INNLEDNING: DEN SITTENDE KABEL RAD
baksiden er en av de mest forsømte muskelgrupper i fitness. Dette er fordi de ikke er «strand musklene’ – de som ikke kan være lett sett når du ser i speilet. Ryggen består av så mange forskjellige muskler som er vesentlig for å opprettholde skulder og rygg helse.
Dette er en av svært få oppgaver som maskiner er nyttig for.,76d»>
Tilnærming Kabel-Rad Maskinen
Fest et håndtak der grep er inne i skulder bredde (du kan også bruke håndtakene som bruker en eller middels bredt grep for en annen variant
Sitte ned, ta tak i håndtakene på vedlegget og satt din fot mot fotstøtte på maskinen
Sitte høyt med en nøytral ryggraden
-
Fra denne posisjonen, trekke skuldrene tilbake i skulderen stikkontakter.,nging albuene tilbake
-
Som vekten kommer nærmere, fokus på trekke skulderbladene sammen
-
IKKE Skuldertrekning
-
IKKE strekker ryggen overdrevet, (den mindre ryggraden flytter bedre)
-
Når vekten berører øvre del av magen, pause for en rask 1 teller og omvendt
-
når du går tilbake til utgangsstillingen IKKE la skuldrene protract., Hold skuldrene tilbake i skulderen!
-
Gjenta til ønsket antall reps
SITTER RAD: NØYTRALT GREP VS BREDT GREP?
Et nøytralt grep på den sittende rad steder skuldrene i en mer naturlig stilling, og er generelt mer behagelig for lærlinger.
ved Hjelp av en pronated grep kan øke sjansen for internt rotere skuldrene som kan føre til skader.,
ved Hjelp av en håndflatene mot ansiktet grep trener arm muskler mer enn ryggmusklene bekjempe hensikten med øvelsen.
Et bredere grep vil endre vinkelen som ryggmuskulaturen er under opplæring. Det er ikke en stor forskjell og som sådan er dette noe du bør egentlig ikke fokusere på.
VANLIGE FEIL
TRAKK
Trakk under bevegelsen legger vekt på øvre felle muskler og ikke på den øvre del av ryggen. Øvre feller er allerede altfor aktivert i de fleste mennesker.,
LENER seg TILBAKE OVERDREVET
Folk gjør dette når vekten er for tung. Prøv å minimere bevegelse av ryggsøylen under øvelsen. Overdreven skjeve kan føre til lav rygg belastning
LA SKULDRENE PROTRACT
Slik at skuldrene for å bevege seg så fritt i kontakten gjennom denne øvelsen kan øke risikoen for en skulder press. Holde skulderen tilbake, så dette er den mest stabilt for dem å være i.