen som ønsker å begynne å komme i form, men er ikke sikker på hvor du skal begynne eller hva slags trening som er riktig for dem. Prøv det her.,
YOUv2
Skriv: Dans, cardio
Tid: 30 minutter/dag i 4 uker
Utstyr: Ingen
Trener: Leandro Carvalho
Den enkle rutiner i denne Beachbody treningsprogram er flott for folk som er ute etter å bli mer aktiv, men er nybegynnere å fitness.
For fire uker, fem dager i uken, Leandro vil lede deg gjennom hjerte-og dansenumre satt til din favoritt treff fra ’80-og ’90-tallet.
Og ernæring plan er like lett å følge. Det er ikke en streng diett, men i stedet, oppfordrer små endringer til gradvis å hjelpe deg å spise sunnere. Prøv det her.,
Land Varme
Skriv: Dans, cardio
Tid: 30 minutter/dag i 30 dager
Utstyr: Ingen
Trener: Høst Calabrese
Med enkel, lav-effekt beveger seg, Høst Calabrese fører deg gjennom en morsom dans rutine for å hjelpe deg å brenne kalorier og arbeide opp en svette.
Land Varme inkluderer seks forskjellige danse-trening satt til populære country-sanger som du vil gjøre seks dager i uken. Hver treningsøkt har et «sammenbrudd» – videoen, der Høsten går du gjennom hver bevege seg sakte for å hjelpe deg å plukke opp trinnene raskt.
Prøv det her.,
3 Ukers Yoga Retreat
Skriv: Yoga
Tid: 10-30 minutter/dag i 21 dager
Utstyr: Yoga-matte
Trenere: Vytas, Elise, Ted, og Tro
Hvis du er ny til yoga eller bare ønsker å forbedre dine ferdigheter 3 Ukers Yoga Retreat vil guide deg gjennom tre uker med grunnleggende yoga-klasser for å hjelpe deg med å få et solid fundament.
vil Du gjøre en ny klasse for 21 rett dager, med mål om å øke din fleksibilitet, øke din balanse, og lindre stress.,
Det er også en Nybegynner Grunnleggende delen som bryter ned core yoga teknikker, som å puste, balanse, og den riktige måten å gjøre grunnleggende trekk som peker nedover, hund og barn er positur. Prøv det her.
#mbf Muskler Forbrenner Fett
Skriv: vekttap, styrketrening, Muskel Bygging, Cardio
Tid: 25-35 minutter/dag i 3 uker
Utstyr: Manualer, BOD tau
Trener: Megan Davies
Dette tre-ukers styrketrening og kardio programmet er en enkel, effektiv måte å få en slank, sterk kropp.,
Knuse #mbf og deretter begynne #mbfa Muskler Forbrenner Fett Avansert til gass opp intensiteten og resultater. Prøv det her.
Barre Blanding
Type: Lav-effekt/cardio/slank og tone
Tid: 30-40 minutter/dag i 8 uker
Utstyr: Manualer, Motstand Looper
Trener: Elise Joan
Barre Blend er en lav-effekt, total-body workout program fra barre ekspert, profesjonell danser, og 3 Ukers Yoga Retreat co-skaperen Elise Joan.,
Elise har skapt den perfekte blanding av ballett barre, Pilates, og kardio intervall trening, designet for å hjelpe deg å forbrenne fett og lage en tynn, tonet kroppsbygning.
full-body trening er høy-rep, små-range bevegelser og isometrisk har, samt sammensatte øvelser, målrettet core arbeid, og dynamisk strekninger.
For de beste resultatene mulig, Elise legger kardio intervall trening til hver trening for å holde pulsen opp og hjelpe deg med å brenne maksimalt kalorier og fett. Prøv det her.,
En Liten Besatt
Skriv: Kondisjon, styrke/muskel-building
Tid: 30 minutter/dag i 5 dager
Utstyr: Manualer, Motstand Looper, Styrke Lysbilder
Trener: Høst Calabrese
Denne fem-dagers program er designet for å forberede deg for Høsten er mer intens program, 80 Dagen Besettelse.
trening er bare 30 minutter lang, og mens hver og en har ulike tema (booty, bein, hjerte, etc. de vil hjelpe deg å forbrenne fett og bygge muskler all over.,
Det er også en spise plan som introduserer deg til Tidsbestemt-for Ernæring, et sentralt element av 80-Dag Besettelse program som ringer i hva du spiser og når du spiser det for å optimalisere resultatene.
Hvis du ikke er sikker på om du er klar for 80 Dagen Besettelse, kan du starte med Litt Besatt. Prøv det her.,
SKIFT BUTIKK
Skriv: Kondisjon, styrke/muskel-building
Tid: 25-50 minutter/dag i 21 dager
Utstyr: Manualer eller resistance-band, smidighet markører, PT sandbag (valgfritt)
– Trener: Chris Downing
Dette tre-ukers program benytter en unik ramp-up metode for å hjelpe deg med å nå et nytt nivå av fitness. Treningen veksler mellom kondisjons-og styrketrening, og økning i lengde og intensitet hver uke, fra 25 minutter opp til 45 minutter.
Vi har lagt til ytterligere fire treningsøkter i 2018 for å ta «shift» til et helt nytt nivå.,
treningsøktene er bare halve utfordringen, men; en like streng ernæring plan legger til programmets problemer, og hjelper deg med å avgrense din diett for å maksimere muskelvekst og fettforbrenning. Prøv det her.
21 Dag Fikse
Skriv: Cardio
Tid: 10-30 minutter/dag i 21 dager
Utstyr: Manualer eller resistance-band og treningsmatte
Trener: Høst Calabrese
Dette tre-ukers programmet omfatter 13 treningsøkter og en enkel ernæring plan. Du vil arbeide ut syv dager i uken, gjør alt fra kardio for å styrke opplæring til yoga.,
Dette Beachbody treningsprogram gir nybegynnere med en introduksjon til forskjellige typer trening og de som er på mer middels egnethet nivåer med nye utfordringer.
de Fleste nybegynnere starter dette programmet ved å følge modifier i videoene, og deretter gå videre til å gjøre full trekk som de har blitt mer kjent. Prøv det her.,
PiYo
Type: Lav innvirkning
Tid: 13-45 minutter/dag for 60 dager
Utstyr: Yoga-matte
Trener: Chalene Johnson
Flott for både nybegynnere og de med et solid trenings-base-programmet kombinerer det beste av yoga og Pilates i et enkelt program, med noen ekstra cardio og styrke øvelser kastet inn i blandingen.
treningsøktene er satt til et raskt tempo, slik at pulsen holder seg forhøyet, noe som hjelper deg forbrenne fett mens du forme dine muskler — ingen hopping eller vekter nødvendig. Prøv det her.,
CIZE
Skriv: Dans, cardio
Tid: 30-50 minutter/dag i 4 uker
Utstyr: Ingen
Trener: Shaun T
CIZE er en koreografi-basert Beachbody workout program som vil lære deg forskjellige danser satt til pop og hip-hop musikk hver uke. I hver rutine, Shaun T bryter ned danse trinn for trinn og bygger dem inn i en full rutine.
Velg fra nybegynner, avansert, eller hybrid treningskalender, og prøve den «Neste Nivå» trening for en ekstra utfordring.,
Avhengig av kalenderen du velger, vil du bli danser enten seks eller syv dager i uken. Prøv det her.
Brasil Rumpe Løft
Skriv: Cardio
Tid: 10-50 minutter/dag for 60 dager
Utstyr: Øvelse band
Trener: Leandro Carvalho
Fokusert på å omforme din booty uten bulking opp lårene, Brasil Butt Lift vil bidra til å løfte, faste og runde rumpa med strategisk, målrettet sculpting rutiner.,
Og dette er ikke bare et program for kvinner — styrking hoftene og setemuskler kan forbedre måten du beveger deg på som kan redusere sjansen for skader, og det er noe som alle kan dra nytte av. Prøv det her.,
30 Dagers Breakaway
Skriv: Løping, styrketrening, Cardio, vekttap
Tid: 20-45 minutter/dag i fire uker
Utstyr: joggesko, Foam Roller, Motstand Looper, Manualer
Trener: Idalis Velazquez
Beachbody første kjører programmet kombinerer løping og styrketrening for å hjelpe deg å forbrenne fett som du tone kroppen din.,
Det har en super-effektiv blanding av løping og løfte opp til fem dager i uken, rundt 40 minutter en dag, starter med tre går eller kjører en uke som gradvis bygger seg opp til fem til Dag 30 når du er ferdig med en 5K! Prøv det her.
10 Runder
Skriv: Kondisjon, styrke/muskel-building
Tid: 30-40 minutter/dag i seks uker
Utstyr: Manualer
Trener: Joel Freeman
Joel fører deg gjennom tre dager med boksetrening og to dager med styrke-bygningen trening med vekter som vil hjelpe deg å få et sant, full-body transformasjon.,
Du vil ikke være å treffe en tung bag eller sparringspartner. I stedet, du vil være å gjøre det på den måten boksere tilbringe mesteparten av treningen sin tid — shadowboxing. Prøv det her.
22 Minutters Hard Corps
Skriv: Kondisjon, styrke/muskel-building
Tid: 22 minutter/dag i 8 uker
Utstyr: Manualer eller PT sandbag og pull-up bar
Trener: Tony Horton
Med tre kardiotrening, tre motstand trening, og to core trening, disse 22-minutters videoer vil hjelpe deg med arbeidet ditt, hele kroppen i minimal tid.,
Inspirert av metoder for boot camp fitness programmer, 22 Minutters Hard Corps bruker en militær-stil kadens til å jobbe hele kroppen med enkle, ukompliserte beveger seg.
2 Minutters Hard Corps er perfekt for noen som er på kort tid, men fortsatt ønsker å innlemme både kondisjons-og styrketrening i deres timeplan. Prøv det her.,
FOKUS T25
Skriv: Cardio
Tid: 25 minutter/dag i 10 uker
Utstyr: Manualer eller resistance-band og treningsmatte
Trener: Shaun T
Som en mellomliggende Beachbody treningsprogram, det er flott for folk med en erfaren fitness base, men de som finner den beveger seg for hardt kan fortsatt følge modifier.
Den viktigste programmet er delt inn i to stadier: Alfa og Beta. De er hver fem uker lang, med Beta gir lignende, men mer intens trening, samt innføring av vekter.,
Dette er et cardio-kraftig program som krever en anstendig mengde hopping, så de med dårlige knær bør vurdere følgende modifier.
Prøv det her.
Morgen Meltdown 100
Skriv: Cardio
Tid: 20-30 minutter/dag i 100 dager
Utstyr: Manualer, Motstand Looper, Styrke Lysbilder
Trener: Jeriko McMatthews
Hver morgen, Jeriko vil lede deg gjennom en 20 – til 30-minutters trening som kan hjelpe deg med å rev opp stoffskiftet, brenne fett hele dagen, og bygge din beste kropp noen gang.,
Hun skapte programmet med tonnevis av utvalg for å holde kroppen utvikler seg. De treningsøktene er kort nok til å enkelt passe inn i dag, og planen er fleksible, slik at du kan holde deg på sporet, selv når livet kommer i veien.
Musikk spiller en stor rolle i programmet. For første gang i Beachbody historie, hver treningsøkt er satt til et hjerte til å pumpe BPM (som slag per minutt) spillelisten blandet med en live DJ. Prøv det her.,
LIIFT4
Skriv: Muskel-building
Tid: 30-40 minutter/4 dager i uken i 60 dager
Utstyr: Manualer eller Resistance-Looper
Trener: Joel Freeman
LIIFT4 er en effektiv, no-nonsense trening som kombinerer vektløfting og calorie-brenning høyintensitets intervalltrening (HIIT).
trekk er basert på klassisk løfteteknikk som lar deg isolere, stabilisere, og fokus hver rep på muskel gruppe du arbeider. Hver treningsøkt avsluttes med en rask core rutine for en full-body bygge og brenne det etterlater deg makulert.,
Tre recovery dager i uken gi musklene tid til å reparere, så du kan presse hardere, løfte tyngre, og få bedre resultater raskere.
Prøv det her.
80 Dagen Besettelse
Skriv: Kardio/muskel-building
Tid: 30-60 minutter/dag for 80 dager
Utstyr: Manualer, Motstand Looper, Styrke Lysbilder
Trener: Høst Calabrese
80 Dagen Besettelse vil hjelpe deg å bygge en sterk, slank kropp, inkludert en fast rumpe og skulpturerte abs. Seks forskjellige trening temaer (booty, bein, hjerte, etc.,) gjentas hver uke, men Høsten endringer hvordan du gjør dem, hver gang, så ingen to treningsøkter er stadig den samme.
for Å optimalisere resultatene dine, du trenger for å følge Tidsbestemt-for Ernæring Spise Plan, som bruker en Del-Kontroll Containere for å gjøre sunn mat lett.
f du ikke føler deg klar for dette programmet, kan du prøve Litt Besatt – en fem-dagers forløper med litt lettere trening som vil forberede deg for lenger, mer intens 80 Dagen Besettelse programmet. Prøv det her.,
CORE DE FORCE
Skriv: Cardio
Tid: 15-45 minutter/dag i 30 dager
Utstyr: Ingen
Trenere: Joel Freeman og Jeriko McMatthews
CORE DE FORCE er en mixed martial arts-inspirert program som vil jobbe hele kroppen uten bruk av utstyr. Hver treningsøkt er sammensatt av flere tre-minutters «runder» designet for å teste cardio ferdigheter, bygge styrke, og øke kraften.
Seks dager i uken, dette Beachbody treningsprogram er flott for middels eller avansert nivå, men nybegynnere kan følge modifikator for en mindre intens trening. Prøv det her.,
Kroppen Dyret
Skriv: Styrke/muskel-building
Tid: 11-56 minutter/dag i 90 dager
Utstyr: Manualer, benk eller stabilitet ball, pull-up bar og/eller motstand band, EZ-bar curl
Trener: Sagi Kalev
Alle ferdighetsnivåer kan følge med og dra fordel av Kroppen Dyret — du trenger ikke noen før vektløfting kunnskap, og hvis du er mer avansert, og dette programmet vil fortsatt utfordring og levere resultater.
Det er to 90-dagers trening hverdag til å velge mellom—en som fokuserer på å få muskelmasse, og den andre som fokuserer på å få lean og dratt.,
Kroppen Dyret tilbyr trening seks dager i uken, med hviledager på vekslende dager i uken. Prøv det her.
Master ‘ s Hammer og Meisel
Skriv: Styrke/muskel-building
Tid: 30-40 minutter/dag for 60 dager
Utstyr: Manualer eller resistance-band, benk eller stabilitet ball, chin-up bar
Trenere: Høsten Calabrese og Sagi Kalev
Dette styrketrening programmet er ledet av 21 Dagers Fikse creator Høsten Calabrese og Kroppen Dyret creator Sagi Kalev.,
Seks dager i uken i åtte uker, vil du veksle mellom muskel-building Hammer treningsøkter og skulptur, kondisjons-basert Meisel treningsøkter. Dette vil hjelpe deg å bygge muskler og styrke samtidig som du løfter din fysikk.
Master ‘ s Hammer og Meisel fokuserer på å bedre utholdenhet, styrke, smidighet, styrke, balanse og omfanget av bevegelse.
Det vil være en utfordring for alle i middels nivå, og det kan hjelpe deg med å avansere til et mer avansert nivå når du er ferdig. Prøv det her.,
P90X3
Skriv: Styrke/muskel-building
Tid: 30 minutter/dag i 90 dager
Utstyr: Manualer eller motstand band og pull-up bar
Trener: Tony Horton
effektiv, 30 minutters trening i P90X3 vil hjelpe deg å få muskler og gå ned i vekt med en rekke trekk for å holde deg utfordret gjennom hele 90 dager.
vil Du gjøre alt fra å blande kampsport-inspirert trening til Pilates til øvre – og nedre-kroppen-styrke trening, så vil du aldri bli lei.,
Dette programmet vil du trene seks dager i uken, med en valgfri aktiv recovery treningsøkt på den sjuende dagen. Prøv det her.
TurboFire
Skriv: Cardio
Tid: 10-55 minutter/dag i 90 dager
Utstyr: Ingen
Trener: Chalene Johnson
Følg med seks dager i uken i 12 uker som Chalene fører deg gjennom 11 ulike høyintensitets intervalltrening (HIIT) trening skutt i en gruppe, klasse og satt til fengende musikk.
Når du er ferdig med den viktigste programmet, er det ekstra trening for en ekstra utfordring., Det er et element av koreografi til trening (fordi de er så kjapp), som er grunnen til at vi inkluderte «Firestarter Klasse» til å bryte ned og forklare alle de beveger seg.
TurboFire er et steg opp fra Chalene første Beachbody treningsprogram, Turbo Papirstopp, og det er mer godt avrundet til å gi bedre resultater. Prøv det her.,
#mbfa Muskler Forbrenner Fett Avansert
Skriv: vekttap, styrketrening, Muskel Bygging, Cardio
Tid: 25-40 minutter/dag i 3 uker
Utstyr: Lett, Middels & Tunge Vekter, BOD Tau
Trener: Megan Davies
I denne tre-ukers program, Megan Davies slår opp intensiteten og beveger seg fra #mbf Muskler Forbrenner Fett.
kombinasjonen av styrketrening og kardiotrening vil hjelpe deg å bli slank og sterk, avsløre din abs, og stram alt for en total body transformation., Prøv det her.
6 Uker av ARBEID
Skriv: Kardio/muskel-building
Tid: 45 minutter/dag i seks uker
Utstyr: Manualer, motstand looper, styrke lysbilder (og sokker), valgfri Chin-Up bar, Chin-Up-Maks.
Trener: Amoila Cesar
Dette er hardcore funksjonell trening er utformet for å hjelpe deg å bygge den slags virkelige verden styrke og utholdenhet som går utover den treningsstudio og oversetter til hverdagen.
Over seks intense uker, Amoila tar deg gjennom 36 tøffere trening for å hjelpe deg med å få muskler, og lommelykt fett.,
Sammensatte heiser, agility øvelser, cardio øvelser og annen trening metoder vil holde deg utfordret og hjelpe deg med å komme i topp fysisk form raskt. Prøv det her.
Forvandle :20
Skriv: Kardio/muskel-building
Tid: 20 minutter/dag i seks uker
Utstyr: Trinn
Trener: Shaun T
Beachbody og Shaun T har laget en trinn-program som er ingenting som gamle-skolen trinn aerobic. Mindre dans og mer funksjonelle, det vil hjelpe deg med å forme din setemuskler, meisel din abs, styrke og definere øvre del av kroppen, og brenne fett over.,
Shaun T også opprettet ukentlig bak-den-scener videoer med ham og kastet som de diskutere egne utfordringer, med mål om å motivere alle til å holde seg engasjert og sterk. Prøv det her.,
21 Dag Fikse Ekstreme
Skriv: Kardio/muskel-building
Tid: 10-30 minutter/dag i 21 dager
Utstyr: Manualer, motstand band, og treningsmatte
Trener: Høst Calabrese
Hvis du har fullført den opprinnelige 21 Dag Fix program, eller er på jakt etter en ny ekstrem programmet etter P90X3, Master ‘ s Hammer og Meisel, eller FOKUSERE T25, dette programmet er en flott neste trinn.
Det har mer utfordrende treningsøkter enn 21 dager Fikse, men det samme container-baserte ernæring plan med., De tre-ukers programmet omfatter 11 treningsøkter for syv dager i uken, med en rekke øvelser som kondisjonstrening, styrketrening, yoga, og mer. Prøv det her.
GALSKAP: MAKS 30
Skriv: Cardio
Tid: 30 minutter/dag for 60 dager
Utstyr: Ingen
Trener: Shaun T
målet av GALSKAP: MAKS 30 er å presse deg selv så hardt du kan for så lenge du kan — og så bare litt lengre neste dag.,
Dette programmet er like intens som den opprinnelige GALSKAP Beachbody trening, men har vært konsentrert i kortere, en 30-minutters spenn, og tilbyr også en modifikator som demonstrerer lettere, lavere effekt versjon av hver bevegelse.
Dersom du har nettopp ferdig med Fokus T25, og ønsker å holde seg med Shaun T gjennom kortere treningsøkter, dette er et flott program for å velge. Prøv det her.
